ذیابیطس کے لئے صحت مند فوڈسپریس مینو

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder
  
• ذیابیطس کے لئے فوڈ گائیڈ
  
• کاربوہائیڈریٹ
  
• موٹی
  
• پروٹین
  
• سوڈیم
  
• فائبر
  
• شوگر
  
• ذیابیطس کے لئے ایک کھانے کے مینو کی تشکیل
  
• مینو 1
  
• مینو 2
  
• مینو 3
  

میڈیکل ویڈیو: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder

صحت مند کھانے کا انتخاب سب کے لئے واجب ہے، لیکن خاص طور پر ذیابیطس کے لئے. جب آپ اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے کے لئے مشکل محسوس نہیں کرتے، تو آپ آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں، آپ کے لئے سب سے آسان کھانے کی عادات کو تبدیل کر سکتے ہیں.

اگر کامیاب ہو تو، آپ کے لئے سب سے مشکل کھانے کی عادات کی سطح تک جاری رہیں. اگر آپ کو مصیبت پائی جاتی ہے تو، قریبی کلینک یا ہسپتال میں غذائیت سے متعلق مدد کریں. غذائی ماہرین آپ کو صحت مند غذا تیار کرنے میں مدد ملے گی جو آپ کی صحت کی حالت کے لئے موزوں ہے.

یہ صحت مند غذا آپ کو معمولی خون کی شکر برقرار رکھنے میں مدد کرے گا.

ذیابیطس کے لئے فوڈ گائیڈ

ذیابیطس کے لئے کھانے کے انتظامات کے اصول عام لوگوں کے لئے تجویز کردہ غذا کے طور پر تقریبا اسی طرح کی ہے، یعنی کھانے والے جو متوازن اور ہر شخص کی کیلوری اور غذائی ضروریات کے مطابق ہے.

ذیابیطس والے لوگ باقاعدگی سے کھانے کے شیڈول، اقسام اور کیلوری کے مواد کی مقدار کے بارے میں اہمیت کے بارے میں زور دیتے ہیں. ذیابیطس کے لئے غذائیت کے اصول اکثر تعدد فریکوئنسی لیکن چھوٹے حصے میں کھانے کے لئے ہے.

انڈونیشیا اینڈوینرنولوجی سوسائٹی پر مبنی ذیابیطس مریضوں کے لئے مندرجہ ذیل فوڈ کی ساخت کی سفارش کی جاتی ہے.

کاربوہائیڈریٹ

کھپت کے لئے سفارش کردہ کاربوہائیڈریٹ کل کیلوری کی مقدار کا 46-65 فیصد ہیں. خاص طور پر اعلی فائبر کاربوہائیڈریٹ. سفارش کردہ کل کاربوہائیڈریٹ فی دن 130 گرام سے کم نہیں ہے.

موٹی

ذیابیطس 20-25 فیصد کیلوری کی ضروریات کے لئے ذیابیطس کی سفارش کی جاتی ہے، اور اس کی کل توانائی کی انٹیک کے 30 فی صد سے زائد کی اجازت نہیں ہے.

سنترپت چربی کے لئے سفارش کردہ ساخت 7 فیصد کیلوری کی ضروریات سے زیادہ نہیں ہے. اگرچہ polyunsaturated چربی کے لئے دس فیصد سے کم نہیں، اور باقی غیر محفوظ شدہ چربی سے ہے. جبکہ کولیسٹرول کی سفارش کردہ کھپت فی دن 200 ملیگرام سے کم نہیں ہے.

کھانے کی چیزوں کو محدود کرنے کا بہترین طریقہ ہے جس میں سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیشن کی چربی شامل ہوتی ہے، جیسے فیٹی گوشت.

پروٹین

کیلوری مریضوں کے لئے مریضوں کی ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے 10-20 فیصد کل کیلوری کی انٹیک. ذیابیطس کے مریضوں کے لئے پروٹین کا اچھا ذریعہ مچھلی، جھگڑا، سکواڈ، خشک گوشت، چمکدار چکن، کم چربی دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، ٹوف اور ٹمپے ہیں.

سوڈیم

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے تجویز کردہ سوڈیم کی انٹیک ہر دن 2،000 ملیگرام سے کم نہیں ہے. ذیابیطس جو ہائیڈرولائزیشن بھی ہے سوڈیم کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

سوڈیم کے ذرائع میں نمک، زنک، سوڈا، اور حفاظتی عناصر شامل ہیں جیسے سوڈیم بینزویٹ اور سوڈیم نائٹائٹ.

فائبر

ذیابیطس میوے، پھل، اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ کے اعلی فائبر کے ذرائع سے ریشہ خشک کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے فائبر کی کھپت کے لئے تجاویز کھانے کے مختلف ذرائع سے فی دن 20-35 گرام ہیں.

فائبر آپ کو طویل عرصے تک رہنے میں مدد کرسکتا ہے، خون کی چربی کو کم کرنے، خون کی شکر کم کرنے میں مدد، اور انسولین مزاحمت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

شوگر

جب تک آپ فی دن محفوظ حدود جانتے ہیں جب تک چینی چینی خراب چیز نہیں ہے. انڈونیشیا کی جمہوریہ صحت کے ایک دن میں ہر روز چینی چینی کی کھپت کی حد 50 گرام چینی ہے.

اپنے چینی کو کم کیلوری مٹھائی کے ساتھ تبدیل کریں اور جسم میں انسولین کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے کرومیم پر مشتمل ہے، اس طرح ذیابیطس کی مدد سے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. سوڈاس، پھل کا رس، کھیلوں کے مشروبات اور دیگر سمیت تمام قسم کے میٹھی مشروبات کو کم کریں. اگر آپ میٹھا کھانا چاہتے ہیں، تو چھوٹے حصے کھاتے ہیں.

ذیابیطس کے لئے ایک کھانے کے مینو کی تشکیل

ذیابیطس کے لئے ایک کھانے کے مینو کی تیاری میں یاد کرنے کے لئے چیزیں کھانے کی چیزیں ہیں جو چینی، نمک، چربی، اور ریشہ میں زیادہ ہیں. اس کے علاوہ، روزانہ کیلوری کی ضروریات پر مبنی ذیابیطس کے لئے کھانا بھی دیکھا جاتا ہے.

ذیابیطس کے لئے مندرجہ ذیل فوڈ مینو کے اختیارات ہیں جو آپ گھر میں آزما سکتے ہیں.

مینو 1

ڈائیو مینو میں ایک قسم کی ذیابیطس غذا 1900 کیلوری (315 گرام کاربوہائیڈریٹ، 59 گرام پروٹین، 46 گرام چربی)

ناشتہ:

• تقریبا 200 گرام (1.5 کپ)
• 1 آئٹم آملیٹ
• ٹولو پھلیاں 20 گرام (2 چمچ) کے بارے میں
• قددو سوپ

سنیپ: کینٹیلوپ کا رس

دوپہر کا کھانا:

• تقریبا 200 گرام (1.5 کپ)
• منگل کے مچھلی کے بارے میں 40 گرام (1 ٹکڑا)
• Tempe mendoan کے بارے میں 50 گرام (2 ٹکڑے ٹکڑے)
• 100 گرام (1 کٹوری) کے ارد گرد سبزیاں سبز
• سہ ماہی کا پھل اناسب

سنیپ: تقریبا 20 انگور

ڈنر:

• تقریبا 200 گرام (1.5 کپ)
• منجمد چکن کے بارے میں 40 گرام (1 ٹکڑا)
• ہلکا پھلکا مشروم ٹوفیو، تقریبا 110 گرام ٹوفیو کے ساتھ
• تقریبا 100 گرام (1 کٹورا)
• پاپا

مینو 2

ایک روزانہ مینو ذیابیطس غذا کے ساتھ 1900 کیلوری (کاربوہائیڈریٹ کے 299 گرام، 60 گرام پروٹین، 48 گرام چربی).

ناشتا

• چاول تقریبا 200 گرام ہے (1 کپ)
• فرائیڈ ٹپ 50 گرام (1 ٹکڑا)
• 50 گرام نمک بتھ انڈے (1 شے)
• Oyong سبزیاں

سنیپ: 5 ککر

دوپہر کا کھانا

• تقریبا 200 گرام (1.5 کپ)
• فیڈ مچھلی تقریبا 40 گرام (1 ٹکڑا)
• کیہ کالی تقریبا 100 گرام (1 کپ) پانی کی پالک اور 50 گرام (2 ٹکڑے ٹکڑے) oncom مشتمل ہے
• 2 کیلے

سنیپ: دہی کا نصف گلاس

ڈنر:

• تقریبا 100 گرام (1 کپ)
• 1 آئٹم آملیٹ
• Saute بروکولی میں 100 گرام (1 کپ) بروکولی اور 20 گرام (1 شیٹ) کے beancurd پر مشتمل ہے.
• ایپل

مینو 3

2100 کیلوری (339 گرام کاربوہائیڈریٹ، 64 گرام پروٹین، 53 گرام چربی) کے ساتھ ایک روزانہ مینو کے ساتھ ذیابیطس کی قسم.

ناشتہ:

• تقریبا 150 گرام (1 کپ)
• سیٹر چٹنی کے ساتھ کاہ گوشت تقریبا 35 گرام ہے
• ٹپپ فرڈ آٹا 50 گرام (2 ٹکڑے ٹکڑے)
• Oseng oseng طویل پھلیاں اور بین سیم تقریبا 50 گرام مسکراتے ہیں

سنیپ: کبوتر

دوپہر کا کھانا:

• تقریبا 200 گرام (1.5 کپ)
• مچھلی کی پتیوں کے بارے میں 40 گرام (1 ٹکڑا)
• Tempe mendoan کے بارے میں 50 گرام (2 ٹکڑے ٹکڑے)
• لوہ سبزی
• انگور

سنیپ: مارکین کے ساتھ سفید روٹی کی 3 سلائسیاں اور آدھے گلاس کے سوراخ کا رس

ڈنر:

• تقریبا 200 گرام (1.5 کپ)
• چکن کا کیک تقریبا 40 گرام (1 ٹکڑا)
• بیکاس ٹوفہ تقریبا 110 گرام ہے
• ساؤٹ سرس کے بارے میں 50 گرام
• کیلے