فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
- پہلے پٹھوں کی طاقت یا کارڈی ورزش کا استعمال کرنا چاہئے؟
- وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو ورزش کیوں بہتر ہے؟
- جسم میں کیلوری کا جلانا زیادہ سے زیادہ
- ورزش کے بعد کیلوری جلانے کے اثر میں اضافہ
- اگر قریبی قربت میں ہو تو یہ مؤثر نہیں ہوسکتا
- Beginners کے لئے ورزش کے قواعد
- مقصد
- شیڈول
میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
شاید آپ اکثر مشغول ہوتے ہیں کہ جب آپ مشق شروع کرتے ہیں تو کیا ہوسکتا ہے، چاہے کارڈی یا پٹھوں کی طاقت کی تربیت (طاقت کی تربیت) آرام سے، آپ اکیلے نہیں ہیں، کس طرح آئے ہیں. بہت سے لوگ اس کے بارے میں الجھن میں ہیں. کیا آپ کو پہلے آپ کی پٹھوں کی تربیت کرنا ہے یا کارڈیو کے ساتھ جلدی منتقل کرنا ہے؟
پہلے پٹھوں کی طاقت یا کارڈی ورزش کا استعمال کرنا چاہئے؟
ویریلیل فٹ پیج سے رپورٹنگ، اصل میں، کوئی صحیح جواب یا غلط جواب نہیں ہے، جب آپ مشق کرتے ہیں تو آپ کو کیا کرنا چاہئے. یہ ہر شخص اور اس کی موجودہ حالت کے انتخاب پر منحصر ہے. مشق کا مقصد بھی یقینی طور پر اس پر اثر انداز ہوتا ہے، لہذا آپ کو فیصلہ کرنا آسان ہوگا.
مثال کے طور پر، اگر آپ کا بنیادی مقصد بڑی اور مضبوط عضلات کی تعمیر کرنا ہے تو، پٹھوں کی طاقت کی تربیت کو کارڈیو سے پہلے پیش کرنا چاہیے، لہذا آپ اس مقصد کو حاصل کرنے کے لئے تمام طاقت اور توانائی دے سکتے ہیں.
اس کے برعکس، اگر آپ واقعی وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور زیادہ موٹی جلانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ سب سے پہلے کراس کارڈی کو ترجیح دیتے ہیں. نہیں کہ پٹھوں کی طاقت کی تربیت چربی جلا نہیں دے گی. دونوں اب بھی جسم کی چربی کاٹ لیتے ہیں، لیکن واقعی مختلف طریقوں اور رفتار کے ساتھ.
وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو ورزش کیوں بہتر ہے؟
اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو، پٹھوں کی طاقت کی تربیت سے پہلے کارڈی کا بہترین انتخاب ہوسکتا ہے. کیونکہ کارڈیو مشق اس طرح کے ضمنی اثرات کا باعث بنیں گے:
جسم میں کیلوری کا جلانا زیادہ سے زیادہ
کیا کارڈیو سب سے پہلے واقعی آپ کے پہلے تربیتی سیشن سے کیلوری کا اخراجات زیادہ سے زیادہ ہے. کارڈیو سیشن طاقتور تربیتی سیشن یا ٹریننگ کے مقابلے میں مزید کیلوری جلائیں گے.
ورزش کے بعد کیلوری جلانے کے اثر میں اضافہ
کارڈیو سب سے پہلے EPOC کی تعداد میں زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں (اضافی پوسٹ-ورزش آکسیجن کھپت). اعلی درجے کی EPOC کی رقم، جسم کی طرف سے پوسٹ ورزش کا جسم جل جائے گا کیلوری کی تعداد میں زیادہ.
جرنل آف طاقت اور سیکھنے ریسرچ میں شائع ایک مطالعہ، جس کے نتیجے میں 10 افراد نے 3 مختلف قسم کے مشقوں کو مکمل کیا:
- بس وزن کم کرنا
- وزن کی تربیت کرو پھر چلائیں
- چل رہا ہے مشقیں اور وزن کی تربیت
نتائج ظاہر کرتی ہیں کہ سب سے بڑے کیوری جلانے کا اثر پایا جاتا ہے جب وزن کی تربیت کے بعد مشق چلانے کے بعد. مطالعہ یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جسم کے وزن میں پہلے وزن کی تربیت کے بعد چلانے کے لئے مشق چلانے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا، خاص طور پر اگر وزن کی تربیت ٹانگوں کی پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے کیا جائے.
لہذا، اگر وزن کی تربیت پہلے ہی استعمال کی جاتی ہے تو پھر عمل چل رہا ہے، تو آپ کو تیز رفتار سے محسوس ہوسکتا ہے کیونکہ آپ پہلے ہی توانائی کو کھپت کرنے کے لئے بوجھ اٹھایا ہے.
اگر قریبی قربت میں ہو تو یہ مؤثر نہیں ہوسکتا
جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ طاقتور تربیت کے بعد کارڈیو مشق پٹھوں کی طاقت یا پٹھوں کی برداشت کو تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے، یہ واضح ہے کہ گزشتہ 3 ماہ کے دوران مطالعہ کیا گیا تھا.
Livestrong کی ویب سائٹ پر رپورٹ، صحافیوں اور صحافی اور صحافی اور دیگر مضامین جرنل آف میڈیکل اور سائنس میں پایا گیا ہے کہ وزن کی تربیت سے پہلے ہلکے سے درمیانے ایروبک مشق کے طور پر کارڈو ورزش کس طرح عضلات کے معاہدے پر اثر انداز ہوتا ہے. تاہم، یہ اثر بہت چھوٹا ہے کہ اگلے تربیتی سیشن کو جسم کے جسمانی صلاحیت کو متاثر نہیں کرسکتا.
لہذا، آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو عضلات بنانے کے لئے مشق کا نشانہ بن رہے ہیں، آپ کو اپنے اگلے ورزش کے کارکردگی پر کارڈیو ٹریننگ کے اثرات کے بارے میں بہت فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. تاہم، اپنے مقصد کے مطابق شروع کرو تاکہ زیادہ سے زیادہ توانائی جاری ہو.
beginners کے لئے ورزش کے قواعد
اگر آپ صرف باقاعدگی سے ورزش شروع کرنا چاہتے ہیں، تو اس کو الجھن میں رکھنے کی ضرورت نہیں ہے جو کسی کو منتخب کرنے کے لۓ ہے. صحیح کھیل کو منتخب کرنے میں، 3 چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ پر غور کرنا ہوگا:
مقصد
تمام اختیارات منزل سے ایڈجسٹ کیے جاتے ہیں. اگر آپ کا مقصد مجموعی طور پر وزن کم کرنا ہے، تو آپ کو ٹریننگ کو ٹائم ٹائم کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہئے.
مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ایک میراتھن کرنے کا اہداف ہے. آپ کو مشق چلانے کے لئے آپ کی اپنی بہترین توانائی پر توجہ دینا ہے، اور کم از کم اپنی طاقت کی تربیت کا شیڈول کریں.
اگر پٹھوں کی طاقت کی تربیت یا پہلے وزن اٹھانا بدن کے لئے اچھا لگتا ہے، تو پھر کرو. سب سے اہم بات معمول اور مسلسل تربیت کے لئے استعمال کرنا ہے.
شیڈول
بعض لوگوں کو علیحدہ وقت میں کارڈی ٹریننگ اور پٹھوں کی طاقت کی تربیت کرنے کا وقت ہو سکتا ہے. تاہم، زیادہ تر لوگوں کو ایسے تربیتی وقت نہیں ہے، لہذا انہیں اپنے تربیتی شیڈول میں شامل ہونا چاہیے. دراصل دونوں خراب نہیں ہیں، اہم بات یہ ہے کہ آپ کیا کرسکتے ہیں.
اسی مختصر مدت کے ساتھ مشق میں کارڈیو اور پٹھوں کی طاقت کی تربیت کرنے کے مختلف طریقے ہیں، مثال کے طور پر ہائی شدت سرکٹ تربیت. اس مشق میں ایک ہی وقت اور مختصر وقت میں کارڈیو مشق اور پٹھوں کی طاقت کی تربیت سے فائدہ پیدا ہوتا ہے.
