فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
- وزن حاصل کرنے کے لئے وزن کی تربیت کی اقسام
- 1. ڈرا لفٹ
- 2. باربیل بننا
- 3. ھیںچو
- 4. قطار سے زیادہ جھکا
- 5. کندھے پریس رکھنا
- تیزی سے وزن میں اضافہ کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: गर्म पानी में ये चीज डालकर पी लो 10 किलो वजन कम हो जायेगा # सर्दी में वजन घटाने का असरदार नुस्खा
اگر آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ تم بالکل مشق نہیں کرتے. خاص طور پر وزن کے ساتھ وزن بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے. وزن حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور کھیل وزن کی تربیت ہے. تاہم، آپ لاپرواہ نہیں ہوسکتے. وہاں کئی حرکتیں اور لفٹ لینے والے تراکیب ہیں جو مثالی بدن کی شکل کو حاصل کرنے والے افراد کے لئے مناسب ہیں.
وزن حاصل کرنے کے لئے وزن کی تربیت کی اقسام
وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جسم بڑے پیمانے پر بڑھانے کی ضرورت ہے. ٹھیک ہے، وزن کی تربیت پٹھوں بڑے پیمانے پر موٹی بڑے پیمانے پر تبدیل کرسکتی ہے. صحت مند پٹھوں بڑے پیمانے پر جسم کے وزن بڑھانے کے مقابلے میں جسم کے وزن میں اضافہ ہونے والی مقدار میں چربی بڑے پیمانے پر ہوتی ہے.
آسانی سے یا بڑھتی ہوئی عضلات کے بڑے پیمانے پر ہر شخص کے جسم کی شکل پر منحصر ہے. لوگ جو بڑے یا درمیانے ہڈی ڈھانچے ہیں وہ طویل ہڈیوں کے ساتھ لوگوں کے مقابلے میں پٹھوں کی تعمیر کرنا آسان ہیں. لہذا ہر جسم کی شکل کے لئے زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، وزن کی تربیت باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے.
پیٹی میکیل، ایم ایس، سی ایس سی ایس کے مطابق، ایس فٹنس سے رپورٹنگ، کچھ وزن کی تربیت موجود ہیں جو جسم کے وزن کو بڑھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہیں. ان میں سے ہیں:
1. ڈرا لفٹ
مرچ سے بھاری وزن کی تربیت ہے جب تک فرش سے باربی کو اٹھانے کے لۓ یہ ہونوں کے متوازی نہیں ہے، پھر فرش پر واپس رکھی جاتی ہے. یہ ایک بنیادی مشق ہے جو عام طور پر squats کے ساتھ کیا جاتا ہے (90 ڈگری موڑنے اور اگلے اور پیچھے تھوڑا سا جھٹکا) اور بینچ پریس (ایک جھوٹی پوزیشن میں وزن اٹھانے) کے ذریعہ نصف سکیٹ تحریکوں.
2. باربیل بننا
تحریک کے طور پر پھیپھڑوں عام، فرق یہ ہے کہ آپ کو جسم کے دونوں اطراف پر رکاوٹ رکھنا ہے. یہ طریقہ بہت آسان ہے. آپ کو براہ راست کھڑا ہونا پڑے گا، منزل کے پیچھے پاؤں کے گھٹنے کے لئے (ایک تصویر کو دیکھو) ایک کافی آگے بڑھا.
3. ھیںچو
ھیںچو ہاتھ کی قوت پر اعتماد کرکے جسم کو لانے کا ایک تحریک ہے. آپ ایک اعلی گرفت پر بھروسہ کریں گے. چال، موقف کے تحت کھڑا ہے، پھر کود کے ذریعے قطب تک پہنچنا. اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اٹھاو جب تک کہ آپ کی گردن کو بار بار سے زیادہ نہیں ہے.
4. قطار سے زیادہ جھکا
یہ مشق ایک مرچ سے زیادہ مختلف نہیں ہے، یہ صرف گھٹنے تھوڑا سا لگ رہا ہے، گھٹکا اوپر اوپر دھکا اور سینے کو آگے بڑھانا. ابتدائی طور پر، فرش پر رکاوٹ لے لو اور جسم کے مطابق جسم کی جگہ لے لے اور باربی کو اٹھاؤ جب تک وہ پیٹ کے ساتھ سطح نہ ہو.
5. کندھے پریس رکھنا
یہ کام آپ کے جسم کے دونوں اطراف سے اپنے سر کے سب سے اوپر تک بریل اٹھانے کی طرف سے ہوتا ہے. اس تحریک میں فرش سے بریلیل لینے کی کوئی ضرورت نہیں. بس جسم کی طرف سے اسے پکڑو. یہ مشق ٹانگوں، کندھوں اور ہتھیاروں کی پٹھوں کی طاقت پر منحصر ہے.
تیزی سے وزن میں اضافہ کے لئے تجاویز
زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لۓ، ایسی چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ کو سمجھنا ضروری ہے. استعمال کیا جاتا ہے باربیل یا dumbbell سے وزن کی مقدار، آپ کتنا بار مشق کرتے ہیں، چاہے آپ کو کافی آرام ہے، بار بار بار بار بار اور مشق کس طرح تیزی سے چلتا ہے.
اگر آپ ابتدائی ہیں اور اپنی صلاحیتوں کو تربیت کے ہدف میں ایڈجسٹ نہیں کر سکیں تو، آپ کو مدد کے لئے پوچھنا چاہئےذاتی ٹرینرجم میں.
اس کے علاوہ آپ کو کھانے کے کھانے سے صحت مند چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پٹھوں کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنا. اس بات کا یقین کریں کہ آپ ان قسم کے کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں بعد میں پٹھوں کی تشکیل کی مرمت اور افزائی کرنے کے لئے مشق کیا جاتا ہے. کافی آرام کرنے کے لئے مت بھولنا تاکہ پٹھوں کی ترقی ہمیشہ زیادہ سے زیادہ اور وزن بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے.
