فہرست:
- روزہ اور سورہ مینو کاربوہائیڈریٹ میں کم اور آسان بنانے کے لئے کم ہے
- 1. سبزیوں اور مشروم آلیوں
- 2. لال مرچ بھاپنا ٹونا
- 3. تیمپ تیاری
- 4. نمک مرچ جانیں
- 6. چکن پنیر کے پھیلاؤ
- 5. روزہ توڑنے کے لئے Avocado برف
آپ کے ان لوگوں کے لئے جو کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا پر ہیں، شاید یہ سوچیں کہ روزہ مہینے کے دوران مثالی روزہ اور سورہ مینو ہے. بے شک آپ کو مرکب، خشک خوراک، اور دیگر کھانے والے کھانے سے بچنے سے بچنا چاہئے جو چینی سے بھرا ہوا ہے. آپ کو چاول کا حصہ بھی کم کرنے کی ضرورت ہے. تاہم، آپ کو بھوک سے ڈرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ مندرجہ ذیل ترکیبیں بنا سکتے ہیں جیسے کاربوہائیڈریٹ اور کھانے میں ایک مینو کے لئے انشورنس، لیکن اب بھی صحت مند ہے اور آپ کو مکمل بناتا ہے.
روزہ اور سورہ مینو کاربوہائیڈریٹ میں کم اور آسان بنانے کے لئے کم ہے
اگرچہ کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا شکار ہونا ضروری ہے، آپ اسے پروٹین اور صحت مند چربی کے فوڈ کے ذریعہ تبدیل کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر انڈے، تیل کی مچھلی (سیلون، ٹونا، میکریل)، ٹپپ اور ٹوفیو، ایروکوڈس تک.
1. سبزیوں اور مشروم آلیوں
مواد:
- 3 انڈے
- 2 گرام بٹن مشروم
- کافی سبز سبزیاں
- ½ چکن نمک اور مرچ کا ہر ایک
- زیتون کے تیل، مکھن، یا ناریل کا تیل
اسے کھانا پکانا
- سبزیوں اور مشروم صاف کریں.
- انڈے کو توڑ دو اور جب تک کہ سفید اور پیلے رنگ کا مرکب نہ ہو.
- ناریل کے تیل یا مکھن کے ساتھ ایک چمک کو گرم کریں.
- مرچ اور نمک چھڑکتے ہوئے تھوڑا سا انڈے کھاو.
- انڈے کو تقسیم کرنے کے بعد، سبزیوں اور مشروم کے ساتھ اوپر اوپر چھڑکیں.
- 3 منٹ کے لئے پین کا احاطہ کریں.
- آملیٹ کھانے کے لئے تیار ہے.
2. لال مرچ بھاپنا ٹونا
مواد:
- 200 گرام ٹونا
- نصف نیبو
- 2 گھوبگھرالی سرخ مرچ
- 2 سنتری کے پتے
- نمک اور مرچ ذائقہ
- تلسی پتیوں کی چوٹی
- کافی ایلومینیم ورق کاغذ
اسے کھانا پکانا
- ٹونا مچھلی صاف کرو، اسے دو حصوں میں کاٹ دو
- ایلومینیم ورق پر مچھلی کا گوشت رکھیں
- ٹونا پر نیبو کا پیچھا کریں. بھی نیبو نچوڑو. ٹونا کے ساتھ بھاپ کرنے کے لئے تھوڑا نیبو چھوڑ دو
- نمک، مرچ، لال مرچ اور تلسی پتیوں کے ساتھ ٹونا چھڑکیں
- تمام ٹونا حصوں کو ایلومینیم ورق کے ساتھ ڈھانپیں
- 20 منٹ کے لئے تندور میں کھانا پکانا 250 ڈگری سیلسیس
- اٹھانے اور بھاپنے والی ٹونا کی خدمت کرنے کے لئے تیار
3. تیمپ تیاری
اجزاء
- ٹمپ دو خانہ
- پیاز 1 پھل
- نمک اور مرچ
- teriyaki موسم بہار کے 3 چمچوں
- براؤن چاول
- سویا چٹنی کے چائے کا چمچ
اسے کھانا پکانا
- صاف طے شدہ اور باکس کاٹ یا ذائقہ کے مطابق ہوسکتا ہے
- تیل کے ساتھ کافی پتلی گرم کریں
- tempeh اور پیاز شامل کریں جو کاٹ دیا گیا ہے
- teriyaki موسم بہار شامل کریں. تمام اجزاء کو ایک ساتھ مل کر پین گھڑو
- پھر سویا چٹنی ڈال دو
- گرمی چاول کے ساتھ Tempe Teriyaki استعمال کیا جا سکتا ہے
4. نمک مرچ جانیں
مواد
- سفید ٹوف یا پیلے رنگ ٹوفیو 4 بکس، diced
- 2 انڈے سفید
- 150 گرام کٹو آٹا
- خشک سرخ مرچ 5 ٹکڑے ٹکڑے، سلائسز میں کاٹ
- Shallots اور لہسن 3 اناج اور مچھلی
- لیز ذائقہ
- نمک، مرچ، مرچ ذائقہ
اسے کھانا پکانا
- کوبڈ ٹوفیو کوڑا ہوا انڈے میں شامل کریں
- اس کے بعد، کیٹ آٹا میں لفٹ ڈالیں
- زرد بھوری تک گرمی کا تیل اور ٹوفو کو بھری کریں
- ٹوفو کے بعد بھرا ہوا، نالی
- تھوڑا سا تیل کے ساتھ دوبارہ پین تیار کریں، کچلنا لہسن اور لال کھانا پکانا
- مرچ لال مرچ، نمک مصالحے، مرچ اور مریض اور ٹوف شامل کریں
- آخر میں، چھوٹا ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں ڈال دیا گیا ہے کہ chives شامل کریں
- معلوم ہے کہ نمک مرچ کام کرنے کے لئے تیار ہے
6. چکن پنیر کے پھیلاؤ
مواد:
- 500 گرام چکن چھاتی، 2 یا 3 حصوں میں تقسیم
- صاف بروکولی 100 گرام
- 30 گرام موزرزریلا پنیر، ہر 10 گرام میں الگ
- مرچ، نمک اور مرچ ذائقہ
- ایلومینیم ورق کاغذ
- مکھن
اسے کھانا پکانا
- چکن کا دودھ جس میں کئی حصوں میں کھا گیا ہے، براہ کرم گوشت کے دائیں حصے پر پھیلانے یا کاٹنے کے لئے براہ مہربانی.
- نمک، مرچ اور مرچ کے ساتھ چکن چھڑکیں
- مکھن کے ساتھ بھرا ہوا، 10 منٹ تک کئے جانے تک
- لفٹ اور ڈرین
- چکن گوشت کے انجکشن میں موزرزریلا اور بروکولی پنیر شامل کریں. پھر پھر اس کے قریب بند کرو.
- اسے ایلومینیم ورق پر رکھیں اور اسے 10 منٹ کے لئے کھانا پکانا، 270 ڈگری سیلسیس پر کھانا پکانا
- پنیر چکن کی خدمت کرنے کے لئے تیار ہے
5. روزہ توڑنے کے لئے Avocado برف
مواد:
- پائپ آیوکودا پھل 5 ٹکڑے ٹکڑے
- تیار ٹوکری ناریل دودھ کے 1 باکس (150 ملی میٹر)
- کم کیلوری چینی یا اسٹیویا پاؤڈر
- سنک 100 گرام
- کافی برف کیوب
اسے کیسے بنائیں:
- آوکوادا گوشت کو ہٹا دیں، اسے ایک کنٹینر میں رکھنا جو استعمال کے لئے تیار ہے
- ایوکودا مرکب میں ناریل دودھ کے 1 باکس شامل کریں
- کم کیلوری چینی کے 4 چمچ شامل کریں
- اچھی طرح سے موازنہ آہستہ آہستہ آپ کو کٹی گھاس جیلی کے ساتھ ملا کر سکتے ہیں
- آئس کیوب شامل کریں، اس وقت روزہ توڑنے کے لئے ایوکوڈ آئس تیار کرنے کے لئے تیار ہے
تیز رفتار اور ساھور اوپر توڑنے کے لۓ ایک شخص بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں؟ روزہ کے دوران پانی کے 8 شیشے پینے سے مت بھولنا. مثالی طور پر یہ طرابلس میں دو کپ، روزہ توڑنے کے بعد دو کپ، اور طراح نماز کے بعد یا بستر پر جانے سے پہلے چار شیشے ہیں. یا، آپ اسے تین شیشے کے پیٹرن میں تقسیم کر سکتے ہیں جب روزہ، دو شیشے بستر پر جانے سے قبل اور صبح کے 3 کپ.
