فہرست:
- fibromyalgia کے لئے ایک غذا کا تعین
- توانائی کے کھانے کے ذرائع کا انتخاب کریں
- سبزیوں کی خوراک کو اپنانے کی کوشش کریں
- وٹامن ڈی کی انٹیک بڑھو
- صحت مند فیٹی ایسڈ کی کھپت
- کم غذا FODMAP لگائیں
- کھانے کی additives سے بچیں
- کیفین کی کھپت کو کم کرنا
- فبومومیلیا کے لئے غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آپ کو بھی ...
Fibromyalgia ایک بیماری ہے جس میں ایک کمزور جسم کی طرف سے موجود ہے جس کے ساتھ پورے پٹھوں میں درد ہوتا ہے. اب تک فیبومیومیلیا کا صحیح سبب نامعلوم نہیں ہے. تاہم، یہ حالت بعض مادہوں پر دماغ کے ردعمل سے جسم میں داخل ہونے والے دماغ کے ردعمل کی طرف سے تیار کیا جاسکتا ہے، بشمول خوراک سے. لہذا، fibromyalgia کے لئے غذا کو قریب سے سمجھا جانا چاہئے.
Fibromyalgia کے علامات اکثر ان لوگوں میں پایا جاتا ہے جنہوں نے فوڈ الرجی ہے. ہر کسی میں، الرجی ردعمل کے لئے ٹرگر مختلف ہوتی ہے.
fibromyalgia کے لئے ایک غذا کا تعین
فبومومیلیایا کے علامات کی روک تھام کو روکنے کے لئے سب سے مناسب غذا کا تعین کرنے کے لئے مندرجہ ذیل گائیڈ ہے.
توانائی کے کھانے کے ذرائع کا انتخاب کریں
کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ یا ریشہ سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بہتر توانائی کے ذرائع ہیں جیسے میٹھی کھانے کی اشیاء. یہ ہے کیونکہ ریشہ طویل عرصے سے توانائی کے توازن کو برقرار رکھتا ہے اور خون میں شکر کی سطح میں بہت زیادہ اضافہ نہیں ہوتا ہے.
لہذا بروکولی، پھلیاں، ٹوف، آئمل، سبز سبزیاں اور avocados جیسے کھانے کے اجزاء کی توانائی اور فائبر کی ضروریات کو پورا کریں.
سبزیوں کی خوراک کو اپنانے کی کوشش کریں
کے ساتھ مزید سبزیوں اور پھل کھائیں اس کے بعد آپ کو اینٹی آکسائٹس حاصل کرنے کا امکان ہے. اینٹی آکسائڈنٹ خود بخود رد عمل اور تھکاوٹ پر قابو پانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں.
وٹامن ڈی کی انٹیک بڑھو
Fibromyalgia کے ساتھ وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے علامات ہیں، یعنی تھکاوٹ اور خرابی جیسے پٹھوں کا درد. اس کے علاوہ، خراب پٹھوں کے خلیوں کو بحال کرنے اور مجموعی پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے عمل میں وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے.
صحت مند فیٹی ایسڈ کی کھپت
اومیگا -3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ غذائی اجزاء کے نام سے جانا جاتا ہے جو اینٹی سوزش کے طور پر کام کرتا ہے اور فبومومیلیایا کے عام علامات کا درد ہوتا ہے. صحت مند فیٹی ایسڈ اخروٹ، فلاسیس، اور مختلف سے حاصل کی جاسکتی ہیں تیل مچھلی سالم کی طرح
کم غذا FODMAP لگائیں
کاربوہائیڈریٹ کا ایک گروہ جو آرتھو بیکٹیریا کی طرف سے خمیر کیا جا سکتا ہے (خمیر، oligosaccharide، disaccharide، monosaccharide اور polyols) یا FODMAP کے طور پر مختصر طور پر fibromyalgia میں حساسیت علامات کو ٹرگر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
FODMAP پر مشتمل فوڈوں میں ڈیری مصنوعات اور تیاری شامل ہیں جو لییکٹوز میں مہذب ہیں اور میٹھی مصنوعات جیسے سیرباٹول اور فرککوز ہیں.
لیکن، ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت کے ساتھ، Fibromyalgia کے لئے ایک غذا سے مشورہ کریں، جس میں کم FODMAP خوراک شامل ہے. کیونکہ جسم اور ہر شخص کا جواب مختلف ہوتا ہے تاکہ اس غذا کا پیٹ ہرگز لازمی طور پر مناسب نہ ہو.
کھانے کی additives سے بچیں
خوراک میں اضافی اجزاء ایک اتیوٹٹویکسین اثر ہے جو دماغ اعصاب کے خلیوں کو درد سے زیادہ حساس بناتے ہیں. ٹھیک ہے، کھانے سے اضافی اجزاء کی کھپت کو کم کرنے سے بچا سکتا ہے.
اس اضافے کے اضافی اقسام جس میں یہ اثر مونووڈیمیم گلوٹامیٹ (ایس ایس جی) اور میٹھیر ہیں، جن میں اکثر بوتلر مشروبات، جیسے Aspartame شامل ہیں.
لہذا، اگر آپ سب سے محفوظ fibromyalgia کے لئے ایک غذا پر جانا چاہتے ہیں تو، آپ کو سب سے زیادہ قدرتی کھانے اور مشروبات کو استعمال کرنا چاہئے. فیکٹری میں بلک میں بہت زیادہ عمل نہ کرو.
کیفین کی کھپت کو کم کرنا
اگرچہ fibromyalgia کا ایک علامہ تھکاوٹ ہے، اگرچہ، کیفین توانائی کو شامل کرنے کا صحیح راستہ نہیں ہے اور خطرناک ہوسکتا ہے. جب آپ تھکے محسوس کرتے ہیں تو بہت زیادہ کیفین کھاتے ہیں تاکہ خون کے بہاؤ میں مداخلت کر سکیں اور رات کو مصیبت پہنچ سکے.
زیادہ سے زیادہ کیفین کی کھپت کے ایک ضمنی اثر کے طور پر نیند کے پیٹرن میں نیند کی خرابیوں اور تبدیلیوں کو اصل میں fibromyalgia کی وجہ سے حالت خراب کر سکتی ہے. اس کے بجائے، اینٹی آکسینٹس کی کھپت کے ساتھ آہستہ آہستہ تھکاوٹ پر قابو پانے اور کافی آرام حاصل.
فبومومیلیا کے لئے غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، آپ کو بھی ...
fibromyalgia کی واقعہ پیچیدہ ہے اور اس کے علاج کی ضرورت ہوتی ہے جو صرف غذا سے پیدا نہیں ہوتی.
آپ کو عام طور پر صحت مند طرز زندگی کو بھی لاگو کرنے کی ضرورت ہے. مثالی جسم کے وزن اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے جسم کی توانائی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طریقہ ہے اور تھکاوٹ کے علامات کو روک سکتے ہیں.
ہر دن کافی نیند حاصل کرنے اور اچھی طرح سے کشیدگی کا انتظام کرنا ضروری ہے. کیونکہ، نیند اور کشیدگی کی کمی فبومیومیلیا کے علامات کو بھی روک سکتی ہے.
