فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- کیا اناج میں ایک صحت مند ناشتا مینو ہے؟
- اگر آپ اب بھی ناشتہ اناج کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کیا کریں؟
- اجزاء کی فہرست دیکھیں
- چینی مواد پر توجہ دینا
- ایک کھانے کے لئے حصہ ہدایات پر عمل کریں
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
اضافی دودھ کے ساتھ اناج کا کٹورا اکثر لوگوں کے لئے ناشتا مینو کا اختیار ہے جو وقت کے لئے مصروف ہیں. کیونکہ، ناشتا اناج طویل وقت، تیز، اور بہت عملی کی ضرورت نہیں ہے. اگرچہ عملی طور پر یہ محسوس ہوتا ہے کہ، ایک صحت مند ناشتا کا غصہ ہے جو صبح میں کھلی برتن کا مستحق ہے. مندرجہ ذیل جائزے ملاحظہ کریں.
کیا اناج میں ایک صحت مند ناشتا مینو ہے؟
عام طور پر منتخب گندم کے بیجوں سے اناج اناج بنائے جاتے ہیں جو چینی اور پانی کے ساتھ آٹے میں عمل درآمد ہوتے ہیں، پھر پکایا جاتا ہے. اناج بھی باہر نکلنے اور خشک کرنے والی عمل کے ذریعے جاتے ہیں. آخر میں جب تک خشک ہوجائے اور مختلف قسم کے دلچسپ ٹکڑے ٹکڑوں میں بنائے جائیں.
اناج کو اکثر صحت مند ناشتا مینو سمجھا جاتا ہے. واقعی میں غلط نہیں، کیونکہ بعض اوقات مختلف وٹامن اور معدنیات سے متعلق اناج بھی شامل ہیں جو غذائیت سے بنا دیتے ہیں. ناشتا اناج اصل میں اچھا ہے، خاص طور پر اگر دودھ کے ساتھ شامل ہو تو، یہ جسم کے لئے کیلشیم، وٹامن ڈی، اور دیگر صحت مند غذائیت کی فراہمی میں اضافہ کرے گا.
بدقسمتی سے، آج کی فروخت میں سب سے زیادہ اناجوں کو چینی میں شامل کیا گیا ہے جو بہت زیادہ ہے. لہذا اناج کو اب ایک صحتمند ناشتا مینو نہیں سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس میں اعلی چینی شامل ہوتی ہے اور خون کی شکر میں اضافہ کر سکتا ہے. اگر خون کا شکر جاری رہتا ہے، تو آپ ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں ہوں گے.
اس کے علاوہ، خون کے شکر میں یہ اضافہ بھی آپ کے جسم کے وزن میں ڈرامائی طور پر اضافہ کر سکتا ہے. اس وجہ سے جسم کافی مقدار میں چینی کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ٹھیک ہے، جب آپ چینی نہیں کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم بھوک لگی اور آپ کو ایک بار پھر ڈالو.
بہت سے اضافی چینی میں شامل ہونے کے علاوہ، چند اناج کی مصنوعات کو مصنوعی، ذائقہ اور سوڈیم رنگوں کو نسبتا زیادہ تعداد میں نہیں دیا جاتا ہے، جو صحت بخش کھانے کے صفحے سے آگاہی ہے.
اگر آپ اب بھی ناشتہ اناج کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کیا کریں؟
دراصل، صحت مند ناشتا کے مینو کے طور پر اناج پھینکنا برا خیال نہیں ہے. یہ صرف یہ ہے کہ اگر آپ دیگر غذائی اجزاء کے کھانے کے کھانے سے کھانا کھینچیں تو بہتر ہوگا. تاہم، اگر اناج میں صبح کے انتخاب کا ایک مینو باقی ہے، تو آپ کو آپ کے اناج کے ایک کٹورا میں ساخت پر توجہ دینا چاہئے.
ایک صحت مند ناشتا کے کھانے کے کھانے کے لئے، آپ پھل سلائسیں شامل کر سکتے ہیں اور دودھ کا استعمال کرسکتے ہیں، چاہے یہ دودھ ہے مکمل کریم کم کم چربی دودھ. میٹھی شدید دودھ کو اناج کے مرکب کے طور پر استعمال کرنے سے بچیں، کیونکہ چینی مواد بہت زیادہ ہے.
کوئی کم اہم نہیں، آپ کو ناشتا کے لئے اناج خریدنا چاہتے ہیں جب بھی آپ کو سمجھدار ہونا ضروری ہے. ٹھیک ہے، آپ کو بہترین اناج مصنوعات کا انتخاب کرنے کے لئے، ان میں سے کچھ تجاویز کی کوشش کی جا سکتی ہے:
اجزاء کی فہرست دیکھیں
مصنوعات کے سامنے پوسٹ کیا گیا صحت کے دعوے پر متفق نہ ہوں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اجزاء کی تمام فہرستوں کو ہمیشہ ابتدائی ترتیب میں دو یا تین اجزاء کی جانچ پڑتال کریں کیونکہ وہ عموما عام طور پر اناج کی مصنوعات میں موجود ہیں.
چینی مواد پر توجہ دینا
مثالی طور پر، اناج میں بہت زیادہ چینی کے ساتھ منتخب کریں، مثال کے طور پر ایک گرام میں تقریبا پانچ گرام چینی. اگر آپ کو یہ مشکل محسوس ہوتا ہے، تو اس سے کسی اور دوسری اناج مصنوعات کے درمیان پیشگی موازنہ نہیں کرنا پڑتا ہے.
کبھی کبھی ایسی مصنوعات موجود ہیں جو اس کی وضاحت نہیں کرتے کہ وہاں کتنا چینی ہے. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ چینی مختلف نام کے تحت لکھا جاتا ہے، جیسے سکروس، فرککوز یا گلوکوز.
یہاں تک کہ کچھ اناج مصنوعات میں چینی کی سطح شامل نہیں ہوتی ہے کیونکہ مواد کافی زیادہ ہے.
ایک کھانے کے لئے حصہ ہدایات پر عمل کریں
اناج کے ساتھ ناشتا مزیدار اور مزیدار ہے، لہذا آپ اسے بار بار کھانے کے لئے چاہتے ہیں. دراصل، غیر یقینی طور سے نہیں، کئی سرونگ ایک کھانے میں خرچ کر سکتے ہیں.
اگرچہ یہ ایک کھانے کے لئے حصہ کے رہنما اصولوں کو پڑھنے اور اطاعت کرنے کے لئے ہمیشہ اہم ہے خدمت کا سائزجو عام طور پر مصنوعات کے سامنے ٹکرا جاتا ہے. یقینی بنائیں کہ آپ مناسب حصہ میں کھاتے ہیں.
