فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ایک ایسا پھل جیسے کھانے سے بچے گورے پیدا ہوتے ہیں
- حاملہ خواتین کے لئے پھل کی کھپت کی اہمیت
- حاملہ خواتین کے لئے پھل کی سفارشات کیا ہیں؟
- 1. کیلے
- 2. اورنج
- 3. Avocados
- 4. مگو
- 5. بلوبیری، اسٹرابیری اور رسبری
- پھل کھانے کے مختلف طریقے
میڈیکل ویڈیو: ایک ایسا پھل جیسے کھانے سے بچے گورے پیدا ہوتے ہیں
حاملہ خواتین کو مشورہ دیا گیا ہے کہ وہ صحت مند کھانے کی اشیاء کھائیں جن میں مکمل غذائی اجزاء، خاص طور پر پھل شامل ہیں، کیونکہ ان میں بہت سے وٹامن اور معدنیات موجود ہیں جو ماں اور جنون کے جسم کی ضرورت ہوتی ہیں. حاملہ خواتین کے لئے پھل بھی نمکین کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو نمکین کے متبادل کے طور پر بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے لیکن چند وٹامن اور معدنیات.
حاملہ خواتین کے لئے پھل کی کھپت کی اہمیت
پھلوں میں مشتمل بہت سے وٹامن اور معدنیات کے علاوہ، پھلوں میں بھی ریشہ موجود ہے جو ہضم نظام کو سہولت فراہم کرتا ہے اور حاملہ خواتین میں غصے یا قبضہ میں مشکل کو کم کر دیتا ہے.
پھل میں وٹامن اے سے بیٹا کیروٹینی بچے کے خلیوں اور ؤتکوں، بصیرت، اور مصیبت کی ترقی میں مدد ملتی ہے. ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے پھل کی افادیت میں وٹامن سی، اور بچوں کے کنکریٹ ٹشو میں کولگن. پھل میں فولک ایسڈ پیدائش کی خرابیوں اور انمیا کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے. پھل میں پوٹاشیم حاملہ خواتین میں بلڈ پریشر اور جسم سیال کی توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے.
حاملہ خواتین کے لئے پھل کی سفارشات کیا ہیں؟
پھلوں میں وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو حاملہ خواتین کی صحت کے لئے اور پیٹ میں اضافہ اور ترقی کے لئے ضروری ہے. یہاں کچھ پھل ہیں جو حاملہ خواتین کے لئے فائدہ مند ہیں.
1. کیلے
پوٹاشیم میں امیر اور کیلوری فراہم کرتا ہے جو تیزی سے تھکاوٹ کو روکنے کے لئے توانائی میں تبدیل ہوتا ہے. پوٹاشیم ایک کیلے ہے جس میں جسم میں بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. کیلے میں بھی لوہے کا حامل ہوتا ہے جو حاملہ خواتین میں انمیا کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. کیلے کو ہضم کرنے کے لئے بھی آسان ہے، لہذا اگر وہ حاملہ عورتوں کو نیزا اور الٹی کا سامنا کررہا ہے تو وہ ایک متبادل کھانا ہوسکتا ہے.
2. اورنج
وٹامن سی، فولے، اور فائبر پر مشتمل ہے. اس کا تقریبا 90٪ مواد پانی ہے لہذا حاملہ خواتین کو ان کے جسم کے بہاؤ سے ملنے میں مدد ملتی ہے. جسم کی سیالوں کی کمی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. سنتوں میں فروغ دینے کے اعلی سطح جنین میں دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی ترقی کی مدد بھی کرسکتے ہیں اور جنین کو پیدا ہونے سے معذور ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
3. Avocados
Avocados ان پھلوں میں سے ایک ہیں جو حمل کے دوران کھپت کے لئے اچھے ہیں. Avocados بی وٹامن، وٹامن سی، فولک ایسڈ، اور پوٹاشیم میں امیر ہیں. Avocados کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے صبح کی بیماریدماغ، اعصابی نظام اور بچے کی ٹشو کی ترقی میں مدد ملتی ہے. تاہم، avocados اعلی چربی پر مشتمل ہے، لہذا اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو یہ وزن کا سبب بن سکتا ہے.
4. مگو
Mangoes اعلی پوٹاشیم، وٹامن سی، اور وٹامن اے پر مشتمل ہے. جسم میں پوٹاشیم خون میں بلڈ پریشر اور سیال کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں، وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر جو جسم میں آزاد رگوں کا مقابلہ کرسکتے ہیں، جبکہ وٹامن اے کو اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے اور بچوں میں مدافعتی نظام، وژن اور اعصابی نظام میں مدد کرتا ہے. Mangoes میں اعلی فائبر بھی شامل ہے تاکہ وہ حاملہ خواتین میں قبضہ یا قبضے سے روک سکیں.
5. بلوبیری، اسٹرابیری اور رسبری
پھل بیر اس میں اعلی پوٹاشیم، فولے اور وٹامن سی شامل ہے. پوٹاشیم بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے علاوہ، جسم کے بہاؤ کے توازن، اعصاب ٹرانسمیشن اور پٹھوں کے سنکچن کو برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے. فلوٹ اور وٹامن سی حاملہ خواتین میں خون میں خون کی روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں. یہ پھل بھی فائبر پر مشتمل ہوتی ہے جو حاملہ خواتین کی ہضم نظام میں مدد کرسکتی ہے.
مندرجہ بالا پھلوں کے علاوہ، حاملہ خواتین کے لئے اچھے ہیں جو دوسرے پھل کئی، پپیہ، انگور، واجبن، خشک اور بہت سے دوسرے پھل ہیں. یہ پھل حاملہ خواتین اور جناب کی طرف سے ضروری وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہیں.
ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ وٹامن اور معدنیات کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ایک دن پھل کی 2-3 سروسز استعمال کریں. سبزیوں کی کھپت کے ساتھ مل کر ہر دن 2-3 سرنگیں، یہ آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرے گی.
پھل کھانے کے مختلف طریقے
تاکہ ان پھلوں کو صرف کھانے سے تھکا نہ سکے، آپ ان پھلوں کو مختلف طریقوں سے کھا سکتے ہیں، یعنی:
- اسے صحت مند سنیپ بنائیں جو فوری طور پر کھایا جاتا ہے. کھانے سے پہلے دھو نہ بھولنا.
- پھل کا ترکاریاں بنائیں. چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں کٹائیں اور کئی قسم کے مکس ملائیں. آپ کو بہتر ذائقہ بنانے اور وٹامن اور معدنیات کو بھی شامل کرنے کے لئے دہی شامل کر سکتے ہیں.
- پھلوں میں اناج، روٹی، پینکیکس، یا waffle تم اپنے ناشتا کے مینو کے طور پر اس کی خدمت کریں، آپ کی بھوک بڑھا سکتے ہیں.
- حاملہ خواتین کے لئے کھانے کا گوشت بھی رس یا smoothies کے طور پر مختلف ہو سکتا ہے. آپ کو ایک یا زیادہ پھل سے رس بنا سکتے ہیں تاکہ یہ بہتر ذائقہ، اور وٹامن اور معدنیات آپ زیادہ حاصل کریں.
