اگرچہ اکثر سے بچنے کے باوجود، ظاہر ہے کہ ڈنر صحت کے فوائد ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
  
• صحت کے لئے رات کے کھانے کے فوائد
  
• 1. توانائی کی انٹیک فراہم کریں
  
• 2. موڈ کو مستحکم کرنا
  
• 3. دماغ کی تازہ کاری
  
• صحت مند رہنے کے لئے رات کے کھانے کے قوانین اور یہ چربی نہیں بناتے ہیں
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language

ہر کھانے کے وقت جسم کے لئے مختلف فوائد ہیں. مثال کے طور پر، ناشتہ میں. صبح کے کھانے کے کھانے کی مختلف اقسام کی سرگرمیوں کو شروع کرنے کے لئے توانائی کے حصول کے طور پر مفید ہیں. دوپہر کا کھانا توانائی بھرنے اور دماغ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے سرگرمیوں کی بحالی کے ایک ذریعہ کے طور پر مفید ہے. ٹھیک ہے اگر رات کے فوائد کیا ہیں؟

بہت سے لوگ اصل میں رات کے کھانے سے بچتے ہیں کیونکہ انہیں وزن میں اضافہ کے لئے ایک ٹرگر تصور کیا جاتا ہے. کھاتا ہے، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ رات کے کھانے کے لئے بھی جسمانی اہم فوائد ہیں.

صحت کے لئے رات کے کھانے کے فوائد

1. توانائی کی انٹیک فراہم کریں

ڈنر جسم کے لئے آخری توانائی کا انتباہ ہے کیونکہ ناشتہ کا وقت آنے تک آپ کم از کم 10 گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت تک نہیں کھائیں گے. لہذا، آپ کو اس بات کا یقین کرنا ضروری ہے کہ آپ کے پاس نیند کے دوران ایندھن کے طور پر استعمال ہونے والے جسم میں کافی گلوکوز کی فراہمی ہے.

اکثر، آپ اکثر رات کے وسط میں آپ کی وجہ سے اٹھتے ہیں جب آپ کے خون میں شکر کی سطح کم ہوتی ہے. اس سے جسم کو جسم میں جمع کردہ گلوکوز کے ذخائر کو جاری رکھنا پڑتا ہے، جس سے آپ کو نیند کے دوران اٹھانا پڑتا ہے، اور کبھی بھی کبھی کبھی سوتے ہی مشکل میں اضافہ ہوتا ہے.

اس پر قابو پانے کے لئے، یہ صحیح رات کا کھانا کھانے کے لئے ضروری ہے جس میں پروٹین (گوشت، انڈے، پھلیاں) اور کاربوہائیڈریٹ (آلو، پادا، چاول، سبزیوں اور پھل) شامل ہو تاکہ بعد میں گلوکوز کو اس کے بہاؤ میں لے جا سکے. خون

2. موڈ کو مستحکم کرنا

بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے علاوہ، صحیح امینو ایسڈ حاصل کرنے کے لئے صحیح رات کا کھانا بھی ضروری ہے. امینو ایسڈ کام کرتا ہے نیوروٹرانٹر یہ ہے اعصابی نظام میں ٹرانسپورٹ پیغامات. اس کے علاوہ، آمین ایسڈز آلودگی موڈ میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہیں.

امینو ایسڈ کے ذریعہ بنائے جانے والے ہارمون میں سے ایک سیروٹونن ہے جس میں موڈ کو آرام دہ اور پرسکون، آرام، خوشحالی، اور دوسروں کا احساس ہوتا ہے. لہذا، اگر سیرٹونن کی سطح ناکافی ہیں تو، یہ موڈ کی خرابی، نیند کے مسائل، اور مجبوری جارحانہ رویے کو متاثر کر سکتا ہے.

انسانوں کو tryptophan امینو ایسڈ پر مشتمل کھانے سے serotonin حاصل. لہذا، رات کے کھانے میں یہ بہت اہم ہے کہ آپ پروٹین پر مشتمل کھانا کھاتے ہیں، اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے والے کھانے کی مقدار سے متوازن ہیں، لیکن یقینا وہ جو چربی میں کم ہیں.

کچھ کھانے کی چیزیں tryptophan ہے جس میں جسم، یعنی چکن، ترکی، تازہ ٹونا، سویا بین، گری دار میوے، بیج، اور کیلے کے لئے اچھا ہے.

3. دماغ کی تازہ کاری

مصروف زندگی کے ساتھ جو پورے دن خرچ کیا جاتا ہے، کبھی کبھی ہم صرف سادہ طریقے سے زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں - خاندان اور پیارے خاندانوں کے ساتھ مل کر، مثال کے طور پر. دوسرے کھانے کے فوائد کے فوائد کو ایک دن سرگرمی کے بعد تھکاوٹ اور دباؤ کو روکنے کے لئے جمع کرنے کا ایک ذریعہ ہے.

ہارورڈ محققین کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز ایک دوسرے کے ساتھ رات کے کھانا کھانے والے خاندانوں کو کیلشیم، ریشہ، لوہے، وٹامن B6 اور B12، اور وٹامنز سی اور E. کے طور پر مناسب خوراک حاصل ہوتا ہے. صحیح طریقے سے پکایا

صحت مند رہنے کے لئے رات کے کھانے کے قوانین اور یہ چربی نہیں بناتے ہیں

کئی ایسی چیزیں جنہیں سمجھا جانا چاہئے کہ آپ ابھی بھی رات کے کھانے کے فوائد کے بغیر آپ کی صحت پریشان کئے بغیر یا آپ کے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.

• رات کو کھانا جائز ہے، صرف اسے مناسب طریقے سے کرنا ہوگا. ہمیشہ جسم کی طرف سے جذب کیلوری کی انٹیک پر توجہ دینا.
• جسم کے لئے تقریبا 20 منٹ لگتے ہیں تو پیٹ کو مکمل محسوس ہوتا ہے. لہذا، آہستہ آہستہ کھاؤ، جلدی نہ کرو. یہ آپ کو بہت زیادہ اور ختم ہونے والی صداقت سے کھانے سے روک دے گا.
• بہت دیر نہیں آتی یہ اس لیے ہے کہ جب تک تم رات کے کھانے میں تاخیر کرتے ہو، زیادہ سے زیادہ امکان ہے کہ آپ زیادہ بھوک لائیں کیونکہ آپ زیادہ بھوک محسوس کریں گے. کھانے کے بعد 8 بجے تک رات کے کھانے کی کوشش کریں اور براہ راست بستر پر نہ ڈالو. اسے 3 گھنٹے دے دو تاکہ جسم سونے سے پہلے کھانا کھا سکے.
• رات کے آخر میں فاسٹ فوڈ سے بچیں. کیونکہ جسم کے لئے موٹی کھانے بہت اچھا نہیں ہے. اس کے علاوہ، غذائیں جن میں مشتمل ہوتی ہے وہ چربی میں بہت مشکل ہیں، آپ کو ہضم کے امراض جیسے تجربے سے درد ہوتا ہے، جو آپ کی نیند کی کیفیت میں رکاوٹ بنتی ہے.