فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
- کیٹ کی غذا پر وزن کیوں کم کرنا مشکل ہے؟
- 1. بہت سے کاربوہائیڈریٹ ذریعہ کھاتے ہیں
- 2. اب بھی بے حد کھا لو
- 3. کچھ طبی مسائل ہیں
- 4. کشیدگی اور اندرا
- 5. مشق کی کمی
- 6. اکثر اعلی کیلیوری فوڈوں پر snacking
- 7. ڈرامائی طور پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips
کیٹجینیک غذا، یا زیادہ عام طور پر کیتھو کہا جاتا ہے، کئی قسم کے غذا میں سے ایک ہے، جو کم وقت میں وزن کم کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے. بدقسمتی سے، تمام لوگوں نے یہ غذا کو کامیابی سے اس غذا پر عمل درآمد نہیں کیا ہے. کچھ بھی نہیں جو وزن کم کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا تھا، اگرچہ وہ خرابی کیٹ کے غذا سے گزر رہے ہیں. کیا وجہ ہے، ہہ؟
کیٹ کی غذا پر وزن کیوں کم کرنا مشکل ہے؟
کیٹ غذا ایک غذائیت کا طریقہ ہے جس سے کم کاربوہائیڈریٹ غذائیت پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. کیٹ کی غذا کے مختلف فوائد ہیں، جن میں سے ایک خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہوئے دل کو غصہ کرنے میں کامیاب ثابت ہوتا ہے.
تاہم، آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے کیٹ غذا کے قواعد پر سختی کی ضرورت ہوتی ہے. اگر نہیں، تو آپ کو وزن کم کرنے اور کیٹو کی غذا میں ناکام ہونے کے لۓ مشکل کو مل جائے گا. اب پھر دوبارہ جانچ کرنے کی کوشش کریں، کیا آپ نے مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ سے زیادہ کیا ہے؟
1. بہت سے کاربوہائیڈریٹ ذریعہ کھاتے ہیں
اگر آپ باقاعدگی سے کیٹ کا غذا رکھتے ہیں تو آپ وزن کم کرنے کے لئے اس کی اہم وجہ کیوں دیکھ سکتے ہیں کیونکہ آپ کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے کھانے کے حصے کو محدود نہیں کر رہے ہیں. دراصل، اس غذا کی اہم چابیاں میں سے ایک کاربوہائیڈریٹ سے کم ہوتی ہے.
قدرتی طور پر، بعض اوقات آپ اب بھی کاربوہائیڈریٹ ذرائع کو محدود کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنے روزمرہ کے کھانے کو کنٹرول نہ کریں. تاہم، اگر یہ جاری رکھنے کی اجازت دیتا ہے تو اصل میں اسے وزن کم کرنا مشکل ہو سکتا ہے یا اصل تعداد میں انجکشن کو بھی واپس لے سکتا ہے.
2. اب بھی بے حد کھا لو
کیٹ غذا میں نہ صرف لاگو ہوتا ہے، کسی قسم کی غذا آپ کو روزانہ فوڈ کے ذرائع پر توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اعلی غذائیت سے متعلق خوراک کا استعمال کرتے ہیں. یہ سب سے بہتر نہیں ہے کہ پروسیسرڈ فوڈ پر صرف انحصار کرنا چاہے، اگرچہ کیٹ کی غذا میں جائز ہے.
مثال کے طور پر لے لو، مٹھائی، مرغی گوشت، ساسیج اور دیگر روزہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. یہ سب کھانے میں آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں ناکام ہوسکتی ہیں کیونکہ ان میں کافی کیلوری موجود ہیں، اگرچہ وہ وٹامن اور معدنیات میں کم ہیں.
اگر آپ زیادہ سے زیادہ نتائج چاہتے ہیں تو، دودھ، انڈے، مچھلی، چکن اور صحت مند چربی سمیت تمام کھانے کی اشیاء استعمال کریں. اپنے غذائیت اور ریشہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اپنے کھانے کی پلیٹ پر مختلف قسم کے سبزیاں شامل کرنا مت بھولنا.
3. کچھ طبی مسائل ہیں
ایسے وقت ہوتے ہیں جب وزن کم کرنا مشکل ہے جب کیٹو غذا نہ صرف غلط قسم کے کھانے کو منتخب کرنے کی وجہ سے، بلکہ اس کی وجہ سے آپ کی بیماری ہے.
PCOS (خواتین میں ہارمونل کی خرابی)، اہم ڈپریشن، ہائیو تھائیڈرایڈیززم (تھائیڈرو ہارمون کی کمی)، کرشنگ کے سنڈروم (بلند cortisol ہارمون سطحوں)، اور ہائیپرسنسلمینیا (ہائی انسولین کی سطح)، کچھ طبی حالت ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کے لئے مشکل بناتے ہیں کیٹ کے غذا کے قوانین کی اطاعت.
اس حل میں صحت کو برقرار رکھنے، صحت مند طرز زندگی کو چلانے، اور بیماری کی قسم کے مطابق علاج میں شامل ہیں. اگر آپ کی حالت بہتر نہیں ہوتی تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
4. کشیدگی اور اندرا
موجودہ موٹاپا رپورٹس سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ کشیدگی، خاص طور پر جنہوں نے دائمی طور پر درجہ بندی کی ہے، وزن میں کمی کی کمی پر سخت اثر انداز کر سکتے ہیں. کیونکہ جسم جو کشیدگی کے تحت ہے وہ ہارمون کیورتیسول یا کشیدگی ہارمون کی پیداوار کرے گا، جو جسم کو کافی موٹی ذخیرہ کرے گی.
نہ صرف یہ کہ، جو لوگ کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں وہ اکثر اندھیرا ہیں، جو وزن کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. دوسری طرف، سو جاؤ کہ زیادہ سے زیادہ نہیں ہارمون کے کام کو برباد کر سکتا ہے جو بھوک کو منظم کرتا ہے، جیسے لیپٹن اور گرین، آخر میں آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے.
5. مشق کی کمی
غذا صرف چند کھانے کے ذرائع کو محدود نہیں کررہا ہے، آپ کو بھی باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ توازن کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. جسم میں چربی کے نقصان کو تیز کرنے کے علاوہ، کھیلوں سے اچھے فائدے کا خیر مقدم ہے جو آپ حاصل کرسکتے ہیں.
مثال کے طور پر، دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپا، اور ڈپریشن جیسے دائمی بیماریوں کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، جسم کی چال چلانا، کیلوری جلانے، تیز.
6. اکثر اعلی کیلیوری فوڈوں پر snacking
بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ سنیپنگ کو بھوک کو روکنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر پیش گوئی کی جاتی ہے. تاہم، محتاط رہیں کیونکہ بہت زیادہ اعلی کیلیوری نمکیں کھاتے ہیں جن میں میانٹ، مونگٹھن مکھن، پنیر وغیرہ شامل ہیں - وزن کم کرنے کے لئے آپ کی کوشش کو روک سکتے ہیں.
اگرچہ آپ یہ ناشتا اعتدال پسند مقدار میں کھاتے ہیں، یہ کم کیلوری ناشتا کو منتخب کرنے میں درد نہیں ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ان میں سے ہیں جو ایک دن میں ایک بار سے زیادہ سست کرسکتے ہیں.
7. ڈرامائی طور پر وزن کم کرنا چاہتے ہیں
یہ معمول ہے اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تاہم، یاد رکھیں کہ وزن کی کمی ہمیشہ کے لئے ہر ایک کے لئے نہیں ہے.
دوسرے الفاظ میں، ایسے لوگ ہیں جو جسمانی حالات کے ساتھ کم وزن میں کمی کی حمایت کرتے ہیں، یا ایسے لوگ ہیں جو خواب وزن میں وزن سے پہلے مشکل سے لڑنا پڑتے ہیں.
کلیدی، ہمیشہ آپ کی کیٹ غذا کے قوانین کی اطاعت کرنے کے لئے مستقل رہیں. آہستہ سے لیکن ضرور، وزن آہستہ آہستہ چھوڑ جائے گا.
