فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Chia Seeds VS Flax Seeds Benefits (Flax And Chia Seeds)
- 1. چاول، ایسپ پانی ملائیں
- 2. چھوٹے پلیٹیں استعمال کرتے ہوئے کھائیں
- 3. سیلفونز کھیلنے یا ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے دوران کھانا نہیں کھاتے
- 4. آپ کے پلیٹ کے مواد کو کئی حصوں میں جھکائیں
- 5. اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے کھاؤ
- 6. چینی کاںٹا یا فورکس کا استعمال کرتے ہوئے کھا لیں
- 7. باقاعدگی سے کھاؤ
- 8. پلیٹ پر کٹلری کو جب تک کہ آپ کھانا پکائیں
- 9. نمکین سے براہ راست نمک نہ کھائیں
میڈیکل ویڈیو: Chia Seeds VS Flax Seeds Benefits (Flax And Chia Seeds)
لوگوں کے لئے جو بڑی بھوک ہے، وزن کم کرنے کی کوشش یقینی طور پر مشکل محسوس ہوتی ہے. انسان منفرد ہیں، عام طور پر محدود ہو رہی ہے اس سے بھی زیادہ ہے. یہ آپ کے روز مرہ کے کھانے کو محدود کرنے کا حق ہے. نتیجے کے طور پر غذا میں ناکامی جاری ہے. ٹھیک ہے، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی غذائیت کامیاب ہوجائے تو سب سے پہلے کوشش کریں کہ یہ تخلیقی وزن کم ہوجائے. خوراک کا حصہ کم کرنا آسان ہوجاتا ہے اور آپ کو صحت مند طرز زندگی کی روح بھی ملتی ہے.
1. چاول، ایسپ پانی ملائیں
اگر آپ عام طور پر کھانے کے بعد مکمل گلاس پانی پائیں تو اب آپ کو ایک اور طریقہ استعمال کرنا ہوگا. کھانے کے دوران آپ کے ساتھ گلاس پانی تیار کریں. رشوت اور کھانے کے نگلنے کے بعد، پانی کی ایک چربی کے ساتھ مکمل. جب تک آپ کا کھانا باہر چلتا ہے اسے دوبارہ نہ دو. اس طرح، جب آپ کے پیٹ مکمل ہوجائے تو آپ اس کی پیمائش کرسکتے ہیں. اگرچہ آپ گلاس میں بہت زیادہ تازہ پینے کے پانی کھاتے ہیں تو پیٹ سے پہلے ہی جل رہا ہے اور چمکتا ہے اور چمکتا ہے.
2. چھوٹے پلیٹیں استعمال کرتے ہوئے کھائیں
دراصل آپ کو کالج کے بچوں، یعنی چاول اور ڈھیر کے پہاڑوں جیسے حصوں کے ساتھ کھانے کی ضرورت نہیں ہے. لہذا جھوٹ بولنا اور بہت زیادہ کھانا نہیں لینا، عام طور پر چھوٹے پلیٹیں استعمال کرنے کی عادت بنانا. آپ چاول، سبزیوں اور کم سائڈ برتن کے حصوں کو بھی اندازہ کرسکتے ہیں.
3. سیلفونز کھیلنے یا ٹیلی ویژن کو دیکھنے کے دوران کھانا نہیں کھاتے
یہاں ایک غذا کی غلطی ہے کہ بہت سے لوگ کرتے ہیں. لہذا آپ غذا کے دوران کھانے کے حصے کو کم کر سکتے ہیں، اپنے کھانے اور ہضم نظام پر توجہ مرکوز کریں. اگر آپ مکمل محسوس کرتے ہیں تو، روکو. اگر آپ سیل فونز کھیلنے یا ٹیلی ویژن دیکھتے وقت کھاتے ہیں تو، آپ کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ نے زیادہ تر کھایا ہے.
4. آپ کے پلیٹ کے مواد کو کئی حصوں میں جھکائیں
تم ابھی تک رات کے کھانے کے پلیٹوں کا بندوبست کیسے کرتے ہو؟ کیا آپ چاول کو ایک پلیٹ کے طور پر بڑے لیتے ہیں، پھر اس سبزیوں اور سائڈ برتنوں کے ساتھ اسٹاک کرتے ہیں؟ یہ طریقہ آپ کو یہ طریقہ چھوڑنے کا وقت ہے. پلیٹیں تین حصے ہیں، یعنی کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور سبزیاں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ سبزیوں کے حصے اور پروٹین کاربوہائیڈریٹ سے بڑی ہیں. اس ڈویژن کے ساتھ، آپ آسانی سے مثالی کھانے کے حصوں کو کنٹرول اور ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.
5. اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے کھاؤ
یہ ایک وزن کھونے کے لئے کس طرح واقعی مشکل ہے. اگر آپ ہاتھ ہر روز استعمال کرتے ہیں تو آپ کا صحیح ہاتھ ہے، اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی کوشش کریں. برعکس اگر آپ کا غالب ہاتھ تمہارا بائیں ہاتھ ہے. یہ چیلنج آپ کو زیادہ آہستہ سے کھا دیں گے. جسم میں غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے تو دماغ آہستہ آہستہ پیٹ سے سگنل وصول کرتا ہے.
6. چینی کاںٹا یا فورکس کا استعمال کرتے ہوئے کھا لیں
آپ کے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی طرف سے وزن کم کرنے کے لئے اسی طرح، چینی کاک یا فورکس کے ساتھ کھانا کھانے سے آپ کو مزید آہستہ آہستہ کھا سکتا ہے. یہ چال بھی مفید ہے لہذا آپ ناریل کی دودھ کی چٹنی جیسے بہت زیادہ موٹی یا چٹنی چکن نہیں کرتے ہیں.
7. باقاعدگی سے کھاؤ
چربی کے خوف کی وجہ سے ناپاک طور پر کھانا چھوڑ دو. اس کے بجائے آپ نے "دوپہر" کو اس دوپہر یا صبح کو کھانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ حصوں میں کھانا کھایا ہے. کیا آپ جانتے تھے، مؤثر وزن کم کرنے کا ایک طریقہ زیادہ تر کھانے کے لئے ہے؟ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے کھاتے ہیں اور حصوں مناسب ہیں.
8. پلیٹ پر کٹلری کو جب تک کہ آپ کھانا پکائیں
چباونگ کے دوران بہت سے لوگ کھانے کے چمکنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں. یہ عادت آپ کو جلدی کھاتا ہے اور آپ کا پیٹ پورا نہیں ہوتا جب تک احساس نہیں ہوتا. اس وجہ سے، ہر وقت چمچ اور چمک ڈالنے کی کوشش کریں. کھانے کے بعد نگلنے کے بعد آپ پھر کھانا پکانا کرسکتے ہیں.
9. نمکین سے براہ راست نمک نہ کھائیں
ایک غذا پر نمائش اصل میں ممنوع نہیں ہے، لیکن کلیدی حصوں کو کنٹرول کرنے کے لئے ہے. بجائے آلو چپس یا مونگ کے کھانے کی بجائے بڑے پرچم سے اپنے نمکین چھوٹے کنٹینرز میں منتقل کریں. اسی طرح دہی یا ہلکی کے ساتھ. آپ ناکام غذائیت کے خوف کے بغیر snack کر سکتے ہیں.
