فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- چاکلیٹ مونگ کے مکھن کی غذائی مواد جاننے کے لئے حاصل کریں
- لہذا، صحت کے لئے اچھا چاکلیٹ مونگ کا مکھن ہے؟
- اسے احتیاط سے یاد رکھیں! صحت مند چاکلیٹ مونگھ مکھن کھانے کا طریقہ یہاں ہے
میڈیکل ویڈیو: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
ناشتہ میں کھانے کی روٹی یقینی طور پر جام کی اضافی پھیلاؤ کے ساتھ زیادہ مزیدار ہو گی. چاہے یہ چاکلیٹ جام، اسٹرابیری جام، مونگ پھول مکھن، اور چاکلیٹ مونگ کا مکھن ہے.
چاکلیٹ مونگھ مکھن حقیقت میں ناشتا اور مختلف پسندیدہ toppings کے تکمیل کے طور پر زیادہ ترجیح دی جاتی ہے. کیونکہ، گری دار میوے اور میٹھی چاکلیٹ کے پریمی مرکب واقعی بھوک میں اضافہ کر سکتے ہیں. لیکن غذائیت کے بارے میں کیا یہ واقعی صحت مند ہے؟ چلو، ذیل میں مکمل جائزہ لیں.
چاکلیٹ مونگ کے مکھن کی غذائی مواد جاننے کے لئے حاصل کریں
نہ صرف روٹی کے پھیلاؤ کے طور پر، چاکلیٹ مونگ کا مکھن وسیع پیمانے پر مختلف پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے لئے ٹاپنگ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، پینکیکس، ویلیوں اور دیگر کھانے کی چیزوں سے. کیونکہ یہ میوے سے بنائے جاتے ہیں، بہت سے لوگوں کو یہ خیال ہے کہ یہ جام کیلوری، چینی اور چربی میں نسبتا کم ہے لہذا یہ روزانہ کھانے کے لئے صحت مند ہے. تاہم، کیا یہ صحیح ہے؟
یہ جاننے کے لئے کہ کھانے کی صحت مند ہے یا نہیں، آپ کو اس کی غذائی مواد کو دیکھنے کی ضرورت ہے. پچھلا، سب سے پہلے مندرجہ ذیل چاکلیٹ مونگھلی مکھن کی ساخت پر غور کریں:
- شوگر: چاکلیٹ مونگ کا مکھن کا بنیادی جزو چینی پر مشتمل ہوتا ہے. دراصل، بھوری مونگ کا مکھن کا ہر ایک جار 57 فیصد چینی ہے.
- پام کا تیلجام جامہ بنانے کے لئے استعمال ہونے والی ایک قسم کی سبزیوں کا تیل.
- Hazelnut: میٹھی اور ذائقہ ذائقہ کے ساتھ ایک قسم کی بین جس میں ایک پیسٹ میں عملدرآمد کیا جاتا ہے. ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، ہر جار میں 50 ہیزل نٹ پھلیاں شامل ہیں.
- کوکو: چاکلیٹ پھلیاں پاؤڈر کی شکل میں عملدرآمد اور جام میں چاکلیٹ کے ذائقہ کو فروغ دینے کے دیگر اجزاء کے ساتھ مل کر کام کر رہے ہیں.
- چمکدار دودھ پاؤڈرغذائیت کا دودھ جو پاؤڈر کی شکل میں عملدرآمد ہے لہذا شیلف زندگی طویل ہے.
- سویا لکیتین (سویا لیسیتین): سویا بینوں سے موٹی مادہ جس میں آئیمولفیرز کے طور پر کام کرتے ہیں، جام پر ٹھیک ساخت کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کرتے ہیں.
- وانیلیجام جام پر ذائقہ اور وینیلا خوشبو مضبوط کرنا.
ہر دو چمچوں (37 گرام) جام میں 200 کیلوری، 12 گرام چربی، 21 گرام چینی، 2 گرام پروٹین، 4 فیصد کیلشیم، اور 4 فیصد لوہے شامل ہیں. ٹھیک ہے، یہ آپ کے لئے ایک حوالہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے کہ یہ جام اچھا ہے یا کھپت کے لئے نہیں ہے.
لہذا، صحت کے لئے اچھا چاکلیٹ مونگ کا مکھن ہے؟
پہلی نظر میں، چاکلیٹ مونگ پھول مکھیوں پر مشتمل ہوتا ہے اور دودھ کھاتا ہے جو صحت کے لئے اچھا ہوتا ہے. جی ہاں، یہ سچ ہے. بدقسمتی سے، زیادہ تر لوگ دیگر اجزاء کو نظر انداز کرتے ہیں جو صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتے ہیں.
غذائی مواد سے یہ واضح ہے کہ چینی، کیلوری اور چربی میں چاکلیٹ مونگ کا مکھن زیادہ ہے. کیونکہ، ہر دو چمچوں (37 گرام) جام میں 21 گرام چینی شامل ہیں جو 5 چائے کا چمچ کے برابر ہے.
انڈونیشیا جمہوریہ صحت کے وزارت کی طرف سے تجویز کردہ چینی کی کھپت کی حد کے مقابلے میں، آپ کو بالغوں کے لئے فی دن تقریبا 50 گرام کی طرف سے چینی کی انٹیک کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ چاکلیٹ مونگ کے مکھن کے دو چمچ کھاتے ہوئے، آپ نے اپنی روزانہ چینی چینی کی حد کا تقریبا نصف بھرا ہوا ہے.
ہوشیار رہو، بہت زیادہ چینی کو کھانے میں مختلف دائمی بیماریوں کو روک سکتا ہے. مثال کے طور پر موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، دماغ کی تقریب میں کمی، کئی قسم کے کینسر جیسے esophageal کینسر.
اعلی شکر کے علاوہ، چاکلیٹ مونگ کا مکھن کیلوری میں بھی زیادہ ہے. یہ کیلوری کو کھجور کا تیل کی تشکیل سے تیار کیا جاتا ہے جس میں حقیقت میں اعلی چربی شامل ہوتی ہے.
اگرچہ صحت کے لئے چربی واقعی فائدہ مند ہے، بہت زیادہ چربی واقعی تیزی سے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. نتیجے میں، آپ موٹاپا اور دیگر دائمی بیماریوں جیسے خطرے کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کے خطرے کو چلاتے ہیں.
کبھی کبھی، جو جام کی ساخت نرم اور میٹھی ہوتی ہے، لوگوں کو چاکلیٹ مونگ کا مکھن کھانے سے روکنے میں ناکام رہا ہے. لہذا جام کھانے سے زیادہ کیلوری حاصل کرنے کے لئے یہ بہت آسان ہو گا. لہذا، جام کے بہت سارے سروسز سے ہوشیار رہو تاکہ آپ کھاتے ہو تاکہ صحت کو خطرہ نہ بن سکے.
اسے احتیاط سے یاد رکھیں! صحت مند چاکلیٹ مونگھ مکھن کھانے کا طریقہ یہاں ہے
اگرچہ آپ اب جانتے ہیں کہ بہت زیادہ چاکلیٹ مونگ کا مکھن کھانے کے لئے صحت بہتر نہیں ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اسے بالکل نہیں کھا سکتے.
آپ صرف چاکلیٹ مونگ کا مکھن کھا سکتے ہیں، صرف رقم کو محدود کریں تاکہ آپ اپنے جسم میں بہت زیادہ چینی، کیلوری اور چربی شامل نہ کریں.
اپنے کھانے کے مینو کو صحت مند بنانے کے لئے، ریشہ کی کھپت کو شامل کرنے کے لئے پوری گندم کی روٹی پر جام استعمال کریں. آپ کے جسم کی ضرورت ہے کہ وٹامن اور معدنیات کو شامل کرنے کے لئے اضافی اناج، پھل، یا سبزیوں کے ساتھ اپنے خوراک کے مینو کو مکمل کریں. اس طرح، آپ کو صحت مند انداز میں چاکلیٹ مونگ کا مکھن بھی کھا سکتا ہے جبکہ دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے.
