فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Food To Treat Gray Hair
- آپ کے 30s میں وزن کھونے کے لئے تجاویز
- 1. کیلوری کو ہر دن کی ضرورت ہے
- 2. متضاد طریقے سے غذائی طریقہ منتخب نہ کریں
- 3. ایک صحت مند طرز زندگی کی ترجیح دینا
- 4. دوستوں اور خاندانوں کی مدد کے لئے تلاش کر رہے ہیں
- 5. کشیدگی کا انتظام کریں
میڈیکل ویڈیو: Food To Treat Gray Hair
شاید آپ نے سنا ہے کہ آپ کو آپ کے 30s میں وزن کم کرنا مشکل ہوگا. یہ سچ ہے. 30 سال کی عمر میں، جسم آہستہ آہستہ پٹھوں کو بڑے پیمانے پر اور کام سے محروم کرے گا. یہ عمر بڑھنے کے قدرتی علامات میں سے ایک ہے. اس کے علاوہ، جسم کی تحابیل بھی سست ہوجاتی ہے لہذا آپ کیلوری جلانے کے لئے زیادہ مشکل ہیں.
تاہم، زیادہ تر معاملات میں، اس وجہ سے کہ ان کی تھریوں میں ڈایٹس مشکل ہے آپ کی اپنی طرز زندگی. اس عمر کی حد میں، بہت سے لوگ کام، گھریلو معاملات اور بچوں کی دیکھ بھال کے ساتھ بہت مصروف ہیں. نتیجے کے طور پر، باقاعدہ مشق یا صحت مند اور متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے لئے مزید وقت نہیں ہے.
اس کے علاوہ، دفتر میں ہر دن بیٹھنے کی عادت بھی جسم کو کم لچکدار بناتا ہے. آپ کو فٹنس کا استعمال کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے بھی زیادہ سست ہوسکتا ہے. جسمانی سرگرمی اور مشق کے بغیر، آپ کو ضرور وزن کم کرنے کے لۓ اسے تلاش کرنا ہوگا.
آپ کے 30s میں وزن کھونے کے لئے تجاویز
اگرچہ 30 سالوں میں وزن کم ہونے سے دس سال پہلے سے زیادہ مشکل ہے، فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے غذا کے پروگرام کیلئے پانچ خصوصی چالیں موجود ہیں. مندرجہ ذیل تجاویز پر غور کریں.
1. کیلوری کو ہر دن کی ضرورت ہے
ہر ایک کا جسم مختلف ہے، لہذا کیلوری بھی مختلف ہوتی ہے. آپ کی ضرورت کتنی کیلوری کا حساب کرنے کے لئے، براہ مہربانی گائیڈ اور فارمولہ دیکھیں یہ لنک. نتائج زیادہ درست ہونے کے لئے، آپ ایک غذائیت سے متعلق مشورہ بھی کرسکتے ہیں.
یاد رکھیں کہ اس عمر میں آپ کی میٹابولزم سست ہو گئی ہے، لہذا آپ کو ہمیشہ کی طرح زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت نہیں ہے. لہذا، آپ کو روزانہ کھاتے ہوئے کھانے کی غذائی مواد پر توجہ دینا. تیزی سے وزن کم کرنے کے لۓ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے روزانہ غذائیت کی ضروریات سے زیادہ نہیں کھاتے.
2. متضاد طریقے سے غذائی طریقہ منتخب نہ کریں
30 سال کی عمر میں، جسم میں تبدیلیوں کو اپنانے کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. لہذا، مختلف قسم کے غذا کی کوشش نہ کریں جو صرف "لوگ کہتے ہیں" تک محدود ہیں. مثال کے طور پر، ایک دن میں صرف ایک بار محدود کھانا. اس طرح کی خوراک آپ کے میٹابولک نظام کو اس تبدیلی کے بارے میں الجھن دیتا ہے.
کیونکہ یہ ایک طویل عرصے سے کھانے اور غذائیت کا اقرار نہیں کرتا، بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے بھی زیادہ مشکل ہے اور میٹابولزم غیر معمولی ہو جاتا ہے. نتیجہ یہ ہے کہ آپ کا وزن کنٹرول کرنے میں مشکل ہے. آپ بہتر ایک دن میں کھانے کی تعدد میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن حصہ کو کم کریں.
3. ایک صحت مند طرز زندگی کی ترجیح دینا
30 سال کی عمر میں وزن کم کرنا غذا کا معاملہ نہیں ہے. اگر آپ زیادہ سے زیادہ نتائج سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے طرز زندگی کو مکمل طور پر تبدیل کرنا ہوگا. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کی غذا کتنی سخت ہے، اگر آپ ابھی تک طویل طرز زندگی کو برقرار رکھے ہیں، تو آپ کا وزن بھی تبدیل نہیں ہوگا.
لہذا، آپ کے طرز زندگی کو احتیاط سے تبدیل کرنے کی منصوبہ بندی کریں. کھانے کی چیزیں جو صرف صحت مند ہیں، سگریٹ چھوڑنے، شراب پینے کی عادتوں کو کنٹرول کرنے، دیر سے قیام کو کم کرنے اور ورزش کرنے کا وقت لگانے سے شروع کرنا شروع کررہے ہیں. آپ آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں، کیونکہ آپ کو یقینی طور پر دفتر میں اور گھر میں اس نئی طرز زندگی میں تبدیلیوں کو تبدیل کرنا ہوگا.
4. دوستوں اور خاندانوں کی مدد کے لئے تلاش کر رہے ہیں
مرد اور عورتوں کے لئے وزن اور وزن کم کرنے کے بعد دوستوں اور خاندان کی مدد سے مردوں اور عورتوں کے لئے بہت اہم ہے. کیونکہ، اس عمر کی حد میں، زیادہ سے زیادہ مردوں اور عورتوں کو غیر بدحالی طرز زندگی سے لطف اندوز کرنا ہے. مثال کے طور پر، اکثر کھاتے ہیں لیکن کم از کم ورزش کرتے ہیں. آپ بھی لے جاتے ہیں.
یہ نہیں کہ آپ کو دوستوں سے دور رہنا ہوگا جس کی طرز زندگی صحت مند نہیں ہے. اس کے بجائے، رشتہ داروں کو ایک دوسرے کے ساتھ وزن کم کرنے کی دعوت دیں آپ کو زیادہ غذائی حوصلہ افزائی بھی بننا ہے اور دوسرے لوگوں کے ساتھ جمع ہونے پر خود کو کنٹرول کرنا آسان ہے.
5. کشیدگی کا انتظام کریں
آپ کے 30s میں، آپ کو دباؤ کے لئے خطرناک ہیں. چاہے کام یا گھریلو مسائل کی وجہ سے ہے. بے شک، کشیدگی آپ کی خوراک اور وزن پر اثر انداز کر سکتا ہے. لہذا آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں اچھا ہونا لازمی ہے تاکہ دکان کھانے کی صورت میں نہ ہو snacking ضرورت سے زیادہ.
اگر آپ پہلے سے ہی کشیدگی کے علامات محسوس کرتے ہیں تو، خود بخود ایک صحت مند طریقے سے فوری طور پر پرسکون کریں. آپ اپنے آپ کو ایک سیلون پر آمادہ کرتے ہیں، یا آپ کو ضروری تیلوں سے آومومیٹریپی کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ ایک دن میں 3 سے زائد مرتبہ کھانے کی کوشش کریں
- سخت خوراک کے بغیر کم وزن کے 3 طریقے
- خبردار رہو، کشیدگی کیونکہ عمر کم کر سکتا ہے
