صاف صاف کھانے کی خوراک کے لئے تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Maday Ki Phakki | Maday Ki Tandrusti Ke Liye | معدے کے تمام امراض کا حل |معدے کے لیے بہترین پھکی
  
• یہ کیا ہے صاف کھانا?
  
• کیسے کریں صاف کھانے
  
• 1. تازہ کھانا کھانا
  
• 2. فائبر کی کھپت میں اضافہ
  
• 3. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جس میں ایک فوڈ فوڈ ذریعہ ہے
  
• 4. ہر غذا کی غذائی قیمت پڑھیں
  
• 5. کھانے کے حصے اور گھنٹے مقرر کریں
  
• 6. کافی معدنی پانی پائیں
  
• کیا صاف کھانا اچھی طرح سے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Maday Ki Phakki | Maday Ki Tandrusti Ke Liye | معدے کے تمام امراض کا حل |معدے کے لیے بہترین پھکی

کیا تم نے کبھی ایک غذا سے سنا ہے صاف کھانا، یا کیا تم اس غذا پر بھی ہو؟ کیا یہ غذا اچھا ہے اور نقصان دہ اثر نہیں ہے؟

یہ کیا ہے صاف کھانا?

دوسرے کھانے کی طرح، صاف کھانا وزن کھونے کے مقصد سے ڈیزائن کیا گیا ہے. غذا صاف کھانا سب سے پہلے شائع ہوا جب 1960 میں، لیکن اس میں وسیع پیمانے پر 2007 میں ٹاسکا رینگو نے متعارف کرایا تھا جس نے "پاک صاف کھانے" کھایا ایک کتاب کو جاری کیا. بنیادی طور پر صافکھانے غذا نہیں، بلکہ زندگی کا ایک طریقہ اور کھپت کے لئے کھانا کا انتخاب.صاف کھانا وزن کم کرنے، توانائی کے استعمال اور میٹابولزم کو بڑھانے، نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے، جلد اور بالوں کو صحت مند بنانے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں کامیاب ہونے کے قابل کہا گیا ہے.

کیسے کریں صاف کھانے

1. تازہ کھانا کھانا

صاف کھانا تازہ خوراک کھاتے اور اچھی کھانا پکانے کے عمل کے ذریعے پرسکون کرنا. اس کے علاوہ، بنیادی اصول صاف کھانا یعنی پیکڈ کھانے کی اشیاء، جیسے مکئی گوشت، ڈبہ بند مچھلی، ساسیج، نگل، یہاں تک کہ سویا ساس اور چٹنی نہیں کھاتے ہیں. ان میں حفاظتی عناصر اور اضافی مادہ کے ساتھ تمام کھانے سے بچنے کی ضرورت ہے. یہ چکن نگلوں کے مقابلے میں چکن چھاتی کا استعمال کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، یا اس میں سیب پائی سے اس میں اضافی چیزیں شامل ہوتے ہیں. نقطہ تازہ کھانا ہے سب سے اہم چیز ہے.

خوراک اور غذائی تحقیقاتی سروے میں عملدرآمد شدہ فوڈ سے بچنے کے فوائد ثابت ہوتے ہیں. اس مطالعہ میں، یہ ثابت ہوا تھا کہ لوگ کھانے والے کھانے والے کھانے نے کھانے کے کھانے کے لئے زیادہ کیلوری تیار کیے ہیں، ان لوگوں کے مقابلے میں عملدرآمد شدہ فوڈوں کو کھایا. یہ آپ کو موٹاپا کے واقعات سے روک سکتا ہےاور جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری اور چربی کی وجہ سے مختلف degenerative بیماریوں.

2. فائبر کی کھپت میں اضافہ

اگر آپ اسے کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو سبزیوں کی ضرورت نہیں ہے صاف کھانا، لیکن میں متعارف کرایا ایک اصولوں میں سے ایک صاف کھانا ایک دن میں فائبر کی کھپت بڑھ رہی ہے. یقینا ریشہ تازہ سبزیاں اور پھل کھانے سے حاصل کیا جاتا ہے.

3. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ منتخب کریں جس میں ایک فوڈ فوڈ ذریعہ ہے

لوگ جو کرتے ہیں صاف کھانا یہ عام طور پر 1200 سے 1800 کیلوری کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ چھوٹی سی مقدار کیلوری کو یقینی طور پر وزن میں کمی کے پروگراموں کا مقصد ہے. لہذا، اکثر اس طرح کی پوری گندم کی روٹی، بھوری چاول، بھوری چاول، اور اسی طرح پیچیدہ اور اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹوں کو کھپت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے علاوہ یہ پروٹین میں بہت زیادہ غذائیت کھانے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے جو بھوک طویل ہوسکتی ہے.

4. ہر غذا کی غذائی قیمت پڑھیں

آپ کا کام کھانے کے بارے میں معلومات تلاش کرنا ہے جو جسم کو دیا جائے گا. کھانا بہتر ہے اگر کھانا ایک سے زائد اضافی ہے تو پھر اس کا استعمال نہ کریں. ان خوراکوں میں سوڈیم اور چینی کی سطح بھی یاد رکھیں. صاف کھانا چینی اور سوڈیم کی کھپت بھی محدود ہے. سوڈیم کی حد ایک دن میں خرچ کی جاسکتی ہے 2300 میگاواٹ سوڈیم، جبکہ پروسیسرڈ فوڈ یا پیکیجنگ میں سوڈیم مواد سے پہلے حد سے زیادہ حد تک ہوسکتی ہے.

5. کھانے کے حصے اور گھنٹے مقرر کریں

وزن کو کھونے کا کلید نہ صرف کھانا کا انتخاب ہے، بلکہ حصہ کھایا اور باقاعدگی سے کھانے کے وقت بھی ہے. ایسا کرنے کی سفارش کی گئی حصہ صاف کھانا جس میں کھانے کے وقت اور حصے کو ایک دن میں 6 چھوٹا سا حصہ تقسیم کرنا ہے. کھانے کے چھوٹے حصوں کو کھانا پکانا لیکن اکثر آپ کو بھوکا محسوس کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی، کیونکہ جسم کو ہضم کرنے کا عمل جسم کے ذریعہ کیا جاتا ہے.

6. کافی معدنی پانی پائیں

ایک دن کے اندر اندر، ہر دن سے 13 سے 8 شیشے کے برابر، 2 سے 3 لیٹر معدنی پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. جسم کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ بنانے کے علاوہ، پانی پینے والے پانی اور کیلوری مشروبات سے بچنے کے علاوہ آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ آسان بناتا ہے.

کیا صاف کھانا اچھی طرح سے؟

اصول صاف کھانا دراصل انڈونیشیا جمہوریہ کے صحت کی وزارت کی سفارش کردہ متوازن تغذیہ کے اصول کے طور پر اصل میں تقریبا وہی ہے. لہذا، حقیقت میں ہم طویل عرصے سے کیا کہا جاتا ہے کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے صاف کھانا. کھاتے ہوئے حصہ اور وقت مقرر کریں، پروسیسرڈ فوڈوں سے بچیں جو کیلوری میں اونچے ہیں، چینی اور نمک کو کم کریں، بہت ریشہ کھائیں اور کافی پانی بھی ایسی چیزیں ہیں جو متوازن غذائی ہدایات میں بھی ہیں.

لیکن اصول صاف کھانا غذائی اجزاء کے علاوہ اضافی چیزیں لینے سے بچنے کی کیا ضرورت ہے. یہ جسم کی طرف سے اصل میں ضرورت نہیں ہے، کیونکہ اگر آپ ضروری طور پر سبزیوں، پھل، پروٹین کے ذرائع اور کاربوہائیڈریٹ کے حصول کے ساتھ کھاتے ہیں، تو یہ خوراک آپ کے معدنی اور وٹامن کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ دینا چاہئے، جیسے ایک غذائیت سے، مطلوبہ مطلوبہ ہدف تک پہنچنے کے لۓ اور کھانے کی عادات سے بچنے کے لۓ.

بھی پڑھیں

• کھانے کی 6 شیلیوں جو آپ کی غذا کو ناراض کرتی ہیں
• صحت کے لئے خام کھانے کی خوراک اور اس کے فوائد
• وزن کم کرنے کے لئے ایک کیلے کی خوراک کی سنتیں