6 صحت مند اور عملی نمکین کے خیالات آفس میں لے جاۓ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
  
• دفتر میں سامان کی فراہمی کیلئے صحت مند اور عملی نمکین کا انتخاب
  
• 1. سینڈوچ /سینڈوچ
  
• 2. دہی
  
• 3. پاپکارن
  
• 4. پھل ترکاریاں
  
• 5. آلودہ
  
• 6. سیاہ چاکلیٹ
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language

آفس چھوڑنے سے پہلے آپ کو دوپہر کے کھانے کی تیاری کبھی نہیں بھول سکتی. تاہم، کیا آپ نے ایک ناشتا بھیجا ہے؟ آپ کے پیٹ بھرنے کے علاوہ، آپ کو معلوم کرنے کے دوران نمٹنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لئے نمکین بھی اہم ہیں. چلو، ذیل میں ایک صحت مند اور عملی دفتر میں دوپہر کے کھانے کے ناشتا کے خیال پر نظر ڈالیں.

دفتر میں سامان کی فراہمی کیلئے صحت مند اور عملی نمکین کا انتخاب

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنی مصروف ہیں، کام کے موقع پر نمکین کھانے کے لئے ہمیشہ تھوڑی دیر لگے. نیویارک یونیورسٹی سے ایک غذائیت پسند، ایم کیو ایم، آر.ڈی.، بریٹن کون نے خود کو بتایا کہ کام پر وقت ناشتا کھانا کھاتے ہیں، دوپہر میں مستحکم خون کی چینی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

اس کے علاوہ، دفتر میں شدید سرگرمیاں اکثر آپ کو کرتی ہیںcravingsغریب خوراک مثال کے طور پر، آلو چپس کے ساتھ 303 کیلوری اور 19.6 گرام چربی شامل ہیں. اگرcravingsیہ آپ کو اطمینان بخش نہیں ہے، لہذا موٹاپا کے خطرے سے ہوشیار رہو جو آپ کو اسٹاک کرنے کے لئے تیار ہے.

ایک حل کے طور پر، ہم مندرجہ ذیل دفتر میں سامان کے لۓ صحت مند نمکین میں سے ایک تیار کرتے ہیں.

1. سینڈوچ /سینڈوچ

بند کریں سینڈوچ سبزیوں کے مواد آپ کے لئے ایک صحت مند دفتر میں ایک ناشتا ہوسکتی ہے. اگر ایک سینڈوچ بہت زیادہ ہے تو اسے کاٹنے کی کوشش کریں سینڈوچ چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں کھانے اور بھرنے کے لئے زیادہ عملی کرنے کے لئے.

زیادہ صحت مند ہونے کے لئے، پورے گندم کی روٹی کا انتخاب کریں اور اس میں سبزیوں کی انٹیک اور پروٹین کے ذرائع میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر، آپ کے ذائقہ کے مطابق لیٹش، ٹماٹر، پنیر، انڈے، یا گوشت شامل.

ایک چھوٹا حصہ سینڈوچ یہ صحت اپنے روزانہ وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کو بھی موٹی ہونے سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ ایک صحت مند سستے میں صرف 300 سے زائد کیلوری ہے.

2. دہی

کیا آپ ایک غذا پر ہیں اور چربی ہونے کے خوف کے لئے نمکین کھانے کے لئے ناگزیر ہیں؟ آرام سے، آپ دہی کھا سکتے ہیں اور آفس کو ناشتے کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

دہی بہت کیلشیم، پروٹین، اور پروبیوٹکس پر مشتمل ہے جو ہضم صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مفید ہیں. اس کے علاوہ، ہر 6 ونسیوکرین دہی صرف 150 کیلوری پر مشتمل ہے، لہذا یہ آپ کے جسم کے وزن کو فوری طور پر ڈرامائی طور پر اضافہ نہیں کرے گا. اصل میں، اعلی فائبر مواد اصل میں آپ کو مکمل لمبائی بنا سکتی ہے اور بعد میں دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے دوران دھوئیں کو روک سکتا ہے.

آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو دہی پسند نہیں کرتے جو کھٹا ہو جاتا ہے، آپ اس پر پھل یا گری دار میوے میں کچھ ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں. اس طرح، وٹامن اور معدنیات ضرب ہو جائیں گے.

3. پاپکارن

اعلی نمک کے مواد کے خوف کے لۓ بہت سے لوگ پاپکارن کو کھا سکتے ہیں. تیز رفتار ہونے سے ڈرتے ہو؟ آرام دہ اور پرسکون، پاپکارن اصل میں صحت مند نمکین میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں اعلی ریشہ موجود ہے، آپ جانتے ہیں.

پاپکارن میں بھی کم کیلوری بھی شامل ہے، لیکن ایک نوٹ کے ساتھ آپ سب سے اوپر پر پگھل مکھن یا میٹھیر شامل نہیں کرتے ہیں. ایک حل کے طور پر، اسے زیادہ مزیدار بنانے کے لئے پنیر چھڑکنے کے ساتھ اسے تبدیل کریں اور دفتر میں آپ کے پیٹ کو طویل عرصہ تک بنا دیں.

4. پھل ترکاریاں

آپ سبزیوں اور پھلوں سے محبت کرتے ہیں، کیوں دفتر میں ناشتا کے طور پر پھل ترکاریاں تیار نہیں کرتے ہیں؟ یہ طریقہ بہت عملی ہے. آپ سبزیوں اور پھلوں کو جو آپ پسند کرتے ہیں ان کا مرکب ملا لیں، پھر سب سے اوپر میئونیز اور گرے ہوئے پنیر شامل کریں.

تازہ ذائقہ کے علاوہ، پھل سلادوں کیلوری میں کم ہوتے ہیں لیکن وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں. یہ غذائیت کا مواد یقینی طور پر آپ کے لئے بہت صحت مند ہے، خاص طور پر آپ کے ان لوگوں کے لئے جو غذا پر ہیں.

5. آلودہ

کون یہ کہتے ہیں کہ ناشتہ ناشتہ میں کھپت کے لئے صرف مناسب ہے؟ ثبوت، آپ کو یہ ایک صحت مند کھانا بھرنے کے دفتر کے ناشتا کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں.

اونٹمل پروٹین، میگنیشیم، فاسفورس اور وٹامن B1 سے لیس ہے جو توانائی کی پیداوار کے لئے مفید ہے. کوئی کم اہم نہیں، دوپہر کے کھانے کا وقت تک پہنچنے کے بعد جسم میں ریشہ کا مواد آپ کو بھوک سے روک سکتا ہے.

آپ ڈیپارٹمنٹ اسٹورز، سپر مارکیٹوں اور دکانوں میں صحت مند آملیٹ آسانی سے تلاش کرسکتے ہیں آن لائن. ذائقہ کے بغیر آملیٹ کا انتخاب کریں، پھر زیادہ سے زیادہ صحت مند قدرتی شکر کا اضافہ شامل کرنے کے لئے اوپر پر میاں یا پھل شامل کریں.

6. سیاہ چاکلیٹ

کوئی کم عملی نہیں، سیاہ چاکلیٹ کے لئے ایک عرف کو لائیں گہرا چاکلیٹ آفس کو ناشتا کے طور پر. کیونکہ، سیاہ چاکلیٹ میگنیشیم میں امیر ہے جس میں قدرتی کشیدگی کے ادویات کے طور پر کام کرتا ہے اور غیر معمولی موڈ کو بہتر بنانے میں مؤثر ہے.

لہذا، کوئی تعجب نہیں کہ بہت سے لوگ کشیدگی کا علاج کرنے کے لئے چاکلیٹ کھاتے ہیں. خاص طور پر اگر دفتر میں کام تیز ہوجاتا ہے. بہت سے قسم کے سیاہ چاکلیٹ دستیاب ہیں، چاکلیٹ کا انتخاب کریں جن میں صحت مندانہ بنانے کیلئے 70 فیصد کوکو.

لہذا، آج آپ کو سامان کے طور پر کیا نمکین لے آئے گی؟