فہرست:
- 1. آسان ناک (سخنانا)
- 2. بچے کی بیماری (بالاسانا)
- 3. تیتلی کی بیماری (بدھ کوناسانا)
- 4. وائڈ زاویہ بٹ فارورڈ بینڈ (اپاوسٹھا کونساانا)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. نصف کبوتر ناک (ارہ کاپتااسانا)
- 7. اسکواٹ ناک (مالاسانا)
- 8. مبارک ہو بچے کی کمی (آنند بالاسانا)
جب آپ کی دو لاشیں ہیں تو، حمل کے آغاز سے ہارمونل تبدیلییں ہوتی ہیں جو اکثر آپ کو ناپسندیدہ، چیلنج محسوس کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو تھکاوٹ محسوس ہوتا ہے. اکثر آپ کو آپ کے جوڑوں میں درد محسوس ہوتا ہے، جیسے آپ کے پیویسی علاقے میں درد. یہ آرام سے نامی ہارمون کی وجہ سے ہے. یہ ہارمون آپ کے جسم میں عضلات، جوڑوں اور لیگامینوں کو مسح / آرام دہ کرنے کے لئے ذمہ دار ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے جسم کو پیدائش دینے کے لئے تیار ہے.
اگرچہ آپ کا جسم خود بخود مختلف ہارمون کی مدد سے پیدائش کے عمل کے لئے تیار کیا جائے گا، اگرچہ آپ حاملہ طور پر اپنے پیویسی علاقے کو مسلسل باقاعدگی سے عملی طور پر عملی طور پر استعمال کرتے ہیں. یہاں میرے 8 پسندیدہ ہوتے ہیں کہ میں عام طور پر اپنی حاملہ حالت میں مشق کرتا ہوں تاکہ عام طور پر پیدائشی کی تیاری میں میری شریعت کو تربیت دینے میں زیادہ لچکدار ہو.
1. آسان ناک (سخنانا)
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، آسان پیچ یہ ایک پوزیشن ہوسکتی ہے ہپ افتتاحی تربیت کرنے کا سب سے آسان، اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے. اگرچہ یہ آسان لگ رہا ہے، لیکن ہر کوئی ایسا نہیں کر سکتا، خاص طور پر مردوں کے لئے جو اکثر عضلات پذیر ہوتا ہے. آپ یہ ہر وقت جب آپ یوگا مشق شروع کرتے ہیں تو آپ ایسا کر سکتے ہیں کہ آپ کے دماغ اور جسم کو ہم آہنگ کرنے کے لئے سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ، اور آپ اپنے یوگا کے عمل کو ختم کرنے سے پہلے دوبارہ کر سکتے ہیں.
فوائد:
اس پوزیشن میں پٹھوں کی پٹھوں کو زیادہ کھلی طور پر مشق ہے، پس منظر (ریڑھائی) لمبائی، سینے کے علاقے کو کھولنے، اور جب سانس لینے کی مشقوں کے ساتھ توجہ مرکوز، توازن، پرسکون ہو گی جس میں تھکاوٹ اور تشویش سے بچنے کے لئے بھرا ہوا ہے یا فکر ہے کہ اکثر حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے عمل سے پہلے محسوس ہوتا ہے.
2. بچے کی بیماری (بالاسانا)
یہ پوزیشن ہر وقت جب آپ یوگا کلاس میں مشق کرتے ہیں تو یہ پوزیشن ایک متحرک یوگا مشق کے درمیان مختصر وقفے کے لئے بہت اچھا ہے. خاص طور پر جب آپ حاملہ ہیں، تو ایسا لگتا ہے کہ آپ پوری طبقے کو صرف ہی چاہتے ہیں بچے کا پیچھا صرف
فوائد:
یہ پوزیشن دوری کے علاقے اور اندرونی رانوں کو کھولنے اور چھوٹی ہڈیوں کو کھولنے کے لئے اچھا ہے (مقدس). اس پوزیشن پر عملدرآمد آپ کو کشیدگی یا کشیدگی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے اور ذہن کو پرسکون کریں اور آپ کے بچے کی پیدائش سے پہلے پرسکون اور تیاری بڑھانے میں مدد ملے گی. جب آپ اس پوزیشن پر عمل کرتے ہیں تو، اپنے ساتھی سے پوچھ لیں کہ کم از کم جسم کو آرام کرنے میں مدد کے لۓ کمر اور کمر کو مساج کرنے میں مدد ملے گی.
3. تیتلی کی بیماری (بدھ کوناسانا)
یہ پوزیشن ایسی حیثیت رکھتی ہے جو میں اکثر حمل کے دوران اکثر مشق کرتا ہوں کیونکہ یہ پیویسی علاقے کو کھولنے کے لئے بہت اچھا ہے اور اسی وقت میں اپنے جسم اور دماغ میں آرام کر سکتا ہوں.
فوائد:
یہ پوزیشن اندرونی pelvic اور ران علاقے کھولنے کے لئے اچھا ہے، پلاسٹک کے آکسیجن کی مقدار میں اضافہ، آپ کے بچے کو پیدائش کے عمل میں آپ اور آپ کے بچے کو تیار کرنے، جسم کے تمام حصوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد کرنے اور انضمام کے عمل کو جب کب سے ہونے کی صورت میں تیار کرنے میں مدد ملے گی.
4. وائڈ زاویہ بٹ فارورڈ بینڈ (اپاوسٹھا کونساانا)
آپ کی حمل کے لئے اس پوزیشن پر عملدرآمد بہت اچھا ہے، خاص طور پر اگر پیٹ کے علاقے سے بھاری بوجھ محسوس کرنا شروع ہوجائے تو پھر درد کا سبب بنتا ہے.
فوائد:
پتلون اور کرینی ہڈیوں کو کھولنے کے لئے یہ پوزیشن بہت اچھی ہے (مقدس) ریڑھائی، کم کمر، اور اندرونی رانوں میں کشیدگی کو دور کرنا. اسی وقت، اس پوزیشن میں پلاسیٹا میں آکسیجن کی مقدار میں اضافے میں مدد ملتی ہے.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
حمل کے دوران، اکثر آپ کو توانائی کا نقصان محسوس ہوتا ہے، یا آپ کو یوگا کی مشق پسند ہے جو متحرک ہے لیکن آپ کا جسم ایسا کرنے میں قاصر ہے کیونکہ بہت سے حاملہ عوامل ایک کردار ادا کرتے ہیں. آپ اس کی کوشش کر سکتے ہیں کچلنا باقاعدہ طور پر یہ پوزیشن کافی ہے طاقتور اور حاملہ ہونے کے لئے چیلنج کرنا.
فوائد:
یہ پوزیشن اچھی طرح سے پیویسی کھولنے اور بچے کی پیدائش کے لئے pelvis تیار کرنے کے لئے، آپ کے پیویسی علاقے میں بچے کو براہ راست بنانے کے لئے، آپ کے بچے کے اندرونی گردش کرنے کے لئے جگہ فراہم کرنے کے لئے جگہ فراہم کرتا ہے، اور جب انضمام ہونے پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت کھولنے میں مدد ملتی ہے.
6. نصف کبوتر ناک (ارہ کاپتااسانا)
ایسی چیزوں میں سے ایک جو عام طور پر عام طور پر ہوتا ہے، جب حاملہ جب پیویسی علاقے میں گہرائیوں کا درد ہوتا ہے جو اکثر طور پر جانا جاتا ہے سکیٹیکا، جہاں آپ کو درد سے کم درد سے بھرا ہوا ہے، آپ کو پاؤں کے دونوں حصے اور دونوں طرفوں کے پاؤں کے بونے، بچھڑوں، ہیلس اور تلووں پر درد محسوس ہوتا ہے. میں نے اس دوران حمل کے دوران حتمی ٹرائسٹر اور پوزیشن میں بھی تجربہ کیا آدھی کبوتر کی کمی درد کو کم کرنے اور یہاں تک کہ درد یا درد سے بچنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوتا ہے.
فوائد:
اس کے باعث درد کو کم کرنے یا ختم کرنے کے لۓ مفید ہونے کے علاوہ سکیٹیکا جیسا کہ میں نے پہلے بیان کیا تھا، یہ پوزیشن شریر کھولنے کے لئے اچھا ہے، اور آپ کے بچے کی پیدائش کے لئے پتلون کی تیاری. یہ پوزیشن بھی آپ کے پیویسی علاقے میں بچے کو براہ راست مدد دیتا ہے، آپ کے بچے کو داخلی گردش کی پوزیشن میں لے جانے کے لئے جگہ فراہم کرتا ہے، اور اگر انضمام ہونے کے بعد کیا ہوا تو کھولنے میں مدد ملتی ہے.
7. اسکواٹ ناک (مالاسانا)
اسکواٹ پوزیشن یا squat حمل میں بھرپور تربیت حاصل کرنے کے لئے اچھی حیثیت رکھتا ہے کیونکہ یہ پیویسی علاقے کو کھولنے میں مدد کرنے میں بہت مؤثر ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے.
فوائد:
ریڑھائی، کندھے اور گردن میں کشیدگی کو کم کرنے یا ختم کرنے کے لئے بہت مفید، پلاسیٹا میں آکسیجن کی مقدار میں اضافہ، دلی علاقے اور کرینی ہڈیوں کو کھولنے کے لئے. (مقدس)، درد کے درد کو کم کر دیتا ہے، تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، انضمام کے دوران کب کھولنے میں مدد ملتی ہے
8. مبارک ہو بچے کی کمی (آنند بالاسانا)
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اس پوزیشن کا مشق محسوس ہوتا ہے جیسے یہ دل خوش ہوسکتا ہے کیونکہ عناصر موجود ہیں چنانچہ ایسا کرتے وقت اگر آپ پہلے ہی حمل کے آخری ٹرمینسٹر میں ہیں اور آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا محسوس کرتے ہیں تو، ان پھیروں سے بچنے یا کمر کی حمایت کرنے کے لئے ایک کمبل یا پتلی کشن استعمال کریں اور اس پوزیشن پر عمل کرتے وقت مزید آرام دہ اور پرسکون ہو.
فوائد:
یہ پوزیشن حمل کے دوران ہارمون کی طرف سے متلی یا چکنائی سے نجات دے سکتی ہے جب آپ گدھے / منزل کو چھونے کے لۓ جھوٹ بولتے ہیں، پٹھوں کی پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں اور uterine علاقے میں درد کو ختم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو زیادہ آرام دہ بنا دیا جاتا ہے کیونکہ آپ آرام سے اپنے جسم کے تمام حصوں کو پھیلاتے ہیں.
* ڈان سوننسٹڈٹ ایک پیشہ ور یوگا اساتذہ ہے جو ہاتہ، وننیسا، ین اور پرینٹالٹ یوگا سے نجی طبقات، دفاتر اور یوبود یوگا سینٹر، بالی میں مختلف قسم کے یوگا کو فعال طور پر سکھاتا ہے. ڈان فی الحال YogaAlliance.org کے ساتھ رجسٹرڈ ہے اور اس کے ان Instagram اکاؤنٹ کے ذریعے براہ راست رابطہ کیا جا سکتا ہے،diansonnerstedt.
اسی طرح پڑھیں:
- روزہ کے دوران یوگا رہنے کے لئے 5 تجاویز
- گھر پر پرائمری یوگا کی مشق کے لئے ہدایات: 14 قائم رکھنا (قائم رکھنا)
- حاملہ خواتین کے لئے ابتدائی یوگا کے 7 فوائد
