فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview
- سبزیوں کو وقت سے قبل بچوں کی ولادت دینے کے خطرے پر کیوں ہیں؟
- اگر آپ سبزیوں کا حامل ہو تو آپ حاملہ کیسے ہو جاتے ہیں؟
- 1. آئرن
- 2. وٹامن B12
- 3. فولک ایسڈ
- 4. وٹامن ڈی اور کیلشیم
میڈیکل ویڈیو: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview
اب سبزی ہونے کے باوجود معاشرے میں رجحان بن گیا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے، ایک صحت مند جسم حاصل کرنے کے لئے سبزیوں کا ایک طریقہ ہے اور مختلف بیماریوں سے آزاد ہو. اس کے علاوہ، سبزیوں کا بھی آپ کو ایک مثالی وزن بھی بنائے گا.
تاہم، ایک مطالعہ کے مطابق، ایک خاتون جو حاملہ حمل کے دوران سبزیوں کے طرز زندگی کو متاثر کرتی ہے وہ پہلے سے ہی بچے کو پیدائش دینے کے خطرے سے بہت زیادہ ہے. کیا یہ سچ ہے؟ لہذا، کیا سبزیوں کو حاملہ وقت اس طرز زندگی کو چھوڑنا پڑتا ہے؟ جائزے کی جانچ پڑتال کریں.
سبزیوں کو وقت سے قبل بچوں کی ولادت دینے کے خطرے پر کیوں ہیں؟
ناروی یونیورسٹی آف سائنس اور ٹیکنالوجی اور اوسلو کے اکسرھس یونیورسٹی ہسپتال کی طرف سے کئے جانے والی تحقیق کے مطابق، حاملہ خواتین جو وٹامن B12 میں کمی ہیں اس سے قبل 21 فیصد کی عمر میں بچوں کو جنم دینے کا خطرہ بڑھتا ہے.
حاملہ خواتین میں وٹامن B12 کی کمی پایا جاتا ہے جو جانوروں کی خوراک یا جانوروں سے متعلق مصنوعات نہیں کھاتے ہیں. یہ عام طور پر ایک ویگن ہوتا ہے، جو گوشت، دودھ، انڈے، شہد یا جانوروں سے پیدا نہیں ہوتا ہے.
کئی غذائی اجزاء موجود ہیں جو حاملہ خواتین، یعنی لوہے اور وٹامن B12 کے لئے بہت اہم ہیں. آئرن کو سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل، آپ کے جسم اور بچے میں اکسیجن لے جانے کی ضرورت ہے.
اگر آپ اس مادہ کو کم نہیں کرتے تو آپ کو چیلنج، کمزور، تھکا ہوا اور پیلا محسوس کر سکتا ہے. آپ پیدائش سے بچنے کے خطرے کو چلاتے ہیں جو کم وزن کا وزن رکھتے ہیں اور لوہے کی کمی کی وجہ سے انمیا سے گزرتے ہیں.
وٹامن B12 سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کے عمل میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے، جبکہ ایک صحت مند اعصابی نظام کو برقرار رکھنے اور حاملہ خواتین کی طرف سے ضروری توانائی میں خوراک کو تبدیل کرنا. حمل کے دوران اس وٹامن کی کمی سے معذور بچہ کو جنم دینے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.
بدقسمتی سے، یہ دو غذائی اجزاء عام طور پر جانوروں کی اشیاء جیسے مچھلی اور گوشت میں پایا جاتا ہے. یہ وہی وقت ہے جو پہلے سے ہی بچے کی پیدائش کو خطرے میں ڈالنے کے خطرے سے وابستہ ہے. سبزیوں کے بارے میں سبزیوں کو ابھی بھی ڈیری یا انڈے کی مصنوعات سے وٹامن B12 حاصل ہوسکتا ہے، یہ خوراک آپ کے وٹامن B12 کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں.
اگر آپ سبزیوں کا حامل ہو تو آپ حاملہ کیسے ہو جاتے ہیں؟
فکر مت کرو، اگر آپ سبزیوں کے طرز زندگی سے واقف ہیں اور اسے چھوڑ نہیں سکتے ہیں، تو آپ اب بھی اپنے کھانے کے کھانے پر توجہ دے کر اس کے ارد گرد حاصل کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ حاملہ ہونے پر آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ آپ اس کے ارد گرد حاصل کرسکتے ہیں. لہذا، سبزیوں کو ان غذائیت کی ضروریات کہاں سے ملتی ہیں؟
1. آئرن
آپ سبز سبزیوں، خشک پھل، گری دار میوے، پوری گندم کی روٹی، لوہے کی قلت شدہ اناج یا انڈے کھا سکتے ہیں (اگر آپ سبزیوں کا ایک قسم ہیں جو اب بھی اسے استعمال کرتے ہیں).
2. وٹامن B12
اگر آپ ابھی بھی جانوروں کی مصنوعات کی طرح دودھ، پنیر اور انڈے کی اجازت دیتے ہیں تو، آپ کو یہ غذا میں اناج شامل کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ وٹامن B12 کی طرف سے گندم اناج اور سویا مشروبات بھی کھا سکتے ہیں. چند سبزیوں کے لئے وٹامن B12 کی مختلف اقسام کو دیکھ کر، آپ اضافی سپلیمنٹ لے سکتے ہیں جو اس وٹامن پر مشتمل ہے.
3. فولک ایسڈ
فولک ایسڈ میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء موجود ہیں جو کہ آپ جیسے کھانسی، پالچ، اسپرگوس، سنت، یا اناج کو فولک ایسڈ کے ساتھ مضبوط بنا سکتے ہیں.
4. وٹامن ڈی اور کیلشیم
آپ ان وٹامن جیسے اناج، سنتری کا رس، یا سویا دودھ کے ساتھ پنیر، انڈے کی مالکان، اور کھانے کی مصنوعات میں وٹامن ڈی پا سکتے ہیں. آپ کو براہ راست سورج کی روشنی کی نمائش سے جلد سے وٹامن ڈی بھی حاصل کر سکتے ہیں. کیلشیم حاصل کرنے کے لئے، آپ دودھ، پنیر، دہی، پالش، سرواں گردن، سویا دودھ، ٹوف، ٹپپ اور گردوں کے پھلوں کو کھا سکتے ہیں.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر دن آپ ان غذائی اجزاء کا استعمال کرتے ہیں. حاملہ ہے سبزیوں کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ حمل کے دوران کئی خون کے ٹیسٹ سے گریز ہوجائے تاکہ بدن میں آئرن کی سطح کا تعین کیا جائے.
اگر آپ کے جسم کی لوہے کی سطح کم ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کی سفارش کرسکتا ہے کہ آپ لوہے کی سپلیمنٹ لے جائیں. یہ سبزیوں کا خطرہ کم از کم بچے کو جنم دے سکتا ہے.
