فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: کلیجی اورگردے کھانے سے صحت پرپڑنے والے اثرات
- 1. انڈے (6 گرام پروٹین / اناج)
- دودھ (8 گرام پروٹین / گلاس)
- 3. ٹوفو (20 گرام پروٹین / 4 ٹکڑے ٹکڑے)
- 4. Tempe (پروٹین کے 31 گرام / 4 ٹکڑے ٹکڑے)
- 5. مونگھلی مکھن (32 گرام پروٹین / 4 چمچ)
- 6. کاٹیج (پنیر 26 گرام پروٹین / کٹورا)
- 7. ریڈ پھلیاں (16 گرام پروٹین / کپ)
- 8. ایڈیامیم (11 گرام پروٹین / کپ)
- 9. کوئونا (8.5 گرام پروٹین / کپ)
- 10. مٹر (7.5 گرام پروٹین / کپ)
میڈیکل ویڈیو: کلیجی اورگردے کھانے سے صحت پرپڑنے والے اثرات
اگر آپ سبزیوں کے ہیں، تو آپ اب پروٹین کی کمی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. گوشت سے حاصل کردہ عام پروٹین واقعی 'ناپاک' سبزیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، آپ مندرجہ ذیل اجزاء سے ہی ایک ہی پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. ذائقہ کا معاملہ، گوشت کی طرح مزیدار ہوسکتا ہے. یہاں پروٹین مواد کے ساتھ فہرست ہے:
1. انڈے (6 گرام پروٹین / اناج)
شکل صرف کشش نہیں ہے، انڈے بھی سبزیوں کے لئے پروٹین کا ذریعہ ہیں جو حاصل کرنے میں بہت آسان ہے. بہت سارے صحتمند مینو ہیں جو آپ انڈے کے ساتھ خدمت کر سکتے ہیں، جیسے: مخلوط سلاد، سبزیاں، ابھرے ہوئے، اور سینڈوچ کے مواد کے ساتھ محفوظ.
دودھ (8 گرام پروٹین / گلاس)
دودھ آسانی سے دستیاب ہے. اس کے علاوہ، دودھ بہت سے کھانے اور مشروبات مینو کے لئے ایک اضافی اجزاء ہوسکتا ہے. ایک ڈش کے تکمیل کے طور پر، سبزیوں کے لئے دودھ صحیح انتخاب ہے.
3. ٹوفو (20 گرام پروٹین / 4 ٹکڑے ٹکڑے)
نرم ساخت کے ساتھ، سب کو ٹوفیو پسند نہیں ہے. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ ٹوف میں مشتمل پروٹین کے مواد میں کافی بڑا ہے. ٹو سویا دودھ اور کوگلیوں سے بنایا جاتا ہے. ایک ذائقہ جو غیر جانبدار ہونے کا باعث بنتا ہے، توفو بہت صحت مند مینو میں تبدیل کیا جاسکتا ہے، جیسے: سبزیوں سے بھری ہوئی، بھاپ جاتی، چاکلیٹ پڈنگ کے ساتھ بھی ملا.
4. Tempe (پروٹین کے 31 گرام / 4 ٹکڑے ٹکڑے)
ٹوفو کی طرح، tempeh میں سویا بینوں کے بنیادی اجزاء بھی ہیں. کیونکہ سویا بینوں کو بغیر کسی تباہی سے تباہ کر دیا جاتا ہے کیونکہ آپ جانتے ہیں، ٹپ پیہ میں پروٹین کے مواد ٹوفو سے بہتر ہے. مقابلے میں جب، پروپین کی مقدار میں دو ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ہیں تو ترکی ترکی کے چار ٹکڑے ٹکڑوں میں پائے جاتے ہیں.
5. مونگھلی مکھن (32 گرام پروٹین / 4 چمچ)
مونگ کا مکھن ایک ایسے کھانے کی چیز ہے جو پروٹین، وٹامن اور معدنیات میں امیر ہیں. عام طور پر، مونگ کا مکھن روٹی کے لئے بھر رہا ہے. اکثر ہم پیکیجنگ تلاش کرتے ہیں جو بند ہو جاتے ہیں اور بو نہیں کرتے ہیں، میوے مکھن ہر جگہ لے جانے کے لئے آسان ہے اور روزانہ ناشتا کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
6. کاٹیج (پنیر 26 گرام پروٹین / کٹورا)
کاٹیج پنیر نرم پنیر اور ذائقہ شامل ہے تاکہ پورے پنیر کے مقابلے میں ساخت آسان ہو. یہ کھانے سبزیوں کے لئے ایک نانکا ہو سکتا ہے اور دوسرے رچنا جیسے ریکوٹا میں بھی عملدرآمد ہوسکتا ہے. آپ کو قریب ترین سپر مارکیٹ میں پنیر کاٹیج مل سکتا ہے.
7. ریڈ پھلیاں (16 گرام پروٹین / کپ)
ریڈ پھلیاں کافی موٹی پروٹین ہیں اور گوشت غذا کے لئے ایک اچھا متبادل کہا جا سکتا ہے. 'بگ میک' برگر کے ایک حصے میں پایا پروٹین کے دو کپ سرخ پھلیاں. اس کے علاوہ سرخ پھلیاں بھی دوسرے برتن کے لئے لچکدار اجزاء کے طور پر درجہ بندی کی جاتی ہیں جیسے سبزیاں اور سبزیاں، سبزیاں اور ہلکی پھلیاں میٹھی سرخ بین کی طرح برف.
8. ایڈیامیم (11 گرام پروٹین / کپ)
جاپانی بیج، عام طور پر مٹر کے طور پر کہا جاتا ہے، پروٹین اور وٹامن میں نمکین نمک ہیں. ایک کپ ایامامیم کی پروٹین مواد ایک چکن کی چھاتی میں موجود پروٹین کے برابر ہے. ایک ایسے مینو کو تلاش کرنے کے لئے فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو اس اجزاء کے ساتھ خدمت کی جاسکتی ہے، edamame ایک ذائقہ ہے جو کافی مزیدار ہے.
9. کوئونا (8.5 گرام پروٹین / کپ)
Quinoa ایک ذیلی ذیلی ٹریولریشن ممالک سے پیدا ہوتا ہے. اندونیزیا میں آپ اسے قریب ترین سپر مارکیٹ میں مل سکتے ہیں. کھانے کے مینو میں، کوئلہ ایک چاول جیسی بنیادی خوراک کے طور پر کام کرتا ہے. کوئنو، جو پروٹین اور مختلف وٹامن کی طرح ہے، چاول کے متبادل کے لئے موزوں ہے.
10. مٹر (7.5 گرام پروٹین / کپ)
مٹروں میں اعلی پروٹین، کم کیلوری، اور چربی شامل ہیں. مٹر میں پایا پروٹین کی سطح گائے کے دودھ میں پائے گئے پروٹین کی سطح کے برابر ہوتے ہیں. مٹر ایک ورسٹائل کھانا ہیں. مٹر کے طور پر لطف اٹھایا جا سکتا ہے ٹاپنگ انڈونیشیا کے لئے موزوں مختلف قسم کے ہلکا پھلکا پھلوں کے لئے، جو سستی اور مسالیدار برتن میں امیر ہے.
مندرجہ بالا دس کھانا اجزاء سبزیوں کے لئے ایک متبادل کھانا بنا سکتے ہیں جو گوشت نہیں کھاتے ہیں. گوشت کی بنیادی غذائیت والی پروٹین کی غذائیت کو برابر سطح کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے. لہذا، آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو سبزیوں اور سبزیوں کا فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، فکر مت کرو. مندرجہ بالا غذائیت اجزاء آسانی سے مزیدار برتن میں عملدرآمد کی جاسکتی ہیں، جو یقینی طور پر گوشت کے برتنوں سے کم نہیں ہیں.
اسی طرح پڑھیں:
- سبزیوں کے بچوں کے لئے مکمل غذا
- آپ سبزیوں کے کیا ہیں؟
- بچوں میں سبزیوں کی خوراک
