فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: For Healthy Hair Growth Eat Citrus Fruit
- مچھلی مینو کا انتخاب کریں
- خشک لوگوں کو مت کرو
- ناریل دودھ سے بچیں
- بھوری چاول کا انتخاب کریں
- کریم چٹنی اور میئونیز کو کم کریں
- یقینی بنائیں کہ نصف سبزیاں ہیں
- نمکین سے بچیں
- پانی پائیں
میڈیکل ویڈیو: For Healthy Hair Growth Eat Citrus Fruit
کبھی کبھی آپ کی صحت مند زندگی شروع کرنے کا ارادہ آپ کے ارد گرد کھانے کے انتخاب کے ساتھ ٹکرا دیتا ہے. روزانہ بسیا کے ساتھ مل کر آپ کھانا پکانے سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں. یہاں کچھ صحت مند کھانے کی تجاویز موجود ہیں اگر آپ واٹارتج یا آفس کینٹین میں کھانے کے عادی ہیں.
مچھلی مینو کا انتخاب کریں
گوشت رینڈنگ کے مقابلے میں، آپ مچھلی کے مینو کا انتخاب کرسکتے ہیں. مچھلی میں بھاری مالدار ہیں جو آپ کے دل کی صحت کے لئے اچھے ہیں. اومیگا 3، وٹامن ڈی، اور سیلینیم مچھلی میں پایا جانے والے کچھ غذائی اجزاء ہیں. اومیگا 3 بنیادی طور پر دل اور خون کی وریدوں کی صحت میں ایک کردار ادا کرتا ہے. دیگر افعال خون میں بلڈ پریشر اور دل کے تالے کو معمول بناتے ہیں، خون میں ٹریگاسسرائڈ کی سطح کو کم کرنے اور جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں. مچھلی جس میں ومیگا 3 ٹونا، سامون، میکریل اور سردین ہیں. چربی کی کھپت کو کم کرنے کے لئے، آپ مچھلی کا ایک مینو منتخب کرسکتے ہیں جو خشک نہيں.
خشک لوگوں کو مت کرو
کیلوری کی تعداد کاٹنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کے کھانے کے مینو پر پروسیسنگ کا طریقہ تبدیل کرنا ہے. خشک خوراک ضرور یقینی طور پر زیادہ کیلوری ہے کیونکہ وہ تیل استعمال کرتے ہیں. ہر 5 گرام یا چائے کا چمچ کا تیل 50 کیلوری کا حصہ ہے. آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ تیل سے حاصل کرتے ہیں تو کھانا کا استعمال کرتے ہوئے آپ کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے عملدرآمد ہوتا ہے گہری تلی ہوئی. تھوڑا سا تیل استعمال کرکے ایک مینو منتخب کریں. مثال کے طور پر بھاپ، جلا، یا محفوظ.
ناریل دودھ سے بچیں
اگر آپ ناریل فوڈ عاشق ہیں، تو اس میں موجود سنفریٹڈ چربی کے ساتھ محتاط رہیں. 1/3 کپ ناریل کے دودھ پر مشتمل ہے تقریبا 5 گرام چربی، 50 کیلوری کے برابر. ناریل دودھ عام طور پر کھانا پکانے کے تیل کا مرکب استعمال کرتا ہے تاکہ اس کی مقدار کیلوری میں بڑھ جاتی ہے. ناریل دودھ کے مقابلے میں، آپ صاف سوپ کھانے کی چیزوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جیسے سوپ یا سٹرٹ سبزیوں.
بھوری چاول کا انتخاب کریں
اگر بھوری چاول کا انتخاب ہے، تو آپ سفید چاول کے متبادل کے طور پر بھوری چاول کو عام طور پر کھاتے ہیں. سفید چاول کی نسبت ریڈ چاول کی زیادہ فائبر ہوتی ہے. فائبر آپ کی ہضم نظام کو خراب بننے میں مدد دے سکتی ہے اور اسی وقت آپ کو مکمل وقت تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. مناسب ریشہ کی کھپت کی وجہ سے دل کی بیماری اور ہائی کولیسٹرل کے طور پر degenerative بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے. بھوری چاول کے علاوہ لوہے میں بھی امیر ہے جو آپ کے روزمرہ لوہے کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
کریم چٹنی اور میئونیز کو کم کریں
اگر آج آپ کی دوپہر کے کھانے کا مینو سلاد یا پادا ہے تو، کریمنیارا چٹنی جیسے کریم سے بنا سے بچنے سے بچنے اور میونیز سے بنا ترکاریاں toppings کے استعمال سے بچنے کے لئے. ساس اور کریم ٹوپنگ اور میئونیز کا استعمال کیلوری میں اضافہ کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، دونوں کیمیائی اور میئونیز کی بنیاد پر سوٹ میں سنترپت چربی کی اعلی سطح ہوتی ہے. جانوروں کی چربی سے حاصل کردہ مکھن کا استعمال کرتے ہوئے معمولی پراسیسنگ کا ذکر نہیں کرنا. سنفریٹڈ چربی کی بہت زیادہ کھپت موٹاپا اور دیگر بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے جیسے اعلی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، اسٹروک، اور دل کی بیماری.
یقینی بنائیں کہ نصف سبزیاں ہیں
اگر آپ بڑے کھانے کے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں تو، مختلف قسم کے سبزیوں کا انتخاب کریں. سبزیوں کے ساتھ کم از کم نصف اپنی سوٹ یا سوٹ کی شکل میں بھریں. سبزیوں میں ریشہ کا مواد آپ کو مکمل طور پر تیز کردیں گے لہذا آپ کو بڑا کھانے کے بعد زیادہ سے زیادہ کھانے اور نمکین کھانے سے روکتا ہے. یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سبزیوں کو اپنے معدنی صحت کو اس کے معدنی اور وٹامن مواد کے ساتھ برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
نمکین سے بچیں
جب آپ کے کھانے کا آرڈر پہنچنے کے انتظار میں، توڑنے والے یا فرڈ فوڈ جیسے ناشتا کھانے سے بچیں. اگرچہ آپ پہلے سے ہی بہت بھوک ہو گئے ہیں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ اہم کھانا سے پہلے غیر غذائی نمکین نہ کھائیں. کریکرز اور تلی ہوئی خوراکیں بھرنے میں محسوس نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن کیلوری کا مواد بڑا ہو سکتا ہے جیسے چاول سے کیلوری آپ کھا لیں گے. ٹھنڈے اور تلی ہوئی کھانے کی اشیاء ان کی بھری ہوئی پروسیسنگ طریقوں کی وجہ سے اعلی موٹی مواد ہیں. اس کے علاوہ، کریکرز اور تلی ہوئی خوراک دونوں آٹے کا استعمال کرتے ہیں جو بنیادی اجزاء میں سے ایک ہیں. آٹے کے ساتھ لیپت کھانے والے کھانے سے زیادہ تیل جذب ہوتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بھی زیادہ چربی کھاتے ہیں.
پانی پائیں
جب کھاتے ہو، آپ کو سرد مشروبات کو منتخب کرنے کے لئے مائل ہوسکتا ہے اور شبیہیں چائے، برف کی کافی، پھل کا رس، اور دیگر شامل شکروں کا استعمال کریں. چینی کی چمچ ایک 37 کیلوری اور 9 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے. تجویز شدہ چینی کی کھپت فی دن 4 چمچوں سے زیادہ نہیں ہے. آپ کے چینی کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے، چینی میں کم مشروبات کی قسم کا انتخاب کریں. صحت مند متبادل متبادل پانی کی کھپت ہے. لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ ایک پینے کا ذائقہ ہو تو، پھل کا رس آپ کی پسند ہوسکتا ہے. لیکن ابھی بھی آپ کی چینی کی کھپت کو محدود کرنا، تھوڑا سا چینی استعمال کرنا یا اپنے پھل کا رس کا موازنہ کرنے کے لئے بالکل نہیں کہنا ہے.
بھی پڑھیں:
- اپنے ڈیلی فوڈ میں سبزیاں شامل کرنے کے لئے 10 تجاویز
- پھل اور سبزیوں کو کھانے کے لئے بہترین اور سب سے بہترین وقت
- فاسٹ فوڈ ریستوراں میں صحت مند فوڈز منتخب کرنے کے لئے تجاویز
