فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Native American Activist and Member of the American Indian Movement: Leonard Peltier Case
- ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے مختلف قدرتی طریقے
- 1. بہت سارے سبزیاں کھاؤ
- 2. طاقت کی تربیت اور وزن کی تربیت
- 3. پروٹین کی ضروریات سے ملیں
- 4. کیلشیم میں اعلی خوراک کھاؤ
- 5. وٹامن ڈی اور وٹامن K کی اپنی مقدار کو پورا کریں
- 6. صحت مند وزن برقرار رکھو
میڈیکل ویڈیو: Native American Activist and Member of the American Indian Movement: Leonard Peltier Case
ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے 30 سال اور اس سے زیادہ عمر کی سب سے اہم مدت ہے. کیونکہ ہڈی بڑے پیمانے پر پتلی ہو جائے گی تاکہ یہ آسٹیوپوروسس کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آسانی سے ٹوٹے ہوئے ہڈیوں میں اضافہ ہوسکتا ہے.
کھاتا ہے، مطلب یہ نہیں کہ آپ ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہیں، آپ جانتے ہیں. اچھی خبر یہ ہے کہ کئی قدرتی طریقے موجود ہیں جو آپ کی عمر میں صحت مند، مضبوط اور ٹھوس ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں. تم کیا کر رہے ہو چلو، ذیل میں مکمل وضاحت دیکھیں.
ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے مختلف قدرتی طریقے
آپ کو یقینی طور پر صحت مند اور مضبوط ہڈیوں کے لئے کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر جب آپ عمر میں داخل ہوتے ہیں. سپلیمنٹ پر قابو پانے کے بجائے، یہ قدرتی طریقوں کو لاگو کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے جو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرسکتی ہے.
1. بہت سارے سبزیاں کھاؤ
سبزیوں کو سب سے بہتر کھانے والی چیزیں ہیں جو ہڈی معدنی کثافت میں اضافہ کرسکتے ہیں. ہیلتھ لائن سے رپورٹنگ، سبز اور پیلا سبزیوں کا استعمال بچوں میں ہڈی معدنیات میں اضافہ اور بالغوں میں ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
نہ صرف اس میں، سبزیوں میں وٹامن سی شامل ہوتی ہے جو ہڈی بنانے والی خلیوں کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے. دراصل، وٹامن سی میں اینٹی آکسائٹس نقصان سے ہڈیوں کی خلیات کی حفاظت کرسکتے ہیں.
50 سے زائد اور اس سے اوپر خواتین میں منعقد ایک مطالعہ کے مطابق، بروکولی، گوبھی، یا دیگر سبزیوں کو ہڈی کے نقصان کی روک تھام سے روک سکتا ہے. لہذا، آپ کے روزمرہ غذائیت پر سبزیوں کی انٹیک کو مت چھوڑیں.
2. طاقت کی تربیت اور وزن کی تربیت
ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کی سب سے بہترین اقسام وزن میں اثر کا استعمال کرنا ہے (وزن برداشت کرنا) کیونکہ، اس قسم کی ورزش نئی ہڈیوں کے قیام کو فروغ دینے اور ہڈی کی کمی کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.
ایک اور مطالعہ کے مطابق مردوں اور عورتوں میں عمر کی عمر میں داخل ہونے کے بعد، وزن برداشت کرنے والی ہڈی معدنی کثافت میں اضافہ اور ہڈی کی سوزش کو کم کرسکتی ہے. اس قسم کی مشق کو نقصان سے ہڈیوں کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے، بشمول آسٹیوپروزس، آستینپیاس، اور چھاتی کا کینسر.
3. پروٹین کی ضروریات سے ملیں
ہڈیوں میں سے 50 فیصد پروٹین بن چکے ہیں. اب، اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی ہڈیوں صحت مند اور مضبوط رہیں تو، آپ کو اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری ہے.
محققین نے انکشاف کیا کہ ہڈیوں میں کم پروٹین کی مقدار میں کیلشیم جذب کم ہوسکتا ہے. نتیجے کے طور پر، ہڈی کی تشکیل کے عمل کو روک دیا جاتا ہے اور ہڈیوں کو آسانی سے نازک بن جاتا ہے.
لہذا، اپنے روزانہ پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے پروٹین کے اچھے ذرائع جیسے مچھلی، گوشت، انڈے، پنیر، دودھ اور اسی طرح کھاتے ہیں. کیلوری اور پروٹین میں زیادہ غذا آپ کے ہڈی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے دوران وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
4. کیلشیم میں اعلی خوراک کھاؤ
ہڈیوں میں کیلشیم سب سے زیادہ اہم اور سب سے زیادہ معدنی معدنیات ہے. کیونکہ، اس معدنی پرانی اور خراب شدہ ہڈی کے خلیوں کو نئی ہڈی سیلز کے ساتھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
انڈونیشیا کے وزارت صحت کی طرف سے غذائی عدم تشدد کی شرح کے مطابق، بالغوں کے لئے کیلشیم کی مقدار ہر روز 1،000 سے 1،100 ملیگرام ہے. ٹھیک ہے، آپ کیلشیم کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء جیسے دودھ، پنیر، انڈے، بروکولی، پالنا اور اسی طرح کھاتے ہیں.
5. وٹامن ڈی اور وٹامن K کی اپنی مقدار کو پورا کریں
مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے وٹامن ڈی اور وٹامن K دو اہم قسم کے وٹامن ہیں. کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد کے لئے وٹامن ڈی اس کے کام سے متعلق ہے، جبکہ وٹامن K ہڈی ترقی اور ترقی کے لئے ضروری پروٹین کو فعال کرنے کے لئے ایک کردار ادا کرتی ہے.
صبح میں معمولی طور پر ٹوکری کے ذریعہ آپ کافی وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں اور وٹامن ڈی کے کھانے کے ذرائع جیسے کھانے کی مچھلی، جگر اور پنیر کھاتے ہیں. ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق، اگر ضرورت ہو تو، ہڈی کثافت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو ہر دن وٹامن ڈی کے 2،000 IU پر مشتمل فوائد مل سکتی ہے.
دریں اثنا، وٹامن K2 ایک قسم کی وٹامن ک ہے جس میں ہڈی میں معدنیات کو پابند کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہڈیوں میں کیلشیم کے نقصان کو روکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 50 سے 65 سال کی عمر میں خواتین جو وٹامن K2 سپلیمنٹ لیتے ہیں وہ 12 ماہ کے بعد ہڈی کثافت کو کم کرسکتے ہیں.
6. صحت مند وزن برقرار رکھو
غذائی خوراک اور مشق کھانے کے علاوہ، ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی اہمیت ہے. وجہ یہ ہے کہ، کم از کم لوگ اونسٹیوپنیا اور آسٹیوپروزس کے خطرے میں ہیں.
ہڈی کثافت اور ہڈی کی کمی کو کم کرنے میں کم جسم کا وزن ایک اہم عنصر ہے. عام طور پر، یہ عورتوں کے ساتھ ہوتا ہے جو ہارمون ایسٹروجن کے اثر میں کمی کے طور پر رینج پایا جاتا ہے.
لہذا، ہڈی صحت کی حفاظت کے لئے اپنے جسم کے وزن مثالی طور پر رکھیں. بی ایم آئی کے کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے یا تھوڑا سا.ly/indeksmassatubuh پر آپ کا مثالی وزن مقرر کیا جا سکتا ہے یا نہیں.
