فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons
- OCD غذا لینے میں چار مراحل
- 1. ونڈوز کھانے 16: 8
- 2. ونڈوز 18: 6 کھاتے ہیں
- 3. خوراک ونڈوز 20: 4
- 4. ایک دن کھانا کھاؤ
- کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے OCD پر کھاتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons
OCD یا غذا متضاد روزہ اب بھی ان لوگوں کے درمیان بہت خوبی ہے جو فعال طور پر سستے ہوئے ہیں. اس غذا کو پورا کرنے میں مختلف فوائد موجود ہیں، وزن میں کمی بھی شامل ہے. مختلف جماعتوں کے تنازعہ کے باوجود، روزہ رکھنے والے طریقہ کی طرح ایک غذا اصل میں ہوسکتا ہے اگر یہ درست اصولوں کے مطابق ہو. آپ کو درست OCD غذا کیسے لیتا ہے؟ کیا مراحل ہے کہ ابتدائی طور پر جانا ہوگا؟ یہاں گائیڈ ہے.
OCD غذا لینے میں چار مراحل
او سیسیڈی غذا ونڈوز کھانا کھلانے کے نظام کا استعمال کرتے ہوئے غذا یا روزہ کا ایک طریقہ ہے. ٹھیک ہے، اکیلے کھڑکی کا کھانا صرف وقت کی لمبائی ہے جب آپ کو کھانے کی اجازت ہے. کھانے کے وقت مختلف اور مفت انتخاب کے مطابق ہیں، کچھ دن 8 گھنٹے، 6 گھنٹے، ایک دن میں 4 گھنٹے تک شروع ہوتے ہیں. چلو، کھڑکیوں کو کھانے کے مرحلے کو دیکھو جو آپ منتخب کرسکتے ہیں.
1. ونڈوز کھانے 16: 8
اس OCD غذا کو چلانا کرنے کا پہلا گائیڈ ابتدائی مرحلے میں یا beginners کے لئے کیا جا سکتا ہے. جی ہاں، ابتدائی طور پر آپ ایک دن (24 گھنٹے) اور 16 گھنٹے کے لئے روزہ 8 گھنٹہ کھڑکی کے کھانے کی کوشش کر سکتے ہیں. اس کھانے کی کھڑکی میں، آپ کو 8 گھنٹے کے لئے کسی بھی کھانے اور پینے کا کھانا مل سکتا ہے.
جب ونڈو چلا چکا ہے تو، آپ کو پانی کے سوا کوئی کھانا یا پینے نہیں دینا چاہئے. روزہ رکھنے اور کھڑکیوں کا بندوبست کرنے میں، یہ 2 ہفتے کے عرصہ تک یہ باقاعدہ طور پر کرنا ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ 7 ایم.ایس.آر.آرسیڈی غذا شروع کرتے ہیں تو آپ کو 7 سے 3 بجے تک کسی بھی کھانے کا کھانا مل سکتا ہے. کھانے کی کھڑکی کے باہر چلنے کے بعد، یا تقریبا 3 بجے کے بعد، آپ کو صبح صبح 7 بجے تک پانی پینے کے ذریعے روزہ کرنا چاہئے.
2. ونڈوز 18: 6 کھاتے ہیں
اس دوسرے مرحلے میں، کم فرق اور اضافی غذا کا وقت ہے. اس مرحلے میں آپ 6 گھنٹے کی مدت کے لئے کسی بھی غذا کھا سکتے ہیں. اس کے بعد، آپ کو 18 گھنٹے تک روزہ رکھنے کی ضرورت ہے.
مثال کے طور پر، آپ 10 بجے کھانے کی کھڑکی کھولیں. ٹھیک ہے، اگلے 8 گھنٹے، جو 4 بجے ہے، آپ نے روزہ شروع کر دیا ہے. آپ کو پانی کے سوا کوئی کھانا یا پینے نہیں مل سکتا.
یہ اگلے دن اگلے دن تک ہوتا ہے. یہ تم میں سے ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو یہ کرنا چاہتے ہیں، روزہ کھڑکی کے پہلے مرحلے کو چھوڑنے کے لئے اچھا ہے اور یہ 2 ہفتوں تک ایسا کرنا بہتر ہے.
3. خوراک ونڈوز 20: 4
اگلے مرحلے میں جسم کو ایڈجسٹ کرنے میں ناکام ہے. لہذا اس مرحلے پر یہ بہت کم ونڈو کھانا کھلانے کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جو ایک دن میں صرف 4 گھنٹے ہے.
کیا طریقہ ہے ایک اور دو مرحلے سے بہت مختلف نہیں ہے. فرق صرف روزہ اور کھڑکیوں کے کھانے کے دوران ہے. اس بھاری مرحلے پر، اگر آپ کو یہ مشکل ہو یا یہ غذا آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، آپ دوسرے مرحلے میں رہ سکتے ہیں.
4. ایک دن کھانا کھاؤ
اب، آپ کے لئے مشکل اور مشکل مرحلے میں ہونے کا وقت ہے. اس مرحلے میں، آپ کو 24 گھنٹوں تک کھانا تیز کرنا ہوگا. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ بالکل نہیں کھا سکتے ہیں. آپ ابھی بھی کھانا کھاتے ہیں، لیکن صرف ایک بار ایک دن.
مثال کے طور پر، ہم اس OCD غذا 6pm پر شروع کرتے ہیں، تو آپ صرف 6 بجے کھاتے ہیں. روزہ رکھنے کے بعد، آپ کو اگلے دن کھڑکی تک کھانے کے لۓ صرف پانی کھایا جاتا ہے. یہ غذا کے پچھلے مراحل کے ساتھ OCD اس خوراک کو یکجا کرنے کی بھی سفارش کی جاتی ہے. یہ صرف دو ہفتوں تک کرنے کی کوشش کریں، تاکہ جسم غذائیت کی کمی کا سامنا نہ کرے یا دیگر مسائل کی وجہ سے.
کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے OCD پر کھاتے ہیں
اب آپ یہ ایک غذا کے طریقہ کار کو لاگو کرنے کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں اور چیلنج کر سکتے ہیں. تاہم، آپ کو کھانے کے غذائیت سے متعلق توجہ پر توجہ دینا ضروری ہے جو کھایا جانا چاہئے جبکہ کھڑکی میں غذائیت کھاتے ہیں.
عام طور پر، کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے والے کھانے کے لئے ضروری ہے. توانائی کا ایک ذریعہ بننے کے علاوہ، جسم کی میٹابولک عملوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ کو ضرورت ہوتی ہے، یعنی جب جسم آپ کے کھانے سے توانائی پیدا کرتی ہے.
اس کے بعد، ہر روز جسم جسم کے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. آپ کھانے کی اجزاء جیسے پروٹین حاصل کرسکتے ہیں جیسے انڈے، جانوروں کا گوشت، ٹوف، یا ٹپپی.
آپ کے جسم کے روزمرہ وٹامن ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوراک کی کھڑکی میں سبز سبزیاں یا پھل جیسے کھانے کی چیزیں ہیں. آپ غذائیت کی کمی سے بچنے کے لئے وٹامن سپلیمنٹ بھی لے سکتے ہیں.
اور سب سے اہم معدنی پانی ہے. غذا یا روزہ کے وقت کے دوران، آپ صرف ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ معدنی پانی کھا سکتے ہیں. اس غذا کے دوران آپ کے جسم کی کمی کی کمی یا نہ ہونے دو. تجاویز، ہر گھنٹے 1-2 شیشے پانی پینے کی کوشش کریں، اور یہ بھی ضروری ہے کہ جسمانی طور پر غذا کے دوران روشنی کی سرگرمیاں ہمیشہ کام کریں.
آپ میں سے جنہوں نے ذیابیطس، بیماریاں، کم دباؤ، کم بلڈ پریشر، اموریاہ کی تاریخ، یا حاملہ، دودھ پلانے والی یا حاملہ ہونے کی کوشش کی ہے، آپ کو یہ غذا شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر یا غذائیت سے متعلق مشورہ دینا چاہئے.
