فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to control obesity | Motapa kam krny ka tariqa | موٹاپہ کم کرنے کا طریقہ
- سبزیوں کے بغیر صحت مند کھانے کے لئے تجاویز
- 1. دیگر خوراک اجزاء سے پروٹین اور ریشہ کی انٹیک سے ملیں
- 2. کم موٹی کھانے کی اجزاء کی تلاش کریں
- 3. پھل کی کھپت
- 4. تخلیق کریں smoothies پھل مرکب کے ساتھ
- 5. وٹامن اور سپلیمنٹ لے لو
میڈیکل ویڈیو: How to control obesity | Motapa kam krny ka tariqa | موٹاپہ کم کرنے کا طریقہ
سبھی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند کھانے کی چیزیں ہمیشہ سبزیوں کا حوالہ دیتے ہیں جیسے کہ ہر دن کھا جانا ضروری ہے. لیکن سب لوگ جو سبزیاں پسند نہیں کرتے ہیں؟ کیا غذا یا سبزیوں سے پاک خوراک کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ ہے جو اب بھی صحت مند ہے؟
سبزیوں کے بغیر صحت مند کھانے کے لئے تجاویز
بنیادی طور پر، اگر آپ سبزیوں کو پسند نہیں کرتے تو یہ صحت مند غذا حاصل کرنا ممکن ہے. جی ہاں، آپ روزانہ ورزش کے ساتھ سبزی مفت غذا کر سکتے ہیں. یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جنہیں آپ سبزیوں سے مفت خوراک کی پیروی کرسکتے ہیں:
1. دیگر خوراک اجزاء سے پروٹین اور ریشہ کی انٹیک سے ملیں
ہر دن، آپ کے جسم سبزیوں کے مواد میں پایا جاتا ہے بہت فائبر کی انٹیک کی ضرورت ہے. آپ دیگر غذا اجزاء جیسے میوے یا بیج جیسے فائبر حاصل کرسکتے ہیں.
دریں اثنا، بروکولی یا پالک جیسے سبز سبزیوں میں عام طور پر پایا جاتا ہے جو روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کی اشیاء جیسے ٹپپ، ٹوف، یا آلو جیسے آٹومیٹیٹ کرسکتے ہیں. انڈے، چکن، مچھلی کے گوشت اور دیگر سمندری غذا کو کھانے کی طرف سے اپنے جانور پروٹین کی انٹیک کو بھی پورا کریں.
2. کم موٹی کھانے کی اجزاء کی تلاش کریں
درحقیقت، سبزیوں میں زیادہ مقدار میں چربی موجود نہیں ہے. یہاں تک کہ آپ سبزیوں سے مفت غذائیت کرنے کے عمل میں بھی کم چربی کی انٹیک پر توجہ دینا پڑے گا. کم کاربوہائیڈریٹ کے غذا کے لئے ایک نسخہ سے دھوکہ دہی، آپ نارنٹ تیل یا زیتون کا تیل جیسے کم چکنائی کھانے کا استعمال کرسکتے ہیں. دونوں قسم کے تیل ہیں جو چھوٹی سی سنترپت چربی پر مشتمل ہے.
یہ کم چربی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ جسم میں اضافی چربی کا حصہ کم کرنے کے دوران آپ کے جسم کی کولیسٹرول سے بڑھ کر روک سکتے ہیں.
3. پھل کی کھپت
غذا کی کھپت میں سبزیوں کی موجودگی کو کم کرکے، حقیقت میں آپ اب بھی پھل کھاتے ہیں. بہت سے پھل جن میں غذائی اجزاء موجود ہیں سبزیوں کی غذا کے طور پر تقریبا وہی ہیں. اگرچہ بہت سے قسم کے پھل نہیں ہیں جو آپ برتن کے ساتھ ساتھ استعمال کرسکتے ہیں، لیکن ان میں انگور، آم، نیبو، اور یہاں تک کہ آیوکودا کے طور پر عام طور پر پھل چکن کی بنیادی اجزاء یا سبزیوں کے مفت غذا کے ضمیمہ ہو سکتے ہیں.
4. تخلیق کریں smoothies پھل مرکب کے ساتھ
سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے ایک آسان طریقہ شکل میں تبدیل کرنا ہے smoothies یا جوس اب وہاں زیادہ دکانیں ہیں smoothies اور رس، آپ آسانی سے ان مصنوعات کو تلاش کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ اپنے اپنے جوس بنانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنے پسندیدہ سبزیوں اور پھلوں کو مخلوط کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. سب سے پہلے پھل کا رس بنانے کی کوشش کریں، پھر سبزیوں کے ساتھ ان کے ساتھ ملا. ضرورت سے زیادہ چینی کا استعمال نہ کریں.
5. وٹامن اور سپلیمنٹ لے لو
سبزیوں کو جسم کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان میں موجود غذائی اجزاء، وٹامن اور معدنیات کے بہت سے فوائد ہیں. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو سبزی پسند نہیں کرتے ہیں، آپ اب بھی ان سبزیوں وٹامن کے ذریعے کچھ وٹامن اور سپلیمنٹ کے ذریعے حاصل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ آپ کے ڈاکٹر سے مشق اور وٹامن کے استعمال سے متعلق مشورہ یقینی بنائیں.
