فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How To Keep Your Breath From Smelling Bad
- ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کیوں ضروری ہے؟
- عمر کی ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح؟
- 1. پرانی عمر میں سرگرم رہیں
- 2. کافی کیلشیم کی انٹیک
- 3. وٹامن ڈی کی ضروریات کے لئے کافی ہے
- 4. کافی پروٹین کی انٹیک
- 5. تمباکو نوشی کرو اور شراب کی کھپت کو محدود کرو
میڈیکل ویڈیو: How To Keep Your Breath From Smelling Bad
ہڈی صحت سمیت صحت کی عمر میں کمی کم ہو سکتی ہے. لہذا عمر میں، بہت سے لوگ اپنی ہڈیوں کی کثافت اور طاقت کے بارے میں شکایت کرتے ہیں تاکہ یہ آسانی سے غریب ہو. لیکن فکر مت کرو، اب بھی عمر کی عمر میں ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں.
ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کیوں ضروری ہے؟
آپ کو جاننے کی ضرورت ہے، ہڈیوں کو تبدیل کرنا ہے. پرانی ہڈیوں کو تباہ کردیا جائے گا اور پھر نئی ہڈیوں کو دوبارہ تشکیل دیا جائے گا. ایک چھوٹی عمر میں، ہڈی کی تشکیل ہڈی تباہی سے تیزی سے بڑھتی ہے، لہذا ہڈی بڑے پیمانے پر اور ہڈی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے. یہ تقریبا 30 سال کی عمر میں چوٹی ہوگی.
تاہم، ہڈی کی تشکیل کے بعد تیز رفتار چلتا ہے تاکہ آپ ہڈی بڑے پیمانے پر تھوڑا سا کم سے کم نقصان پہنچے. اگر آپ کی طرز زندگی ایک چھوٹی عمر سے برقرار نہیں رہتی ہے تو پھر ہڈی بڑے پیمانے پر کھو سکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کی ہڈیاں آسانی سے پرانے عمر میں نازک اور نازک ہیں. یہ ممکن ہے کہ آپ کو ٹوٹا ہوا ہڈی ہے کیونکہ اگر آپ کی ہڈیوں کو زہریلا اور پرانے عمر میں نازک ہوجائے تو ایک زوال زیادہ ہوسکتا ہے.
عمر کی ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح؟
آپ کی ہڈیوں سے خوفناک ہونے کا خوف ہے؟ پرسکون ہو، اگرچہ آپ اب پرانے ہیں، لیکن کچھ چیزیں موجود ہیں جو آپ اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے اب بھی کر سکتے ہیں. تم کیا کر رہے ہو
1. پرانی عمر میں سرگرم رہیں
جسمانی سرگرمی ایسی چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کی ہڈیوں کی طاقت پر اثر انداز کرتی ہے. آپ کو مختلف سرگرمیوں میں فعال طور پر مشغول، آپ کی ہڈیوں کی زیادہ کثافت اور طاقت. لہذا، اگرچہ آپ پرانی ہو تو، فعال رہنے کی کوشش کریں تاکہ بزرگوں میں ہڈی کی صحت برقرار رکھی جائے.
درحقیقت، کبھی کبھی آپ جیسے درد اور سختی جیسے مسائل کی سرگرمیوں کے لئے حدود کا تجربہ کرتے ہیں. لیکن خاموش ہونے کی وجہ سے آپ کی پٹھوں اور ہڈیوں کو طاقت کھو دیتا ہے. لہذا، آپ کیا کر سکتے ہیں اس پر عمل کرنا بہتر ہے. مشکل کا استعمال کرنے کی کوئی ضرورت نہیں، صرف ایک ہلکی ایک کافی ہے، مثال کے طور پر چلنے یا جغرافیائی.
زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے، آپ 65 سال سے زائد عمر کے حامل ہیں، مشورہ دیتے ہیں کہ ایک اعتدال پسند سطح پر 150 منٹ فی ہفتہ یا فی دن کے تقریبا 20 منٹ. بہت لمبا بیٹھے رہو. یہ صرف ہڈیوں اور پٹھوں کی طاقت کو کم کرے گا اور جوڑوں کو محاصرہ بنائے گی. اگر آپ 20-30 سے زائد منٹ کے لئے بیٹھے ہیں، تو آپ کو اٹھنا اور چلنا چاہئے.
اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی آسٹیوپوروسس موجود ہے تو آپ کس طرح مشق کرتے ہیں؟
آسٹیوپوروسس یا ہڈی کا نقصان اصل میں آپ کو فعال رہنے سے روک نہیں سکتا. آپ اب بھی روشنی کی سطح پر مختلف سرگرمیاں کر سکتے ہیں. چلنے اور ہوم ورک کر آپ کا کھیل ہو سکتا ہے. تاہم، آپ کو کام کرنے میں محتاط رہنا چاہئے، خاص طور پر جو آپ کے ریڑھ سے متعلق شامل ہیں. بھاری اشیاء موڑنے اور اٹھانے سے بچیں.
2. کافی کیلشیم کی انٹیک
ہڈی کی تشکیل کے لئے کیلشیم ایک اہم منرال ہے. حیرت انگیز بات نہیں ہے، آپ کی روزانہ کیلشیم کی ضرورت اب بھی بڑی عمر میں ہے، جو 1000 میگاواٹ ہے. اگر آپ کے کھانے کی عادات خراب ہیں تو شاید آپ کو پورا کرنے کے لئے یہ ضرورت مشکل ہوگی. اس کے لئے، آپ کو بہتر بنانے کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا چاہئے.
آپ مختلف کھانے کی اشیاء سے کیلشیم حاصل کرسکتے ہیں جیسے دودھ، پنیر، دہی، بادام، سبز سبزیاں (جیسے بروکولی، پکوکی، کالی)، مچھلی کے ہڈیوں جیسے جیسے مچھلی (جیسے سارڈینز، اینچیو، سالم)، کیلشیم قلعے شدہ سنتری کا رس، اور قلت شدہ اناج کیلشیم.
3. وٹامن ڈی کی ضروریات کے لئے کافی ہے
وٹامن ڈی بھی ایک اہم غذائیت ہے جو آپ کو کافی ضرورت ہے، کیونکہ وٹامن ڈی جسم میں مدد کرنے میں ایک کردار ادا کرتا ہے کیلشیم جذب. آپ سورج کی نمائش سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں. صبح کے وقت چلنے اور آپ کے جسم کو کم از کم 10-15 منٹ تک سورج کے سامنے پیش کیا جا سکتا ہے، یہ ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے.
اس کے علاوہ، وٹامن ڈی بھی کھانے، جیسے سارڈین، سیلون، ٹونا، جگر، انڈے اور دودھ سے بھی حاصل کی جاسکتی ہیں. 65 سال سے زائد اور اس سے زائد 20 ملیگرام ہے فی دن تجویز کردہ وٹامن ڈی انک.
4. کافی پروٹین کی انٹیک
کیلشیم اور وٹامن ڈی کے علاوہ، آپ کے لئے ضروری دیگر غذائی اجزاء کافی ہیں لہذا ہڈی اور پٹھوں کی صحت کو برقرار رکھا جاتا ہے. کم پروٹین کی انٹیک پرانی عمر میں ہپ فریکچر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اس کے علاوہ، خراب خلیات کی تعمیر اور مرمت کرنے کے لئے پروٹین بھی ضروری ہے.
5. تمباکو نوشی کرو اور شراب کی کھپت کو محدود کرو
تمباکو نوشی کرنے اور الکوحل کی مشروبات کا گوشت ہڈی بڑے پیمانے پر کم اور ضائع کرنے کا موقع بڑھا سکتا ہے. اس کے علاوہ تمباکو نوشی بھی آپ کی مجموعی صحت پر اثر انداز کر سکتی ہے. اس وجہ سے، آپ کو تمباکو نوشی روکنے اور الکوحل مشروبات پینے کے لئے شروع کرنا چاہئے تاکہ بزرگوں میں ہڈی کی صحت برقرار رکھی جائے.
