فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
- اپنا روزانہ چینی شو کی سطح کا انتظام کرنے کا زبردست طریقہ
- 1. شکر چینی کی سطح کی حدوں کو جانیں
- 2. چینی سے بچیں
- 3. چینی کھاؤ. ایک وقت ہے
- 4. اپنے اصل شکل میں خوراک کا استعمال کریں
- 5. خون کی شکر چیک کریں
- 6. چینی فری میٹھیوں کے ساتھ تبدیل کریں
میڈیکل ویڈیو: Red Tea Detox
زیادہ سے زیادہ کھانے کی مٹھائیوں کو صحت پر منفی اثر پڑتا ہے، جیسے موٹاپا اور دل کی بیماری. لیکن اس کے بارے میں سوچنا، یہ چینی کے بغیر ایک زندگی تصور کرنے کے لئے بھی مشکل ہے. غلط نہیں ہے؟ دراصل آپ کو چینی میں کھانے سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے، اس کے علاوہ آپ صحت مند طریقے سے اپنے روزانہ چینی چینی کا انتظام کرسکتے ہیں. مندرجہ ذیل تجاویز ملاحظہ کریں.
اپنا روزانہ چینی شو کی سطح کا انتظام کرنے کا زبردست طریقہ
1. شکر چینی کی سطح کی حدوں کو جانیں
جب تک آپ جانتے ہیں جب تک چینی چینی خراب چیز نہیں ہے فی دن محفوظ حد. انڈونیشیا کی جمہوریہ صحت کے ایک دن میں ہر روز چینی چینی کی کھپت کی حد 50 گرام چینی ہے. لیکن ڈبلیو ایچ او کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو چینی کی سطحوں کی مقدار میں محدود کرنے کے لئے فی دن 26 گرام سے زائد چینی (تقریبا 6 چمچ).
شوگر 60 سے زائد نامزد ہیں. چیزوں کو آسان بنانے کے لۓ، لیبل پر، الفاظ "-osa" کے ساتھ ختم ہونے والے الفاظ کو دیکھیں اور "سرپ" یا "مالٹ" کے الفاظ شامل ہیں.
2. چینی سے بچیں
آپ کو یقین ہے کھانا اور پینے کیا آپ کا خیال ہے کہ اضافی چینی نہیں ہے؟ بیوقوف نہ ہو، یہاں تک کہ کم چربی لیبلز اور صحت مند لیبل اب بھی شامل چینی میں شامل ہوسکتے ہیں. اضافی چینی عام طور پر ذائقہ دانت، پیکڈ پھل کا رس اور توانائی مشروبات، پیکڈ اناج اور تیار کھانے کے سلاد میں موجود ہے.
یہ سب سے بہتر ہے اگر آپ پہلے سے ہی چینی کی انٹیک کی حد کو جان لیں تو آپ کو کھانے کی مصنوعات کی چینی مواد پر توجہ دینا ہوگا، خاص طور پر شامل کردہ چینی مواد. اگر آپ ہر ایک کھانے میں جو چینی میں شامل ہو چکے ہیں، تو آپ تخمینہ کرسکتے ہیں کہ آپ روزانہ کھانے کی کھپت کی ضرورت ہو گی.
لہذا آپ کو کھانے یا پینے کے لیبل پر نظر رکھنا ضروری ہے. کھانے کی لیبل میں چینی مواد کے بارے میں معلومات بعض خوراکی مصنوعات میں موجود اضافی شکر کی مقدار سے آپ کی آگاہی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
3. چینی کھاؤ. ایک وقت ہے
امریکی جرنل آف فیزولوژی کے مطابق، مشق سے قبل چینی کی چینی کو چربی جلانے کے اثر کو روک سکتا ہے. بیکھانے کی حالت میں مشغول نہ کریں تاکہ چربی جلانے سے زیادہ بہتر ہو، یا مشق کرتے وقت توانائی فراہم کرنے کے لئے دو گھنٹے قبل کم از کم کم از کم کھانے کے ساتھ کھانا کھائیں.
ورزش کے بعد، پٹھوں گلیکوجن کے ذخائر کو ریفئل کرنے اور ورزش کی بازیابی کی حمایت کرنے کے لئے اعتدال پسند جی آئی کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں.
4. اپنے اصل شکل میں خوراک کا استعمال کریں
روزانہ چینی کی سطح کو کنٹرول کرنے کے بارے میں غور کرنے کا ایک اور طریقہ پروسیسر نہیں ہے، اس کی اصل شکل میں کھانا کھایا جاتا ہے. قدرتی چینی چینی، خاص طور پر تازہ پھل میں موجود ہے. لہذا، تازی پھلوں کی طرف سے آپ کو اب عملدرآمد فارم میں چینی کی ضرورت نہیں ہے.
اس کے علاوہ، جس چیز سے آپ کو چینی میں سے بچنے کے لۓ یہ مشکل بناتا ہے وہ اس کی میٹھی ہے. لہذا چینی کو کم کرنے کا ایک طریقہ کھانے کے لئے مزید ذائقہ شامل ہے یا آپ کو کھایا پینا ہے. آپ کو کوکو یا وینیلا پاؤڈر، غذائیت کے ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے نٹیم، انگلی، دلہن وغیرہ جیسے مصالحے کا استعمال کرسکتے ہیں.
آپ کے چینی روزانہ پروٹین، صحت مند چربی اور ریشہ کے ساتھ اپنے روز مرہ کی خوراک پر متوازن مت بھولنا. یہ مجموعہ جسم میں خون کی شکر کی رہائی کو سست اور اس سے زیادہ دیر تک بنا سکتا ہے.
5. خون کی شکر چیک کریں
ایک دن جس چیز سے آپ ہر روز چینی کی انٹیک کو کنٹرول کرنے کے لئے کر سکتے ہیں اسے باقاعدگی سے کرنا ہے خون کی شکر چیک کریں. کیونکہ اس سے آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ جسم کو بعض فوڈوں پر کیسے رد عمل ہوتا ہے تاکہ بدن کو بعد میں کھانا یا منشیات کھانے کے لئے ایڈجسٹمنٹ بن سکے.
6. چینی فری میٹھیوں کے ساتھ تبدیل کریں
اگر آپ مٹھائیوں کے ساتھ نہیں رہ سکتے ہیں لیکن بہت زیادہ چینی کو استعمال کرنے کے منفی اثرات کے بارے میں فکر مند ہیں تو آپ غیر چینی کنندگان کو تبدیل کرسکتے ہیں. قدرتی میٹھیروں کے کئی انتخاب ہیں جو چینی کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، جس میں سے ایک سٹییویا چینی (سٹییا پتیوں سے بنا ہوا "چینی") ہے جس میں چینی مفت ہے اور صفر کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے لہذا یہ آپ کے خون کی شکر اور وزن کے لئے محفوظ ہے.
