فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- بچوں کو اب بھی زیادہ سے زیادہ ترقی اور ترقی کو یقینی بنانے کے لئے فاسٹ فوڈز کی ضرورت ہے
- بچوں کے لئے کتنی چربی کی ضرورت ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
نہ صرف بالغوں کے لئے، بچوں کے لئے چربی کا استعمال بھی محدود ہونا ضروری ہے تاکہ بعد میں اس پر غالب نہ آئیں اور بعد میں سنگین بیماریوں سے بچیں. جی ہاں، دل کی صحت کے لئے صحت مند غذا ابتدائی عمر میں شروع ہوسکتی ہے. والدین کا کام کل فیٹ، سنترپت چربی، ٹرانسمیشن چربی، اور کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کرنا ہے جو 2 سال سے کم عمر کے بچوں کی طرف سے استعمال کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.
ہر روز بچوں کے لئے چربی کی ضروریات کے بارے میں مکمل معلومات، بشمول محفوظ حدود اور بچوں کے لئے سب سے بہتر اور صحت مند چربی شامل کرنے سے متعلق ہے.
بچوں کو اب بھی زیادہ سے زیادہ ترقی اور ترقی کو یقینی بنانے کے لئے فاسٹ فوڈز کی ضرورت ہے
صحت کے لئے موٹی کھانے کی اشیاء ہمیشہ خراب نہیں ہوتی. مناسب چربی کا بچہ سرگرمیوں کے دوران بچے کے جسم کے لئے توانائی اور کیلوری فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. چربی کا صحیح ذریعہ، جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. غیر متغیر شدہ چکنائیوں میں زیادہ غذائی اجزاء انسولین سنویدنشیلتا کو برقرار رکھنے کے دوران دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دریں اثنا، سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیشن میں زیادہ غذائیت واقعی خطرناک ہے. جتنی جلدی ممکن ہو اس بچے کی رات کے کھانے کی پلیٹ سے یہ دو قسم کی بری چربی رکھیں. مثال کے طور پر تمام تلی ہوئی خوراک، ریڈ کھانے کے کھانے، پیکڈڈ فوڈ، اور گوشت کی چربی (گیجہ) ہیں. خراب چربی کے زیادہ سے زیادہ اناج مستقبل میں دل کی بیماری اور دیگر دائمی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بچوں کے لئے اچھے قسم کی چربی کے ساتھ آسانی سے کھانے والے وسائل فراہم کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ خوراک کم کولیسٹرول میں کم ہیں.
یہاں صحت مند کم چربی اور کم کولیسٹرول فوڈ کی ایک فہرست ہے، جو 2 سال کی عمر میں بچوں کی چربی کی ضروریات کو پورا کر سکتی ہے.
- بانٹ مرچ (چکن یا بتھ)
- مچھلی کا گوشت
- ریڈ لال گوشت (جلا دیا یا بکسھا، بھرا ہوا نہیں)
- مارگریٹ (مکھن نہیں، جی ہاں)
- کم چربی دودھ کی مصنوعات
- سبزیوں کا تیل
- Avocados
فی دن انڈے کی کھپت کو محدود نہ بھولنا. بسہر دن صرف ایک انڈے، کیونکہ دونوں نے ایک دن میں بچے کی کولیسٹرول کی ضروریات کو پورا کیا ہے.
بچوں کے لئے کتنی چربی کی ضرورت ہے؟
کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے، ہر بچے کے لئے روزانہ بچوں کے لئے موٹی ضروریات مختلف ہیں. مثال کے طور پر، فاسٹ فوڈز سے نوجوانوں کو اپنی روز مرہ کیلوری میں 25٪ سے 35٪ حاصل کرنا ضروری ہے. ٹھیک ہے، چربی سے کیلوری کا فیصد ہے کہ آپ کے بچے یا نوعمر کو ضرور کھایا جانا بھی عمر پر منحصر ہے.
مثال: غذائیت کی عدم شرح کی شرح کے مطابق 2-3 سال کی عمر کے بچوں کے لئے فی دن 1125 کیلوری سے 44 گرام چربی کی ضرورت ہوتی ہے. دریں اثنا، 4-7 سال کی عمر کے بچوں کو ایک دن میں 1600 کیلوری سے 62 گرام چربی کی ضرورت ہوتی ہے. آخر میں، 7-9 سال کی عمر کے بچوں کو ہر روز کی ضرورت 1850 کیلوری سے 72 گرام چربی کی ضرورت ہوتی ہے.
بچوں کے لئے موٹی ضروریات سے زیادہ نہیں ہونا چاہئےکل کیلوری میں سے 30٪. اس حد میں سنترپت چربی اور باقیوں سے پالتو جانوروں کا ایک تہہ حصہ بھی شامل ہے جس میں polyunsaturated یا monounsaturated چربی سے. غیر محفوظ شدہ چربی کمرے کے درجہ حرارت میں مائع ہیں اور عام طور پر سبزیوں کے تیل جیسے مکئی، زعفر، سورج فلو، سویا بین اور زیتون.
کچھ والدین غلطی سے مختلف قسم کے چربی کو الگ الگ کرتے ہیں. عام طور پر، جانوروں سے حاصل کردہ تیل اور چکنائی چربی سنبھال جاتی ہیں. خاندان کے مینو میں مختلف فیٹی فوڈوں کی مقدار کو کم کرکے صحت مند دل کی خوراک شروع کریں.
