کینسر سے بحالی کے لئے صحت مند طرز زندگی کو منظم کرنا

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
  
• کینسر سے بازیاب ہونے والے افراد کے لئے صحت مند طرز زندگی
  
• 1. صحت مند غذا
  
• 2. باقاعدہ مشق
  
• 3. الکحل مشروبات کی کھپت کو محدود کریں
  

میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

زیادہ سے زیادہ لوگ جو کینسر سے نکل رہے ہیں صحت مند کھانے کے مشورہ کی پیروی کریں اور صحت مند طرز زندگی کی قیادت کریں. یہ ایسا ہے کہ ان کے جسم صحت میں واپس آ جاتے ہیں اور کینسر کی ریفرننس کے خطرے کو روکتے ہیں. جو لوگ کینسر سے برآمد ہوئے ہیں ان کے لئے غذا اور طرز زندگی کا نمونہ کیا ہے؟

کینسر سے بازیاب ہونے والے افراد کے لئے صحت مند طرز زندگی

1. صحت مند غذا

سبزیوں اور پھل کھاؤ

لوگوں کی طرف سے تازہ سبزیوں اور پھلوں جیسے غذائیوں کو استعمال کیا جانا چاہئے کینسر بچنے والا، کینسر سے بازیاب ہونے والے افراد کے طور پر. گاجر، انگور، ٹماٹر، چیری اور کیلے جیسے زیادہ تر سبزیوں اور پھلوں کو فوری طور پر کھایا جا سکتا ہے. یہ غذا ہمیشہ گندگی اور بیکٹیریا سے منسلک کرنے کے لئے پانی کے ساتھ اچھی طرح دھونا چاہئے.

سبزیوں اور پھلوں میں ریشہ موجود ہے اور فیوٹکیمکیکل کے طور پر جانا جاتا صحتمند مرکبات میں امیر ہیں. اگر زیادہ تر سبزیوں اور پھلوں میں یہ بھی بہتر ہے کہ یہ غذائی مصنوعات ابھی تازہ اور خام رہیں تو بہتر غذائی اجزاء رکھتے ہیں.

مکمل گندم

مکمل گندم عرفات پورے گندم اس میں اہم غذائی اجزاء شامل ہیں. مکمل گندم پر مشتمل ہے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جس میں جسم، فائبر، وٹامن اور معدنیات جیسے جسم میں فولک ایسڈ فراہم کرتی ہے. تمام گندم کے مقابلے میں مکمل غذائی مواد مختلف ہوتی ہے، جیسے زیادہ وٹامن، معدنیات، اور ریشہ.

اگر مصنوعات کی مجموعی طور پر 51 فیصد یا اس سے زیادہ گندم پیدا ہوجائے تو اس کی مصنوعات کو 100 فیصد گندم لیبل کیا جا سکتا ہے.پورے گندم کھانے کو دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ کم کر سکتا ہے.

سرخ گوشت اور عملدرآمد گوشت کی کھپت کو محدود کریں

جانوروں کے لال گوشت میں پروٹین، آئرن، وٹامن اور معدنیات شامل ہیں لیکن اس میں سنترپت چربی اور کولیسٹرول بھی شامل ہیں. بہت زیادہ سرخ گوشت اور پروسیسر گوشت کا استعمال کرتے ہوئے کولون کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

مچھلی، چکن، پھل، سبزیوں، سارا اناج، صحت مند چربی کے ذرائع کے ساتھ ساتھ ریڈ لال گوشت کا ایک متوازن کھانے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. گوشت کی کھپت میں کافی مقدار میں تین سے تین آویں ہفتے میں کم سے کم تین گنا ہے. گوشت پر عمل کرنے کا طریقہ steaming، بیکنگ، یا ابلتے کی طرف سے ہے. فراق سے بچیں.

2. باقاعدہ مشق

باقاعدگی سے ورزش ہر کسی کے لئے برداشت اور فٹنس میں اضافہ کرسکتا ہے، بشمول جو لوگ کینسر سے باز رہے ہیں. یہاں موجود فوائد ہیں جن سے آپ مشق سے حاصل کر سکتے ہیں:

• بڑھتی ہوئی برداشت
• ڈپریشن اور تشویش کے خطرے سے دور رکھیں
• تو تھکا ہوا آسان نہیں ہے
• سطح تک موڈ
• مزید اعتماد
• تو بیمار ہونے کے لئے آسان نہیں ہے
• نیند بہتر اور معیار بن جاتا ہے

کینسر سے حاصل ہونے والے افراد کے لئے باقاعدگی سے مشق انتہائی انتہائی ضروری نہیں ہے. آپ کی زندگی زیادہ فعال بنانے کے لئے چھوٹے اقدامات پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. سیڑھیوں کو زیادہ وقت یا پارکنگ اپنے منزل سے آگے بڑھنے اور منزل پر چلنے کی کوشش کریں. کسی بھی ورزش ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ مت بھولنا.

3. الکحل مشروبات کی کھپت کو محدود کریں

جو لوگ صرف کینسر سے بازیاب ہوئے ہیں وہ بالکل الکولی مشروبات کا استعمال نہیں کرتے. الکحل مشروبات کی زیادہ سے زیادہ اناج منہ، فریسن، لاریہ، اسفراگس، جگر اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ بننے کے لئے جانا جاتا ہے. الکحل میں زیادہ سے زیادہ کیلوری بھی شامل ہوتی ہے جسے وزن میں اضافہ ہوتا ہے.