جسمانی لچک بڑھانے کے لئے مشترکہ کھیلوں کے 5 اقسام

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
  
• جسم لچک کو بڑھانے کے لئے مختلف قسم کے مشترکہ کھیلوں
  
• 1. کندھے سے گزرتے ہیں
  
• 2. نصف حلقہ گردن
  
• 3. ٹرک کی نقل و حرکت
  
• 4. تھراکی ریڑھائی ہوا کی کھدائی
  
• 5. ہپ کھولنے والے کو چلانے کے
  

میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016

کیا ھیںچتی ھیں جب آپ نے کبھی تنگ اور سخت پٹھوں کو محسوس کیا ھے؟ ہوگ آرتھوپیڈک انسٹی ٹیوٹ اور کیتھولک خاصیت انسٹی ٹیوٹ آف کیلیفورنیا میں ایم ڈی، ایک کھیلی ڈاکٹر، آدم نے کہا کہ سخت جوڑوں جسم کو آزادانہ طور پر منتقل کرنے میں ناکام رہے گی. یہاں تک کہ آگے بڑھ کر نقصان پہنچ جائے گا. یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جوڑوں زیادہ لچکدار ہوں. مشترکہ مشق کی بہترین اقسام کیا ہیں؟

جسم لچک کو بڑھانے کے لئے مختلف قسم کے مشترکہ کھیلوں

یہاں مختلف مشترکہ کھیلیں ہیں جو آپ گھر پر عمل کر سکتے ہیں، یعنی:

1. کندھے سے گزرتے ہیں

مشق کرنے سے پہلے اپنے کندھوں کو کھینچ کر اپنی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو چوٹ سے روکتا ہے. اس مشق میں کئی عضلات شامل ہیں جیسے سینے، اوپری پیچھے، سامنے کندھے کے پٹھوں، اور روٹرٹر کیف کی پٹھوں (کندھے سٹیبلائزر). اس مشق کو کرنے کے لئے، آپ کو ایک آلے کے طور پر ایک جھاڑو یا پائپ کی ضرورت ہے.

مندرجہ ذیل اقدامات ہیں:

1. ایک جھاڑو لے لو اور دونوں ہاتھوں کو افقی طور پر اپنے ہاتھوں سے پکڑو.
2. براہ راست کھڑے اور کھلے پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ.
3. اپنے سر کے پیچھے آہستہ آہستہ جھاڑو اٹھاؤ جتنی بہتر آپ کرسکتے ہیں.
4. ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے دو سیکنڈ کیلئے حتمی حیثیت رکھو.
5. اس تحریک کو پانچ بار دوبارہ کریں.

2. نصف حلقہ گردن

گردن میں جسم کے حصے شامل ہیں جو بڑھانے کی ضرورت ہے. کیونکہ گردن سخت ہے اور لچکدار نہیں ہے بلکہ نہ صرف گردن میں بلکہ سر اور اوپر کے اوپر بھی مختلف مسائل لاتا ہے. لہذا، آپ یہ ایک مشترکہ مشق کر سکتے ہیں تاکہ اس کے فنکشن کو فیکس اور زیادہ سے زیادہ مدد ملے.

مندرجہ ذیل اقدامات ہیں:

1. ایک کراس کی پوزیشن میں بیٹھو اور اپنا ہاتھ اپنے گود میں رکھیں.
2. اپنا سر ایک طرف تک پھینک دیں جب تک کہ عضلات اپنی طرف متوجہ نہیں ہوتے.
3. اپنے سر کو آہستہ آہستہ آگے بڑھو جب تک آپ کا ٹھوس اپنا اوپری سینے چھو نہیں دے.
4. تین بار دوپہر
5. پھر گردن کے دوسرے حصے پر ایک ہی چیز کرو.

3. ٹرک کی نقل و حرکت

ٹخنوں کے جوڑوں کو پھینکنے کے جسم کی توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، خاص طور پر جب اس کھیلوں کو اسکواٹس اور ڈراپ لفٹیں. یہ ایک مشترکہ مشق کرنے کے لئے، آپ مختلف مراحل لے سکتے ہیں جیسے:

1. دیوار کا سامنا رکھو دیوار کا سامنا
2. دیوار پر ہاتھ ڈالیں تاکہ توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے.
3. اپنے پاؤں کو پاؤں کی جگہ سے لے کر ایک پوزیشن کے ساتھ آگے بڑھانے کے لۓ متبادل طور پر آگے اور پیچھے اگلا.
4. تحریک 10 بار تحریک دو

4. تھراکی ریڑھائی ہوا کی کھدائی

یہ مشترکہ کھیلوں میں تھرایک ریڑھ میں مشترکہ نقل و حرکت کو زیادہ سے زیادہ مدد ملتی ہے، جس میں گردن کی بنیاد سے کندھے بلیڈ کے درمیان علاقے میں ہے. آپ کے جسم کے اس حصے کو لچکنے سے، آپ اپنی آزادی سے آزادانہ طور پر منتقل کر سکتے ہیں. اس مشق میں اوپر کی پٹھوں، ریڑھ کی پائیدار پٹھوں، بنیادی پٹھوں اور پیٹ کی پٹھوں شامل ہیں. اس کی طرف سے کرو

1. فرش پر آپ کی طرف لیٹنا.
2. اوپر سے ٹانگوں میں سے ایک باندھ کر سیدھے پاؤں پر پاؤں چھوڑ دو.
3. جھکا گھٹنے کے تحت ایک تکیا یا تولیہ رکھو.
4. اپنی سینے کے آگے اپنے ہاتھوں کو سیدھ کریں اور اپنے کھجوروں کا سامنا کرنا پڑیں.
5. آپ کے اوپری بازو کو آہستہ آہستہ اٹھاؤ اور اپنے جسم کی حیثیت سے واپس آنا جب تک کہ آدھی رات کی بجائے بن گیا ہے کا مقصد نہیں.
6. ہر طرف پانچ مرتبہ دوپہر دو اور اسی طرف کرو.

5. ہپ کھولنے والے کو چلانے کے

ہپ جوڑوں میں جسم کے حصے شامل ہیں جو کسی بھی سمت میں منتقل ہوسکتے ہیں. لہذا، ہپ کے پٹھوں اور ارد گرد کے علاقوں میں گرم کرنے کے لئے اچھا ہے اس سے مشق کرنے سے پہلے تاکہ توازن اور لچک برقرار رکھے جائیں. اس مشق میں بہت سے عضلات موجود ہیں جو ہونٹوں کے گرد چلتے ہیں، یعنی گائٹس، ہپ لچکدار، ہپ سینسر، اور دیگر عضلات.

ایسا کرنے کے لئے، ان مراحل پر عمل کریں:

1. کھڑے اور کھلے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ.
2. ہونٹوں پر دونوں ہاتھ رکھو.
3. پاؤں کی ایک طرف سینے کے سامنے لے کر ایک سرکلر تحریک کو فٹ پوزیشن کے ساتھ اب بھی موڑنے کی طرح بنا.
4. پانچ گنا گھڑی کے ساتھ دس گنا دو بار اور پانچ گھڑی گھومتے پھرتے ہیں.
5. دوسری طرف ایک ہی تحریک کرو.