فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
- آپ کو ایک میچ کے دوران کتنا پینے کی ضرورت ہے؟
- پینے کا صحیح وقت کب ہے؟
- میچ یا مشق سے پہلے
- میچ کے دوران
- عمل کے دوران
- میچ یا مشق کے بعد
میڈیکل ویڈیو: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016
ورزش میں چیزوں میں سے ایک ڈسائڈریشن ہے. ہلکا پانی کی کمی کو سوچ کی تقریب اور جسمانی کارکردگی پر اثر انداز کر سکتا ہے. یہ یقینی طور پر آپ کے لئے منافع بخش نہیں ہے جو چیمپئن بننے کے لئے مقابلہ کرتے ہیں. اس وجہ سے آپ کے سیال کی ضروریات کو پورا کرنے یا دوسرے الفاظ میں رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ متوازن رہنے کے لئے ہائیڈریشن کی حیثیت برقرار رکھو.
آپ کو ایک میچ کے دوران کتنا پینے کی ضرورت ہے؟
کھلاڑیوں کے لئے تربیتی سیشن ایک اچھا وقت ہیں جو اندازہ لگا رہے ہیں کہ کتنا پسینہ آ رہا ہے اور انہیں کتنے سیال کی ضرورت ہے. ہر ایک مختلف سیال کی ضرورت ہے.
یہ تکنیک ہیں کہ آپ اپنی سیال کی ضروریات کا حساب کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
- اپنے وزن کو ایک گھنٹہ سے پہلے اور ایک ورزش کے بعد پیمائش کریں جن کی شدت اصل میچ کی طرح ہے
- ممکنہ حد تک کم لباس اور ننگی پاؤں جیسے وزن کا استعمال کریں. برتن جو آپ کے کپڑے پر جمع کرتا ہے وزن میں اضافہ کر سکتا ہے.
- مشق کے دوران لے جانے والے مائع کی رقم کا اندازہ کریں.
- پسینہ جاری (لیٹر) = وزن پہلے ورزش (کلوگرام) وزن کے بعد ورزش (کلوگرام) ورزش کے دوران لیا مائع رقم (لیٹر)
پسینے جو آپ کے لئے ایک معیار کے طور پر جاری کیا جاتا ہے اس رقم کی مقدار میں آپ کی ضرورت ہو گی. میچ کے دوران اس رقم کے طور پر زیادہ سیال ڈالو. آپ اس سے زیادہ نہیں پینا چاہئے کیونکہ زیادہ سے زیادہ سیال آپ کے وزن میں اضافہ کرے گا. جب تم مقابلہ کرتے ہو تو یہ آپ کو بے چینی محسوس کرے گا.
پینے کا صحیح وقت کب ہے؟
میچ یا مشق سے پہلے
بہت سارے کھلاڑیوں کو ڈایڈریشن سے ملنے یا تربیت دینے کے لئے آتا ہے. سب سے زیادہ عام وجہ یہ ہے کیونکہ کھلاڑی نے ناشتا سے پہلے نہیں کیا تھا. ڈرایڈرن والے کھلاڑیوں کو یقینی طور سے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے پینے کی کوشش نہیں ہوگی جو نہیں کرتے. یہ اپنے توجہ کو میچ یا ٹریننگ سیشن سے منتقل کرے گا.
گرم موسم میں، کھلاڑیوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ میچ سے پہلے 60-90 منٹ کے لئے 500 ملی لیٹر (تقریبا 2 کپ) پینے کے لۓ. اس وقت کے دوران، مقابلہ کرنے سے قبل کھلاڑیوں کو اضافی مائع سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سست کرنے کا موقع ہے.
میچ کے دوران
اکثر پیاس محسوس کرتے وقت اکثر پینے کے لئے تجاویز سنتے ہیں. لیکن یہ مفید نہیں ہے کیونکہ کھیل کے دوران پینے کا موقع محدود ہے. میچ کے دوران پینے کے کچھ مواقع جب گرم ہوتے ہیں، افتتاحی کک کے چند منٹ قبل (کک آف)، اور اس وقت نصف وقت. کھیلوں کو روکنے کے دوران کھلاڑیوں کو بھی میدان کے پینے میں وقت پینا چاہئے، مثال کے طور پر جب دوسرے کھلاڑی زخمی ہو جاتے ہیں.
اس کے علاوہ، گرم موسم میں پینے کے لئے اضافی وقفے کی ضرورت ہوتی ہے. اس حالت میں، پانی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہے. مثال کے طور پر بیجنگ میں 2008 اولمپک فٹ بال میچ کے فائنل کے دوران جب موسم گرم اور گرم ہوا تھا. اس وقت، ریفری نے ہر گول کے وسط میں 2 منٹ کے لئے کھیل کو روک دیا لہذا کھلاڑیوں کو پینے کے لۓ.
عمل کے دوران
تربیت کے دوران، کوچ یا مینیجر کو مشقوں کا بندوبست کرنا چاہئے تاکہ وہ موسم اور مشق کی شدت کے مطابق مشقوں کے درمیان پینے کے لئے وقت ہو. گرم موسم میں، ابتدائی گرمی سے بچنے کے لئے شروع میں یا دن کے آخر میں ہونا چاہئے.
میچ یا مشق کے بعد
کھلاڑیوں کو مشق کرنے کے بعد گمشدہ سیالوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. ہدف کرنے کے بعد ہدف 1.2 - 1.5 لیٹر فی کلو گرام جسم کا وزن پینا ہے. اگر آپ میچ کے بعد 1 کلو گر جاتے ہیں، تو آپ کم سے کم 1.2 لیٹر (معدنی پانی کی ایک بڑی بوتل) پینے کی ضرورت ہے.
کھوئے ہوئے جسم کے سیال نہ صرف پانی بلکہ نمک یا الیکٹروائٹس بھی ہیں. اس کے لئے ہم سفارش کرتے ہیں کہ پینے والے مشروبات میں سوڈیم بھی شامل ہے. لیکن اگر آپ کھاتے ہیں تو، عام طور پر خوراک سوڈیم پر ہوتا ہے لہذا آپ صرف پانی پائیں.
