فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: healthy children tips بچوں کو صحت مند کرنے کا طریقہ
- اضافی وزن کے ساتھ بچوں میں صحت کا خطرہ
- کیا کرنا ہے
- اپنے خاندان کو صحت مند طرز زندگی میں مدد کریں
- کھانے کی میز پر کھاؤ
- سبزیاں اور پھل پر توجہ مرکوز کریں
- سوڈا، توانائی کی مشروبات، اور پھل کارٹون جیسے شاکر مشروبات سے بچیں.
- آپ کے خاندان کے 100٪ رس پینے کی تعدد کو محدود کریں
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کو ہر دن ناشتا ہے
- ٹی وی دیکھنے کے لئے وقت کو کم سے کم دو گھنٹے فی دن کم
- اپنے بچے کی روزمرہ جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں
- اکثر گھر میں کھانا تیار کرتے ہیں اور کھانا پکاتے ہیں
میڈیکل ویڈیو: healthy children tips بچوں کو صحت مند کرنے کا طریقہ
جسمانی ماس انڈیکس (جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس / بی ایم آئی) ایک شخص کی جسم کی چربی کا تعین کرنے کے لئے اونچائی اور وزن کی پیمائش کا استعمال کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن BMI خود کو ایک چھوٹی سی پیچیدہ سمجھا جا سکتا ہے. BMI کا حساب کرنے کا ایک آسان طریقہ BMI کیلکولیٹر کے ساتھ ہے.
جب آپ کے بچے کا بی ایم آئی معلوم ہوتا ہے تو، BMI معیاری میز میں داخل ہوسکتا ہے. 2 سے 1 سال کی عمر کے بچے چار اقسام میں گر جاتے ہیں:
- وزن کی کمی: BMI 5 فیصد سے کم ہے
- عام وزن: BMI 5 سے کم اور 85 فیصد سے کم
- زیادہ وزن: BMI 85 اور کم سے کم 95 فیصد
- موٹاپا: BMI 95 فیصد اور اس سے اوپر
بی ایم آئی کی حساب میں بچے اور چھوٹا بچہ میں جسم کی چربی کا تعین کرنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے. 2 سال سے کم عمر کے بچوں کے لئے، ڈاکٹروں کو وزن اور اونچائی چارٹ کا استعمال کرنے کے لۓ پتہ چلتا ہے کہ بچے کی وزن اس کی اونچائی سے کس طرح ہوتی ہے. بچوں کو جو 85 فی صد سے زائد یا اس سے زیادہ ہے وہ زیادہ وزن سے کہا جا سکتا ہے.
ڈاکٹروں، نرسوں، اور دیگر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یہ دیکھ سکتے ہیں کہ کیا آپ کے بچے کو ان کے BMI کی حساب سے زیادہ وزن یا موٹے ہے. BMI اونچائی سے منسلک وزن کا اندازہ ہے. BMI آپکے بچے کے وزن کو مربع میٹر (وزن (کلو) / اونچائی (ایم 2) کی اونچائی کے ساتھ کلوگرام میں تقسیم کرکے شمار کیا جاتا ہے. تاہم، یہ جاننا ضروری ہے کہ بی ایم آئی بالغ بالغ کے طور پر ایک بچے کی بی ایم آئی کی تفسیر نہیں ہے. خصوصی ترقی چارٹ یہ گراف ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے بچے کی بی ایم آئی عمر، جنس، اور اسی طرح کے نسلی پس منظر پر مبنی بچوں کے لئے معمول کی حد کے مقابلے میں ہے.
آپ کے بچے کے بی ایم آئی (یا اونچائی وزن کے سائز)، عمر اور صحت کی حالت پر منحصر ہے، ڈاکٹر اضافی مشورے کے لئے آپ کو ایک غذائیت سے متعلق حوالہ دے سکتا ہے، اور یہ جامع وزن مینجمنٹ پروگرام کی تجویز کرسکتا ہے.
اضافی وزن کے ساتھ بچوں میں صحت کا خطرہ
ایک بچہ جو زیادہ وزن یا موٹے ہے وہ متاثر ہونے کا ایک بڑا خطرہ ہے:
- مشترکہ مسائل، آنسو (آسٹیوآرٹریٹیز) سمیت اور ہڈی مشترکہ کی ہڈی مشترکہ کی ہڈی مشترکہ (فلپٹی دارالحکومت femoral epiphysis) کے چپ سے مشترکہ. موٹے بچوں کے پاس ہونے کا خطرہ بھی ہے ٹانگ ٹانگ (خط شکل کی طرح پاؤں کی شکل) اور اس سے زیادہ کمزور ہونے کا امکان ہے
- بلوغت میں جلدی درج کریں
- زیادہ شدید دمہ سمیت سوزش کے مسائل، نیند کے دوران سانس لینے میں دشواری (رکاوٹ نیند اپینی) اور ورزش کے دوران سانس کی قلت
- آئرن اور وٹامن ڈی کی کمی
- بالغوں کے طور پر زیادہ وزن یا موٹے (موٹے بچوں میں سے نصف سے زیادہ موٹے بالغوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے)
- دلوں کے مسائل کے طور پر
جب وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے بچوں یا نوعمروں کو نفسیاتی اثرات پڑتا ہے تو بعض پریشان ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں کمترتا جذبات اور اعتماد کی کمی کے نتیجے میں. بچے متاثرین بن سکتے ہیں بدمعاش اس کے وزن کی وجہ سے. وہ سوشل رابطہ سے نکالنے اور بچنے سے بچ سکتے ہیں. یہ برا موڈ کی قیادت کر سکتا ہے اور، شدید حالتوں میں، ڈپریشن.
اگر زیادہ وزن اور موٹاپا معلوم ہو جاتی ہے اور بچپن اور بڑوں میں قابو پاتے ہیں تو، ان میں سے کچھ صحت کے مسائل غائب ہوسکتے ہیں، یا اس سے بھی روک تھام کی جا سکتی ہیں. مثالی جسم کے وزن کے ساتھ بچے کو ایک بالغ میں بڑھنے کا امکان ہے
کیا کرنا ہے
اگر آپ اپنے بچہ کی مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں جو وزن کم وزن سے کم وزن سے کم ہوجائے تو آپ کو مقبول غذا کی کتابیں اور بعض اوقات آپ کی اپنی انسٹی ٹیوٹ کو نظر انداز کرنا چاہئے. اگرچہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے بچے کو خوراک پر مجبور کرنا پڑے گا، ماہرین عام طور پر اس نقطہ نظر کی سفارش نہیں کرتے ہیں.
بچوں کے وزن میں وزن کی مدد کرنے کے لئے، آپ اپنے خاندان کے غذا اور طرز زندگی میں چھوٹے تبدیلیوں کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں تاکہ انہیں صحت مند بنایا جاسکے.
ایک یا دو مرحلے سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ صحت مند طرز زندگی میں درج کریں. مثالی / ہدف وزن کے لئے اہداف یا ہدایات کو حاصل کرنے کے لئے اپنے بچے کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے گفتگو کریں.
چھوٹے بچوں اور بچوں کے لئے جو اب بھی بڑے ہو جائیں گے، وزن برقرار رکھنے کے لئے یہ مقصد زیادہ ہے کہ اسے کم نہ کریں. یہ بچوں کو ان کے مثالی وزن میں بڑھنے کے لۓ آسان بن سکتا ہے. بچوں میں کیلوری کم کرنا جو وزن میں کمی کے باعث بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی تعداد میں اضافہ ہو رہی ہے، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ نہیں کیا جائے گا.
کچھ دوسرے طریقوں جو کیا جا سکتا ہے:
اپنے خاندان کے وفادار حامی رہو. ایک صحت مند طرز زندگی بنائیں جو مزہ، مزہ دار اور مثبت ہے. پھر اضافی حامیوں کو تلاش کریں - اپنے خاوند یا بچے - اپنے خاندان کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے.
اگرچہ ٹی وی کے سامنے کھانے کے باوجود کھانا کھاتا ہے، یا ہر خاندانی ممبر کو اپنا کھانا کھانے کا وقت ہے، ہفتہ میں کم از کم 5-6 بار کھانے کے ٹیبل پر ایک دوسرے کے کھانے کے لئے وقت الگ کرنے کی کوشش کریں. جو خاندان کے ساتھ کھاتے ہیں وہ بچے زیادہ وزن کا کم خطرہ رکھتے ہیں.
معلوم کریں کہ آپ کے بچہ کھاتا ہے سبزیوں اور پھلوں کی کتنی سرونگ. آپ کا مقصد یہ ہے کہ آپ کے بچے کو روزانہ سبزیوں اور پھلوں کی پانچ یا زیادہ خدمات مہیا ہوگی. سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے آپ کے بچے کے لئے ایک آسان طریقہ سبزیوں اور پھلوں کو زیادہ نظر آتا ہے.
ہر روز شاکر مشروبات کی عادت سے نجات حاصل کرنا مشکل ہے. اگر وہ عام طور پر ایک روزہ 4 شاک مشروبات پائے جاتے ہیں تو، ایک ہفتے کے لئے ایک دن 3 بار ان کو کم کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد اگلے ہفتے، اور اسی دن ایک دن دو مشروبات کو کم کریں.
پھل کا رس بہت زیادہ وٹامن، معدنیات، اور دیگر غذائی اجزاء سوڈا یا پھل مشروبات جیسے پھل پھانسی سے زیادہ ہے. تاہم، 100٪ کا رس بھی اعلی چینی کی سطح ہے اور اکثر سوڈا کے برابر کیلوری ہے.
اگر کوئی وقت نہیں ہے تو، راستے میں کھانے کے لئے کھانا منتخب کریں. اگر آپ کا بچہ کھانے کا ذائقہ پسند نہیں کرتا ہے جو عام طور پر ناشتہ میں کام کرتا ہے، کسی بھی صحت مند انتخاب کو استعمال کیا جاسکتا ہے - آپ کو 'ناشتہ کھا' نہیں ہے.
اس کے بجائے، جسمانی سرگرمی کرو. زیادہ وزن والے بچوں کو حوصلہ افزائی میں مدد کے لئے، بچوں کو سرگرمیوں کی فہرست میں مدعو کریں جو انہیں پسند کرنے کے بجائے پسند ہیں اور کیا جا سکتا ہے.
آہستہ آہستہ ہر روز کم از کم ایک گھنٹے تک اپنے بچے کی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں.
جب آپ گھر میں کھانا پکاتے ہیں تو، آپ کو کھانے میں ڈالنے کے لۓ کنٹرول کیا جا سکتا ہے. گھر میں، آپ لیبل پڑھ سکتے ہیں، صحت مند اجزاء کا استعمال کریں، اور کنترول کتنا استعمال کریں.
اگر تین سے چھ ماہ کے بعد یہ تبدیلی کافی نہیں ہے کہ آپ کا بچہ وزن بڑھائے جاسکتا ہے جیسا کہ بڑھتی ہوئی ہے، یہ بچوں کے لئے غذائیت سے متعلق مشورہ دینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
جب آپ کے بچے کو چھ ماہ میں وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے تو، آپ کے بچے کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے دیگر بچوں کو مدد فراہم کرنے کے لۓ ہیں، بشمول بچوں کے لیے زیادہ ساختہ اور میڈیکل نگرانی شدہ پروگرام شامل ہیں.
