فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to control obesity | Motapa kam krny ka tariqa | موٹاپہ کم کرنے کا طریقہ
- ایک صحت مند برگر کس طرح بناؤ جو آپ میں سے ان لوگوں کے لئے محفوظ ہے جو غذائیت سے متعلق ہیں
- 1. کم موٹی گوشت کا انتخاب کریں
- 2. نہ صرف گوشت، دوسرے قسم کے گوشت کا استعمال کریں
- 3. سب سے زیادہ چٹنی کا استعمال نہ کریں
- 4. صحت مند برگر روٹی کا انتخاب کریں
- 5. بہت سارے سبزیاں شامل کریں
میڈیکل ویڈیو: How to control obesity | Motapa kam krny ka tariqa | موٹاپہ کم کرنے کا طریقہ
برگروں کو مزیدار اور آسان بنانا ہے. کوئی تعجب نہیں کہ برگر کی طرح بہت سے لوگ. تاہم، غیر فعال طور پر ایک برگر پھل میں کیلوری کافی بڑی ہیں. لہذا آپ کو محتاط رہنا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ سخت غذائیت پر نہیں آتے ہیں تو مت کرو. اس سے بھی، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ برگروں کو وزن نہیں کھاتے جب کھانا کھاتے ہیں. آپ برگر کو صحت مند بنانے اور وزن کے لئے محفوظ بنانے کیلئے تجاویز اور چالیں موجود ہیں. تو، غذا کے لئے ایک صحت مند برگر کیسے بنانا ہے؟
ایک صحت مند برگر کس طرح بناؤ جو آپ میں سے ان لوگوں کے لئے محفوظ ہے جو غذائیت سے متعلق ہیں
1. کم موٹی گوشت کا انتخاب کریں
ایک برگر میں کافی کیلوری کا ایک ذریعہ گوشت ہے. جی ہاں، زیادہ تر لوگ فاسٹ گوشت کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن اس کے بغیر اس کے بغیر برگر میں بڑھتے ہوئے کیلوری.
لہذا، ایک صحت مند برگر بنانے کے لئے پہلی چال کم چربی، چھوٹے سائز کے گوشت کا انتخاب کرنا ہے. آپ اس گوشت کو تیل یا مارجرین کے بغیر برگر میں شامل کیلوری کو کم کرنے کے لئے ابال کر سکتے ہیں.
اس کے علاوہ، آپ کو بھی توڑنے کے لئے بنا سکتے ہیں، تو آپ کو سواؤ بنا سکتے ہیں، لیکن جلانے کے لئے بہت زیادہ نہیں. یہ طریقہ تیل کی غذا سے منسلک تیل کا مواد بھی بناتا ہے.
پٹا ہوا ریک پر بھوک کا گوشت گوشت چربی اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ چربی بنا دے گا. یہ بھری ہوئی ہے. اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو یہ تیل جذب کرے گا تاکہ اس سے زیادہ کیلوری اور چربی شامل ہو.
تاہم، اس بات کو یقینی بنانے کے لئے مت بھولنا کہ گلابی رنگ تک جب تک آپ کے برگر گوشت کو بھوری طرح پکایا جائے تو اس کے درمیان بھاری مادہ بھوری ہوجائے.
2. نہ صرف گوشت، دوسرے قسم کے گوشت کا استعمال کریں
ایک صحت مند برگر کے لۓ اور غذا کے ساتھ مداخلت نہ کرنے کے لۓ، آپ کو گوشت کی قسم کو منتخب کرکے جو بھی چربی اور کولیسٹرول میں کم ہے اسے منتخب کرکے بھی اسے ختم کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، چکن کا گوشت یا مچھلی کا گوشت جو گوشت سے کم چربی کا حامل ہے.
لیکن یاد رکھیں، اگر آپ چکن کا انتخاب کرتے ہیں تو، جلد کو ہٹا دیں کیونکہ چربی کا مواد بہت زیادہ ہے. مچھلی اور چکن کے مقابلے میں گوشت یا گوشت میں گوشت کی طرح سرخ کولسٹرول اور سنترپت چربی شامل ہوتی ہے.
نہ صرف یہ زیادہ کیلوری میں شراکت دیتا ہے، لیکن سرخ گوشت میں کولیسٹرول اور سنترپت چربی زیادہ ہے تاکہ دل اور خون کی برتن کی بیماری کو فروغ دینے کا خطرہ بڑھ جائے.
3. سب سے زیادہ چٹنی کا استعمال نہ کریں
روٹی پر بہت سستا لگانا، میئونیز کی طرح اور دیگر چٹانوں کو نہ مارانا. ساسے سٹیورڈ چربی اور سوڈیم میں زیادہ ہیں، برگر بھی زیادہ بیمار بناتے ہیں.
سوڈیم کھانے کے بہت سے وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. کیونکہ، سوڈیم پانی پر پابند ہے اور جسم میں اضافہ میں وزن کا وزن بناتا ہے. اس کے نتیجے میں آپ کے پیمانے پر تعداد بڑھتی ہے.
4. صحت مند برگر روٹی کا انتخاب کریں
برگر کی روٹی کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے جس سے اضافی مقدار میں استعمال ہونے والی مقدار میں چربی کے ذخائر بھی بدل سکتے ہیں. لہذا، پورے گندم کی روٹی سے برگر کی روٹی کا انتخاب کریں جس میں بہت سے ریشہ موجود ہے. اگر پورے گندم سے بنا کوئی خاص برگر روٹی نہیں ہے تو، آپ اسے معمولی پوری گندم کی روٹی سے بنا سکتے ہیں. ایک برگر کی طرح ایک گول شکل پر کٹائیں.
مکمل گندم کی روٹی آپ کو مکمل طور پر ریشہ مواد کی وجہ سے برقرار رکھے گی تاکہ آپ پورے دن کم کھا سکے. پوری گندم نہیں ہے عام روٹی سے پوری غذائی روٹی بھی زیادہ غذائیت فراہم کرتا ہے.
Livestrong کی ویب سائٹ پر رپورٹ کیا ہے، پوری گندم کی روٹی کا انتخاب اصل میں ایک گہری مطالعہ کی بنیاد پر پیٹ کی چربی جلانے میں مدد کر سکتا ہے کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. یہ پایا گیا تھا کہ ان لوگوں کے گروہ جنہوں نے پورے گندم کو کھایا تھا دوسرے گروہوں کے مقابلے میں پیٹ کی چربی میں سب سے بڑی کمی تھی.
جب آپ ایک ریستوران میں جاتے ہیں اور پورے اناج انتخاب کے ساتھ کوئی برگر کی روٹی نہیں ہے، تو آپ اپنے برگر سے نصف روٹی کھاتے ہوئے اس کے ارد گرد کام کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر صرف اوپر یا صرف اوپر.
5. بہت سارے سبزیاں شامل کریں
برگر کھانے کے لئے ایک صحت مند طریقہ، جبکہ غذا پر یاد نہیں کیا جاسکتا ہے، بہت سارے سبزیوں کو برگر ڈھیر میں ڈالنا ہے. برتن کے مواد کو بھرنے کے لۓ لیٹیکس، ٹماٹر، ککڑی یا مشروم برگر کی ایک اسٹیک میں رکھو. کیلوری میں سبزیاں بہت کم ہیں اور جسم کے چابیاں تیز کرنے کے لئے مختلف قسم کے معدنی وٹامن مشتمل ہیں، بشمول جسم میں کیلوری جلانے کے.
سبزیوں میں فائبر آپ کو فوری طور پر بھرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ دوسرے کھانے کی کھپت کو کم کرسکیں.
اس کے علاوہ، برگر میں پیاز سلائسیں شامل نہیں بھولنا. پیاز پر مشتمل اعلی غذائی اجزاء، ریشہ، اور quercetin نامی antioxidants پر مشتمل ہے. جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے دوران یہ ضائع ہونے والی اینٹی آکسائڈنٹ توانائی کے اخراجات کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے یا جسم میں کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتا ہے.
