فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
- جب بستر آرام سے مشق سے پہلے غور کیا جانا چاہئے
- بستر آرام کرتے وقت مشق کرنے کے فوائد
- اس کھیل کو جو بستر آرام سے کیا جا سکتا ہے
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
حملوں کی پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے کے حامل حاملہ حملوں میں سے کچھ ممکنہ ماؤں کو بستر آرام کی ضرورت ہوتی ہے یا دیگر چیزوں کی وجہ سے ڈاکٹروں کی طرف سے مشورہ دیا جاتا ہے. بستر آرام ایک عام چیز ہے، لہذا آپ کو فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بستر آرام کے دوران آپ کی سرگرمیوں کو بہت محدود ہو جائے گا تاکہ آپ بہت آرام کریں. یہاں تک کہ، جب بھی بستر آرام کرنا ہوتا ہے تو یہ اب بھی ضروری ہے - اگرچہ شدت سے معمول کے طور پر بھاری نہیں ہوسکتی ہے اور اس طرح کی ورزش کی قسم کو بے پروا ہونے کی اجازت نہیں ہے. بستر آرام کرنے کے دوران کھیلوں کے لئے محفوظ ہدایات کیا ہیں؟
جب بستر آرام سے مشق سے پہلے غور کیا جانا چاہئے
حاملہ خواتین کی شرط پر منحصر ہے، حاملہ خواتین کی ضرورت ہوتی ہے بستر باقی. حاملہ عورتیں ہیں جو واقعی بستر آرام کی ضرورت نہیں ہے. حاملہ خواتین بھی ہیں جو صرف کئی دنوں تک زیادہ آرام کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ حاملہ خواتین ہسپتالوں میں بستر آرام کی ضرورت ہے.
یہ حاملہ خواتین کی سرگرمی کی سطح کو بھی متاثر کرتی ہے جب بستر باقی ہوجاتا ہے. حاملہ عورتیں موجود ہیں جو بستر پر گھر میں آرام کرتے وقت روشنی کی سرگرمیاں کرنے کی اجازت دی جاتی ہیں اور حاملہ خواتین بھی موجود ہیں جو بستر کو آرام کرنے کے لئے اجازت نہیں دیتے ہیں. تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ جب بستر آرام ہوجاتا ہے، اس کے باوجود سرگرمیاں جو آپ کرسکتے ہیں صرف بستر تک محدود ہوتے ہیں.
بستر آرام کرتے وقت مشق کرنے کے فوائد
ایک طویل وقت کے لئے کل بستر آرام آپ کے جسم کو کم فعال بن سکتا ہے. نتیجے میں، خون کی گردش کم آسانی سے ہوسکتی ہے، آپ کو ہپ کے درد، درد کے درد، پٹھوں کی طاقت کے نقصان، ہڈی کی کمی، جلد کی جلدی، اور ٹانگوں میں سوجن محسوس ہوتا ہے.
جینیاتی ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے کیونکہ چینی جو آپ کے جسم میں داخل ہوتا ہے وہ کھانے کے ذریعہ مکمل طور پر استعمال نہیں کرتا ہے. اس کے علاوہ، ایک طویل عرصے تک بستر آرام بھی ڈپریشن کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے کیونکہ آپ اپنے آپ کو یا اس سرگرمیوں کی وجہ سے جو آپ کرتے ہیں اور آپ کی وجہ سے آپ کو الزام لگایا جاتا ہے.
لہذا، ان چیزوں کو روکنے کے لئے بستر آرام میں ورزش کے معمول کو جاری رکھنے کے لئے ضروری ہے. ورزش آپ کے خون کی گردش کو آسانی سے برقرار رکھتا ہے، جلانے والی کیلوری میں مدد، پٹھوں اور ہڈی کی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، اور آپ بور یا کشیدگی سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس کھیل کو جو بستر آرام سے کیا جا سکتا ہے
بے شک، بستر پر آرام کی جا سکتی ہے، حاملہ خواتین کی حالت پر منحصر ہے، حاملہ خواتین کے درمیان بہت مختلف ہوتی ہے. حاملہ خواتین جنہوں نے ہسپتال میں کل بستر رکھی ہے وہ صرف بستر پر مشق کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں یا صرف اس کے ارد گرد تھوڑی دیر تک چلتے ہیں.
آپ بستر میں کر سکتے ہیں مشق کے کچھ مثالیں ہیں:
- کشیدگی کی گیندیں نچوڑ
- بستر پر اپنے پیروں اور ہاتھوں کو منتقل کریں (جیسے کہ سرکلر تحریک کرتے ہیں)
- اپنے سینے اور کندھے کو کھولیں. دونوں ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھو، اپنے کندوں کو جسم کے دائیں جانب اور بائیں طرف لے کر متبادل طریقے سے لے کر (اسے بیٹھ کر پوزیشن میں رکھیں).
- سانس لینے کی مشقیں. ایک گہرائی سانس لے لو (اپنے ریبوں یا پیٹ کو پیٹ محسوس کرو) پھر آہستہ آہستہ جھٹکا (اپنے پیٹ کو کھینچ کر).
آپ کے بستر آرام کے درمیان کم از کم 10 مرتبہ حرکت کرو. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن کی طرف سے تجویز کردہ مشقوں یا کھیلوں کے دوران پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے بچیں. کچھ حاملہ عورتوں کو ہر حاملہ عورت کی حالتوں پر منحصر ہونے کے بعد بستر کی آرام دہ اور پرسکون حالت میں چلنے اور مختلف ہلکی سطح کی سرگرمیاں انجام دینے کی بھی اجازت دی جا سکتی ہے.
مزید تفصیلات کے لئے، آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے موجودہ حالات میں سب سے بہتر مشق کریں. جو کچھ بھی کھیل ہے، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے طور پر آرام دہ اور پرسکون طور پر منتقل کر دیا جاتا ہے، اور آپ کی صحت اور جنون کو خطرہ نہیں بناتا ہے.
