پی ایس ایس ایس، یہ 5 چیزیں جب آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach | Knowledge Portal
  
• اضافی کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے جسم پر موجود 5 اثرات
  
• 1. وزن کم کرنا مشکل ہے
  
• 2. کولیسٹرول کی سطح بڑھ رہی ہے
  
• 3. اکثر بھوکا محسوس کرتے ہیں
  
• 
  
• 4. 2 ذیابیطس mellitus کی قسمت کرنے کے قابل نہیں
  
• 5. موڈ آسانی سے تبدیل کرتا ہے
  

میڈیکل ویڈیو: 20 Foods to Eat and Avoid on an Empty Stomach | Knowledge Portal

انڈونیشیا کے زیادہ تر لوگ ڈش میں چاول نہیں ہے تو زیادہ تر غور نہیں کرتے. اگرچہ میں نے پہلے روٹی یا نوڈلس کھایا تھا، لیکن اگر میں چاول سے نہیں ملتا، تو یہ ابھی بھی کچھ غائب ہے. یہ عادت ناگزیر طور پر ہمیں کاربوہائیڈریٹ کھاتا ہے. دراصل، جسم کو کاربوہائیڈریٹ کو اہم توانائی کے ذریعہ کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، کیا آپ جانتے ہیں کہ اضافی کاربوہائیڈریٹ کے اثرات کیا ہیں؟

اضافی کاربوہائیڈریٹ کی وجہ سے جسم پر موجود 5 اثرات

1. وزن کم کرنا مشکل ہے

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو خوراک کی کھپت پر توجہ دینا ضروری ہے، بشمول کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی شامل ہیں. کاربوہائیڈریٹ کیلوریوں میں سب سے بڑا شراکت دار ہے، خاص طور پر اگر آپ بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں.

ایک گرام کاربوہائیڈریٹ میں، 4 کیلوری ہیں. لہذا، زیادہ کاربوہائیڈریٹ آپ کھاتے ہیں، آپ کی زیادہ کیلوری آپ درج کرتے ہیں اور آپ کو وزن بڑھانے میں مدد ملے گی.

صرف سوچتے ہیں، ایک دن میں آپ کو چینی، کافی، جو چینی کا استعمال کرتا ہے، کے ساتھ ایک تشویش کے طور پر روٹی کھاتے ہیں اور نوڈلس اور چاول کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے ساتھ مندرجہ ذیل چائے کھاتے ہیں.

اس عادت کا وزن بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر اگر جسمانی سرگرمی سے متوازن نہیں ہے. کاربوہائیڈریٹ کو جو توانائی میں تبدیل کیا جاسکتا ہے اصل میں جمع، ذخیرہ اور آخر میں جسم کی طرف سے ریزرو چربی کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. یہ یقینی طور پر پروگرام کو وزن زیادہ مشکل سے محروم بناتا ہے.

دراصل، کاربوہائیڈریٹ سمیت تمام کھانے کی اشیاء آپ کو وزن کم نہیں کرے گا اگر آپ اسے زیادہ سے زیادہ استعمال نہیں کرتے ہیں. لیکن بدقسمتی سے، بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ اس نے بہت کاربوہائیڈریٹ کھایا ہے.

لہذا، اب سے آپ کو ایک دن میں کاربوہائیڈریٹ انٹیک قائم کرنا ہے، زیادہ نہیں.

2. کولیسٹرول کی سطح بڑھ رہی ہے

کاربوہائیڈریٹ کے بہت سے لوگوں کو، خاص طور پر آسان کاربوہائیڈریٹ اور بہتر کاربوہائیڈریٹ جیسے پادری، چاول، پیسٹری، ڈونٹس، روٹی، پزا اور پادری خون میں کولیسٹرل کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے.

قارئین ڈائجسٹ کے صفحے، کیاسینڈرا سوزیز، ایم ایس، آر ڈی این، ایک غذائی ماہر نے کہا کہ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کا سب سے واضح اثر کولیسٹرول ہے.

روزانہ کیلوری کے 60 فی صد سے زائد زیادہ کاربوہائیڈریٹ اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کھانے، برا کولیسٹرول کو بڑھانے اور اچھے کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت ہے.

ایک امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن جرنل کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ٹائگلیسرسائڈس کی اعلی سطح اصل میں لوگوں کی ملکیت ہے جو اضافی کاربوہائیڈریٹوں جیسے گلوکوز، فرککوز اور سکروس استعمال کرتے ہیں.

ٹریگالیسرائڈز کولیسٹرول کا ایک شکل ہیں جو خون کے برتنوں میں پلاک کی تعمیر کو متاثر کرتی ہیں. بڑھتی ہوئی ٹگلیسیسائڈس دل کے حملے اور اسٹروک کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

3. اکثر بھوکا محسوس کرتے ہیں

کیا تم کھا چکے ہو، لیکن کیا تم اب بھی بھوک ہو جو کچھ کھاتے ہو اس پر توجہ دینا. بنیادی طور پر، جب خون کا شکر کم ہے، جسم بھوک کی موجودگی میں جواب دے گا.

اگر آپ بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو، جسم کو مکمل محسوس کرنے کی بجائے بھوک لگی ہے. کیونکہ جسم کاربوہائیڈریٹ ایک بار میں بڑی مقدار میں عمل کرے گا. اس حالت میں خون کی شکر کی سطح کو تیزی سے اضافہ ہو جائے گا.

تاہم، کیونکہ بہت زیادہ خون کے شکر کی سطح میں اصل میں تیزی سے کمی ہوگی اور آخر میں آپ اس وقت بھوک محسوس کرتے ہیں. یہ حالت اس سائیکل کی طرح جاری رہتی ہے.

نہ صرف یہ، جب آپ بھوک سے لڑنے کی کوشش کریں گے تو، آپ کے اگلے کھانے تک خون کا شوگر کم ہوگا. اس وقت، جسم ہارمون غریلن پیدا کرے گا، ایک ہارمون جو بھوک بڑھتا ہے. یہ آپ کو اگلے کھانے میں بدلہ لینے کے لئے یا زیادہ سے زیادہ لے جانے کی اجازت دیتا ہے.

لہذا، صحیح کاربوہائیڈریٹ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جو زیادہ فائبر پر مشتمل ہے لہذا آپ کو مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے.

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ بھی جسم کے لئے معدنی وٹامن فراہم کرتا ہے اور سادہ کاربوہائیڈریٹ یا عملدرآمد کے مقابلے میں خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے.

4. 2 ذیابیطس mellitus کی قسمت کرنے کے قابل نہیں

2 ذیابیطس mellitus کی قسم بہت سے عوامل کی وجہ سے، جس میں سے ایک اعلی خون کی شکر کی سطح ہے. کاربوہائیڈریٹ اور ذیابیطس mellitus کے درمیان تعلقات کیا ہے؟

جو لوگ زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہیں وہ وزن زیادہ آسانی سے وزن کا تجربہ کرنے کا امکان رکھتے ہیں. جسم کے وزن میں ایک ڈرامائی اضافہ انسولین ہارمون کے کام سے مداخلت کرے گا.

انسولین ایک ہارمون ہے جسے جسم میں خلیجوں کے لئے خون میں خون میں چینی کو بدلتا ہے. جب انسولین کا کام کم ہوجاتا ہے تو، سیل میں چینی (کاربوہائیڈریٹ کی ایک سادہ شکل) کو ذخیرہ کرنے کی انسولین کی صلاحیت کم ہوتی ہے. اس کے نتیجے میں چینی میں خون جمع ہوجاتا ہے، اس میں لوگوں کو ذیابیطس کی ترقی کا خطرہ بناتا ہے.

نہ صرف سب سے زیادہ چاول کھاتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ کا ذریعہ ہے کہ اکثر اس شرط کو سراغ لگاتے ہیں چینی یا پروسیسرڈ چینی شامل ہیں جو میٹھی مشروبات، مصالحے، سوڈا میں ہے.

کیونکہ شکل کاربوہائیڈریٹیٹ گیس نہیں ہے کیونکہ، لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ ان نے اپنے جسم میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ ڈال دیا ہے. Fructose، عام طور پر مشروبات میں پائی جانے والی ایک سادہ چینی مواد جس میں انسولین سنویدنشیلتا کم ہو سکتی ہے اور خون کی شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے.

5. موڈ آسانی سے تبدیل کرتا ہے

اگر آپ اداس محسوس کرتے ہیں تو، اداس اور موڈی حال ہی میں ہوسکتے ہیں، شاید آپ اپنے غذا کو دیکھ سکتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ اضافی کاربوہائیڈریٹ موڈ کو متاثر کرسکتا ہے.

جسم میں سادہ کاربوہائیڈریٹ، چینی میں بہت تیزی سے توڑنے اور خون کے شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ کرے گا. پھر جسم انسولین کو خفیہ کرکے جواب دے گا.

آرڈیننس کے ایک غذائیت پسند کیاسینڈرا سوزیز کا کہنا ہے کہ خون میں یہ اضافہ اور خون کی شکر اور انسولین کسی شخص کی موڈ کو متاثر کرے گی.