فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
- ہائی بلڈ پریشر کے لئے خوراک کی عادات کو ڈیزائن کرنے کے لئے رہنمائی
- 1. کیلوری کی انٹیک اور فوٹ حصوں پر توجہ دینا
- 2. نمک سے بچیں (سوڈیم)
- 3. آپ کو کھانے کی ضرورت کو معلوم کریں
- 4. کیفین اور شراب کو محدود کریں
میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
ہائپر ٹرانسمیشن کو غیر معمولی سمجھا نہیں جانا چاہئے. اگر مناسب طریقے سے سنبھالا نہیں، تو یہ بیماری مختلف پیچیدگیوں کو روک دے گی جس سے آپ کی صحت کو خطرہ ہوسکتا ہے. ایک ہی طریقہ جس میں آپ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرسکتے ہیں وہ صحت مند غذا کو نافذ کرنا شروع کررہا ہے، کھانے کا مینو، کیلوری کی گنتی، اور حصوں کی نگرانی کرنے سے شروع ہوتا ہے. صحت مند غذا کی وجہ سے ہائی ہائکنشنشن دوا لینے کی ضرورت بھی کم ہوسکتی ہے. ہائی پریشر کے لئے ایک کھانے کے مینو کو ڈیزائن کرنے کے لئے ذیل میں غور کریں.
ہائی بلڈ پریشر کے لئے خوراک کی عادات کو ڈیزائن کرنے کے لئے رہنمائی
1. کیلوری کی انٹیک اور فوٹ حصوں پر توجہ دینا
بڑے حصوں میں، خاص طور پر بھی کیلوری میں اعلی، وزن زیادہ یا موٹے ہونے کا سبب بن سکتا ہے جو بالآخر ہائی بلڈ پریشر کو چلائے گا یا خراب ہو سکتا ہے.
لہذا، کھانے کی عادتوں کو آہستہ آہستہ کھانے کی ڈائری ریکارڈ کرنا شروع کر کے. آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور پیتے ہیں، کتنی دفعہ کھاتے ہیں (یہاں اوقات ہیں)، بشمول آپ کتنا کھاتے ہیں.
فوڈ ڈائری آپ کو اس بات کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کی روزانہ کی مقدار کتنی ہے. کیلوری کم کرنے اور کھانے کے حصے کا حصہ جسے آپ کھاتے ہیں نہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کنٹرول کرتی ہے.
2. نمک سے بچیں (سوڈیم)
ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے فوڈوں میں کافی نمک شامل نہیں ہونا چاہئے. یہاں تک کہ کم نمک آپ کھاتے ہیں، آپ کے بلڈ پریشر کنٹرول بہتر ہے. آپ کی خوراک میں محدود نمک کی مقدار شروع کرنے کے لئے، ان تجاویز کی کوشش کریں:
- کھانا کھانے میں آپ کو نمک کی مقدار کو ریکارڈ کرنے کے لئے کھانے کا جرنل بنائیں.
- ہر روز، نمک کی سطح کو 2،300 ملیگرام (تقریبا 1 چائے کا چمچ نمک) میں کم کریں. اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا آپ کو اسے خوراک سے کم کرنا چاہئے یا نہیں.
- ہمیشہ غذائی لیبل پڑھتے ہیں، خاص طور پر ہر غذائی لیبل میں موجود سوڈیم کی سطح.
- کھانے کی چیزیں جو 5٪ یا کم سوڈیم ڈیلی ویلیو کو منتخب کریں.
- سوڈیم ڈیلی ویلیو 20 فی صد سے زائد خوراکوں سے بچیں.
- ڈبہ شدہ فوڈز، پراسیسڈ فوڈ، اور فاسٹ فوڈ سے بچیں.
- نمک کے علاوہ مصالحے کا استعمال کریں. قدرتی قدرتی کھانا ذائقہ کرنے کے لئے مثال کے طور پر مصالحے کے طور پر اناج، ادرک، مرچ، لہسن، پیاز، جھنڈ وغیرہ وغیرہ.
3. آپ کو کھانے کی ضرورت کو معلوم کریں
جب ہائپر ٹھنڈنشن کے لئے خوراک کا ذریعہ منتخب کرتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا انتخاب آپ کے کھانے میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور ریشہ میں بلڈ پریشر میں زیادہ سے زیادہ ہے.
پھل اور سبزیاں کھانے کے وسائل کی مثالیں ہیں جو پوٹاشیم، میگنیشیم اور ریشہ میں زیادہ ہیں اور نمک میں کم ہیں. گری دار میوے اور بیج، خشک گوشت اور پولٹری میگنیشیم کے اچھے ذرائع ہیں. اب، پوٹاشیم، میگنیشیم اور قدرتی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ مندرجہ ذیل فوڈز کھاتے ہیں:
- ایپل
- اپریل
- کیلے
- بیٹروٹ
- بروکولی
- گاجر
- سرپرست
- سبز پھلیاں
- تاریخ
- شراب
- سبز پھلیاں
- گوبھی پتیوں
- لیما پھلیاں
- منگو
- میلون
- اورنج
- پیچ
- انگور
- آلو
- ریزنس
- پالنا
- قددو
- سٹرابیری
- میٹھی آلو
- Tangerines
- ٹماٹر
- ٹونا
- دہی (چربی مفت)
4. کیفین اور شراب کو محدود کریں
زیادہ سے زیادہ استعمال ہونے والی کیفین اور شراب آپ کے خون کی شکر اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس کافی خون کی شکر ہے یا خون پینے کے بعد خون کا دباؤ ہے تو، آپ کی کیفین کی مقدار 200 ملیگرام تک محدود ہوجائے گی، فی دن کافی 2 کپ.
مردوں کے لئے، آپ کو ہر روز 2 شیشوں کی شراب کا استعمال کرنے کے لئے خود کو محدود کرنا ہوگا. خواتین کے دوران، فی دن 1 شیشے کی زیادہ سے زیادہ شراب کی کھپت میں خود کو محدود.
