فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Hafte main hambistari kitni baar karni cheay urdu hindi
- ناریل دودھ کے غذائی اجزاء
- تو آپ کتنے ناریل دودھ کھاتے ہیں؟
- لہذا ناریل دودھ خطرناک ہے؟
- صحت کے لئے ناریل دودھ کے خطرات سے بھی آگاہ رہیں
میڈیکل ویڈیو: Hafte main hambistari kitni baar karni cheay urdu hindi
بہت سے اندونیزی فوڈ مینو ہیں جو ناریل دودھ کا استعمال کرتے ہیں، مرغی کے طور پر، چکن کا کھلونا، پریشان کرنے کے لئے. سریوری ذائقہ ناریل دودھ لوگوں کے درمیان پسندیدہ بناتا ہے. ناریل دودھ کو اکثر دودھ کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اگرچہ ذائقہ سیارہ ہے اور دودھ کے لئے ایک متبادل ہوسکتا ہے، لیکن یہ ہر دن ناریل دودھ بن سکتا ہے؟ کیا ناریل دودھ کھاتے وقت کچھ پابندیاں غور کرنا ضروری ہے؟ صحت کے لئے ناریل دودھ کے خطرات کیا ہیں؟
ناریل دودھ کے غذائی اجزاء
جب اس کی غذائی مواد سے دیکھا جاتا ہے، ناریل کے دودھ میں اعلی کیلوری کا مواد ہے. اس طرح 93 فیصد ناریل دودھ کی کیلیے چربی سے آتی ہیں، جو کہا جاتا ہے درمیانی سلسلہ ٹریگسیسرائڈز (MCTs).
دریں اثنا، 240 گرام یا ایک کپ کا ناریل دودھ پر مشتمل ہے:
- توانائی: 554 کیلوری
- موٹی: 57 گرام
- پروٹین: 5 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 13 گرام
- فائبر: 5 گرام
ویریلیل فٹ کے صفحے پر اطلاع دی گئی ہے، موٹی ناریل دودھ میں موجود 51 گرام چربی سے زیادہ چربی سنبھال جاتی ہیں.
تو آپ کتنے ناریل دودھ کھاتے ہیں؟
دراصل ایک دن میں ناریل کا دودھ کتنا ہوتا ہے اس کی کوئی حد نہیں ہے. لیکن امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، سری لنڈ چربی سے کیلوری کی حد کل کیلوری کے تقریبا 6 فیصد کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے. اب، جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، ناریل دودھ سنترپت چربی میں امیر ہے لہذا دی گئی سفارشات کے مطابق محدود ہونا ضروری ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ کی روزانہ کی ضروریات 2000 کیلوری ہیں، تو ایک دن میں خام تیل سے محفوظ ہونے والی سوراخ شدہ چربی کی مقدار اس کالوری کی ضروریات میں سے 6 فیصد یا تقریبا 120 کیلوری (13.3 گرام) ہے.
ٹھیک ہے، ان تخمینوں سے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک دن آپ کو ایک کپ میں ناریل دودھ سمیت کھانے یا مشروبات کا استعمال نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ چربی کا مواد ایک دن میں سفارش کردہ حد سے زیادہ ہے.
ویریلیل فٹ کے صفحے پر اطلاع دی گئی، ناریل دودھ کی 1 چمچ یا تقریبا 15 گرام سیر شدہپت چربی کے بارے میں 3.2 گرام بناتا ہے. لہذا، ایک دن میں ناریل دودھ کا ایک چمچ استعمال کرتے ہوئے محفوظ حدود کے اندر اندر بھی ہے.
لہذا ناریل دودھ خطرناک ہے؟
اگرچہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ ناریل دودھ صحت کے لئے اچھا نہیں ہے، کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ چینی اور دیگر اجزاء کے ساتھ مخلوط نہیں کیا گیا اصل ناریل دودھ میں صحت کا فائدہ ہوتا ہے. ایک مثال یہ ہے کہ فنگی اور وائرس سے لڑنے کی وجہ سے اس طرح سے جسم کو وائرس اور فنگی سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
حقیقی ناریل کے دودھ پر مشتمل لووریک ایسڈ بھی برا کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) اور ٹریگلیسرائڈز کی سطح کو کم کرنے کے لئے سوچا ہے تاکہ یہ دل کی بیماری اور اسٹروک کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکے.
اس کے علاوہ، اگرچہ یہ کیلوری میں زیادہ ہے، خالص ناریل دودھ اصل میں وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک کپ کا ناریل دودھ ایک دن میں وٹامن سی، 22 فی صد لوہے، 32 فیصد تانبے، 22 فیصد میگنیشیم اور 21 فی صد سیلینیم کے لئے کی ضرورت ہے.
صحت کے لئے ناریل دودھ کے خطرات سے بھی آگاہ رہیں
اگرچہ یہ وٹامن اور معدنیات میں امیر ہے اگرچہ، ناریل کے دودھ کی کھپت کو سمجھداری سے محدود رہنا چاہئے. ضرور، ناریل دودھ اکثر کثرت سے استعمال ہوتا ہے صحت مند مسائل کا سبب بن جائے گا.
جسم کے لئے ناریل دودھ کا خطرہ اصل میں سنترپت چربی کی سطح سے متعلق ہے جس میں مختلف دائمی بیماریوں، خاص طور پر دل کی بیماری، سٹروک اور دل کے حملوں کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
لہذا اگر آپ ناریل دودھ کھاتے ہیں تو، ایک دن میں زیادہ سے زیادہ کھپت کی حد سے زیادہ نہ ہو.
