ایچ آئی وی / ایڈز کے ساتھ لوگوں کے لئے محفوظ اور آرام دہ اور پرسکون مشق کے لئے تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
  
• ایچ آئی وی / ایڈز کے ساتھ کھیل، کس قسم کی اچھی؟
  
• 2 الارم انسٹال کریں
  
• کھاؤ اور پینا
  
• ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں
  
• اسے مت کرو
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language

اگر آپ نے پہلے ہی کبھی مشق نہیں کیا ہے تو، آپ کو ایچ آئی وی سے تشخیص کرنے کے بعد مشق شروع کرنے کے لئے بہت مشکل ہو جائے گا اور اس کا مشق روزہ رکھنے کا فیصلہ ہے. یہاں کچھ کھیلوں کی تجاویز ہیں

ایچ آئی وی / ایڈز کے ساتھ کھیل، کس قسم کی اچھی؟

2 الارم انسٹال کریں

ابتدائی مراحل میں جلدی اٹھانا مشکل ہوسکتا ہے جب آپ صرف مشق شروع کررہے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وقت پر جا سکتے ہیں، 2 الارم انسٹال کریں اور اپنے بستر سے دور رکھیں. پہلے الارم آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے پاس ابھی بھی نیند کے چند منٹ ہیں اور دوسرے الارم میں آپ کو واقعی جاگنا پڑے گا.

کھاؤ اور پینا

جب تم مشق کرتے ہو تو کافی مقدار میں سیال بہت زیادہ اہم ہوتی ہے. پانی جسم سے نکلتا ہے جو مائع کی جگہ لے سکتا ہے. یاد رکھو کہ چائے، کافی، سوڈا، چاکلیٹ یا الکحل خطرناک ہے اور آپ کو جسم کے سیالوں سے محروم کرنے کا سبب بن سکتا ہے. جاننے کے لئے مندرجہ ذیل لنک کی جانچ پڑتال کریں جب مشق کرنے کے دوران شراب پینے کے لئے اچھا ہو. مشق کرنے سے پہلے بڑے حصے نہ کھائیں. کھیلوں کے سیشن کے بعد آپ کے جسم کے توانائی کے ذخائر کو تبدیل کرنے کے پہلے 1 گھنٹہ کے لئے کھانے کی کوشش کریں. نمکین جیسے نمکین یا پوری گندم کی روٹی جس سے مشق کرنے سے پہلے بھری ہوئی بھری ہوئی توانائی میں اضافہ ہوسکتا ہے.

مناسب غذا بھی بہت اہم ہے. بڑھتی ہوئی سرگرمی کے ساتھ، آپ کو وزن میں کمی سے بچنے کے لئے مزید کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. آپ رات کو مائکروویو میں اس رات سے پہلے مزیدار ناشتا تیار کر سکتے ہیں. یہ آپ کو کھیلوں کے بارے میں زیادہ حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. مشق کے بعد ایک غذائی ناشتا کے بارے میں سوچنا خوشگوار تجربہ ہوسکتا ہے.

ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو آپ پسند کرتے ہیں

ایسی سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ لطف اندوز کرتے ہیں. چاہے یہ یوگا، چل رہا ہے، سائیکلنگ یا دیگر کھیلوں کا ہے. جو کچھ آپ پسند کرتے ہو وہ باقاعدہ مشق رکھنے کے لۓ آپ کو حوصلہ افزائی کرسکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون چلنے کے لئے ایک وقفے لے لو.

آپ صحت مند حالت میں بہتر ہوتے ہیں تو آپ اعتدال پسند ورزش سے شروع کر سکتے ہیں اور اس کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ کی صحت کی سطح اچھی ہے تو، آپ مقابلہ کھیلوں میں حصہ لے سکتے ہیں. آسان لے لو، مسابقتی کھیلوں میں حصہ لینے یا ٹیم میں دیگر کھلاڑیوں اور کوچوں کو ایچ آئی وی کو پھیلانے کا کوئی خطرہ نہیں ہے.

اسے مت کرو

کافی مشق پروگرام جسم کی ساخت کو بہتر بنانے اور صحت کے خطرات کو کم سے کم کرے گی. سب سے پہلے، آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں میں آہستہ آہستہ مشق کریں اور اپنے مشق شیڈول کو ایڈجسٹ کریں. زیادہ سے زیادہ ورزش آپ کی صحت پر نقصان دہ اثرات کا سبب بن سکتا ہے.

جتنی جلدی آپ کر سکتے ہیں، کم سے کم 20 منٹ، ہفتے میں 3 بار. معمولی مشق آپ کے جسم کی فٹنس کی سطح کو فروغ دے سکتا ہے تاکہ آپ بہتر محسوس کریں. ایک بار طاقت اور توانائی کو بڑھانے کے بعد محسوس ہوتا ہے، جب آپ مشق کرتے ہیں تو اس میں اضافہ کریں. مثال کے طور پر، 5 منٹ سے 1 گھنٹہ، ہفتے میں 3-4 دن.

کھیل ایچ آئی وی کی تھراپی کے طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ کی مدافعتی نظام کو بہتر بنا سکتی ہے. بعض معاملات میں علاج کے مقابلے میں مشق بھی زیادہ مفید ہوسکتی ہے، خاص طور پر مثبت خیالات کی حمایت. تو تم اب کھیل کیوں نہیں شروع کرتے ہو؟

ہیلو ہیلتھ گروپ نے طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کی ہے.