فہرست:
- حاملہ خواتین کے لئے مختلف وٹامن
- 1. وٹامن سی
- 2. وٹامن ڈی
- 3. وٹامن بی پیچیدہ
- 4. وٹامن ای
- 5. وٹامن اے
- آپ کیسے جانتے ہیں کہ حمل کے دوران آپ کی وٹامن کی ضرورت پوری ہو جاتی ہے؟
حاملہ آپ کو اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا پڑتا ہے. آپ کو سبزیوں اور پھل سمیت زیادہ متنوع کھانا پکانا ہوگا. کیوں؟
سبزیوں اور پھلوں میں حاملہ خواتین کے مختلف قسم کے ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن ان کے جنون کی ترقی اور ترقی کی حمایت کرنے کے لئے ہیں. حاملہ خواتین کے لئے اہم وٹامن ضروریات کیا ہیں؟
حاملہ خواتین کے لئے مختلف وٹامن
حاملہ خواتین کے لئے وٹامن کی مندرجہ ذیل ہے جو ابتدائی حمل کے اختتام تک پورا کرنے کے لئے ضروری ہیں.
1. وٹامن سی
وٹامن سی مفت ریڈیکلز کی وجہ سے نقصان سے خلیوں اور ؤتکوں کی حفاظت کرسکتے ہیں. اس کے بعد مدافعتی نظام اور حاملہ خواتین اور جنابوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، وٹامن سی لوہے جذب میں مدد بھی کرسکتا ہے. اس سے حاملہ خواتین سے بچنے میں مدد ملتی ہے انماد - جو حاملہ خواتین کی طرف سے تجربہ عام بیماریوں میں سے ایک ہے.
2013 غذائیت کی عدم شرح کی شرح (AKG) کے مطابق حاملہ خواتین کے لئے وٹامن سی کی ضرورت 85 میگاواٹ ہے. یہ ضروریات سبزیوں اور پھلوں سے حاصل کی جاسکتی ہیں، جیسے سنتری، سٹرابیری، آم، پپیہ، بروکولی، برسلز مچھر، ٹماٹر، سرخ مرچ، سرکا سبز، اور آلو.
2. وٹامن ڈی
جناب کی ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی میں مدد کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے جو ابھی تک پیٹ میں ہے. وٹامن ڈی ہڈیوں اور دانت صحت مند رکھنے کے لئے ضرورت جسم میں کیلشیم اور فاسفیٹ کی مقدار کو منظم کرنے کے لئے ذمہ دار ہے. اے ٹی جی 2013 کے مطابق حاملہ خواتین کے لئے وٹامن ڈی کی ضرورت 15 ملی میٹر ہے.
آپ وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، سورج کی روشنی کے علاوہ، جو وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ ہے. کچھ کھانے والے جو وٹامن ڈی پر مشتمل ہوتے ہیں فاسٹ مچھلی (جیسے سیلون، ٹونا، میکریل، سارینینز اور ہرننگ)، انڈے اور سرخ گوشت. نہ صرف یہ ہے کہ، کچھ کھانے کی اشیاء بھی وٹامن ڈی کے ساتھ نمک رہے ہیں جیسے پیک، دودھ، اناج، اور پھل کا جوس.
3. وٹامن بی پیچیدہ
وٹامن B1، B2، B3، B6، اور B12 بی وٹامن کی اقسام ہیں جو حاملہ خواتین کی طرف سے پورا ہونے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل وٹامن میں سے ہر ایک کی ایک تقریب ہے.
- توانائی بڑھانے اور اعصابی نظام کو منظم کرنے کے لئے وٹامن B1 افعال
- توانائی، اچھے نقطہ نظر، اور صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لئے وٹامن B2 افعال
- صحت مند جلد، اعصاب اور عمل انہی کی مدد کرنے کے لئے وٹامن B3
- سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں مدد کرنے کے لئے وٹامن B6 کی ضرورت ہے اور ان پر قابو پانے میں مدد ملے گی صبح کی بیماری
- وٹامن B12 ڈی این اے کی ترکیب میں ایک کردار ادا کرتی ہے اور اسے روکنے میں مدد ملتی ہے بچے کی پیدائشی خرابیوں کے ساتھ
نہیں بھولنا، فولک ایسڈ ایک وٹامن بی کی ایک شکل ہے جس کی وجہ سے پلاٹینٹ فنکشن کی حمایت اور بچے کی پیدائشی خرابیوں سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ یہ سب وٹامن بی پیچیدہ سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ انڈے، مچھلی، سمندری غذا، گوشت، گندم اور دیگر سے حاصل کرسکتے ہیں.
4. وٹامن ای
ریڈ خون کے خلیات اور عضلات کی تشکیل اور استعمال میں مدد کے لئے، جسم کافی وٹامن ای کی انٹیک کی ضرورت ہے. 2013 کے اے جی جی کے مطابق، حاملہ خواتین کے لئے وٹامن ای کی ضرورت ہر روز 15 ملی میٹر ہے. حاملہ خواتین سبزیوں کے تیل، گری دار میوے، پالک، اور وٹامن ای سے بھرا ہوا اناج سے وٹامن ای حاصل کرسکتے ہیں.
5. وٹامن اے
وٹامن اے برانن نقطہ نظر کی ترقی کی حمایت کرتا ہے. اس کے علاوہ، ماں کی مصیبت میں اضافہ کرنے کے لئے وٹامن اے میں اینٹی وائڈینٹ مواد بھی ضروری ہے، تاکہ ماں کو آسانی سے بیمار نہ ہو.
حاملہ خواتین کو بیٹا کیروٹین کی شکل میں وٹامن اے حاصل کرنے کی مشورہ دی جاتی ہے، جو سبزیوں اور پھلوں میں بڑے پیمانے پر پایا جاتا ہے. مثال کے طور پر، گاجر، پالک، بروکولی، کالی، آم، لال مرچ، اور میٹھا آلو. اے جی جی 2013 کے مطابق حاملہ خواتین کی وٹامن اے کی ضروریات 800-850 ایم سی جی ہیں. ایک دن میں وٹامن اے کے زیادہ سے زیادہ انٹیک 1000 میگاواٹ ہے.
لیکن یاد رکھو، کیونکہ یہ زیادہ سے زیادہ تعداد سے زیادہ نہیں ہے، کیونکہ اضافی وٹامن اے جنون کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اس وجہ سے، ڈبلیو ایچ او کی حامل حاملہ خواتین کو وٹامن اے کے اختلاط لینے کی سفارش نہیں کرتی ہے.
آپ کیسے جانتے ہیں کہ حمل کے دوران آپ کی وٹامن کی ضرورت پوری ہو جاتی ہے؟
آپ کے لئے یہ مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ کی وٹامن کی ضروریات پوری ہوجائے یا نہیں. آسان ہے، آپ مختلف قسم کے سبزیاں اور پھل (جو بھی) کی کھپت کو ضائع کرتے ہیں. کم سے کم، فی دن 5 سرورز (فی 100 گرام فی خدمت) سبزیوں اور پھلوں کو کھا دیں.
زیادہ عملی طور پر ہونے کے لئے، آپ Buavita Guava بھی پی سکتے ہیں جس میں 60٪ وٹامن اے اور 115٪ وٹامن سی شامل ہے جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
اس کے بعد، آپ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کتنے وٹامن کے ساتھ استعمال کرتے ہیںوٹامن میٹر. یہ سادہ امتحان آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آج آپ کو کیا وٹامن نہیں ملا ہے، لہذا آپ کے حمل کے دوران آپ کے وٹامن کی ضرورت ہر روز تک جاری رہ سکتی ہے. آپ کے وٹامن کی کمی کی کمی نہیں ہونے دو!
