فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO
روزہ رکھنے کی وجہ سے آپ کو مشق کرنے کے لئے سست ہونا ضروری نہیں ہے. اگر آپ کا جسم صبح اور دوپہر میں بہت کمزور ہے تو یہ مشق کرنے کے قابل نہیں ہے، پھر رات کو آپ کی جسمانی سرگرمی کا معمول تبدیل کریں. روزہ کے دوران نائٹ کھیلوں کو آپ کو کشیدگی سے دور کرنے میں مدد ملتی ہے اور دن کے دوران ہر چیز کا اپنا دماغ صاف کر سکتا ہے. اور نہ صرف یہ. 2011 میں ایک مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ لوگ جو بستر پر جانے سے پہلے 35 منٹ کے لئے مشق کرتے ہیں، پھر بہتر ہو جاتے ہیں.
آپ کے جسم کے لئے رات کے روزہ روزہ کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
اگر آپ روزہ مہینے کے دوران مشق کرنا چاہتے ہیں تو، کئی قسم کے مشق ہیں جنہیں آپ روزہ کو توڑنے کے بعد یا تارواح نمازوں کو انجام دینے کے بعد بھی رات کرسکتے ہیں. اسے احتیاط سے یاد رکھیں!
1. یوگا
یوگا آپ کو سانس کے تال کو اس کی نقل و حرکت کے ساتھ ساتھ دماغ کے ساتھ جسم کو بہتر بنانے کے لئے سکھا دیتا ہے. یہی وجہ ہے کہ یوگا امن کے جذبات اور ان لوگوں کے لئے خوشی کا سبب بن سکتا ہے جو ایسا کرتے ہیں
جب آپ یوگا جاتے ہیں، تو آپ جسم میں سرٹیونین، آکسیٹوکین اور GABA کی سطح بڑھیں گے. یہ تمام ہارمونز کیمیائی ردعمل ہیں جو آپ کے جسم اور دماغ کو خوش کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں. یوگا پر عمل خون کے دباؤ، جسم میں cortisol، اور کشیدگی ہارمون کم کر سکتے ہیں.
2. ہلکا کارڈی
بستر سے پہلے کارڈیو مشق کیلوری کو جلا سکتا ہے اور چربی کاٹ سکتا ہے. ڈیوک یونیورسٹی میں ریسرچ ٹیم نے یہ بھی نتیجہ اخذ کیا کہ وزن میں کمی سے بچنے کے لئے ایروبک سرگرمی کی مؤثر تاثیر طاقتور تربیت - جیسے دھکا اپ، squats، یا وزن اٹھانا.
کچھ لائٹ کارڈیو مشق کرتا ہے کہ آپ رات کو بستر میں جانے سے قبل رات کر سکتے ہیں، بشمول ٹی وی بائبل (یو ٹیوب یا جمناسٹکس ڈی وی ڈی)، چھلانگ رسی، اوپر اور نیچے سیڑھیوں پر، burpees پر رات کے بائیک سمیت، ہوائی اڈے. مثال کے طور پر، ایک منٹ اور 30 سیکنڈ آرام کے لئے burpees کرنے کی کوشش کریں، اور پانچ بار دوبارہ کریں. آپ کو دو منٹ کے لئے 60 سیکنڈ اور آرام کے لئے جگہ میں چلانا جاری رکھتا ہے.
کارڈیو مجموعی طور پر ہے، لہذا آپ بستر پر جانے سے پہلے رات کو مختصر کارڈوشن سیشن کرسکتے ہیں اور پھر اگلے روز صبح تک جاری رہ سکتے ہیں.
3. طاقت کی تربیت (طاقت کی تربیت)
طاقت کی تربیت ایک قسم کا جسمانی ورزش ہے جس میں پٹھوں کے نقطہ نظر کو مضبوط بنانے کے لئے برداشت کے استعمال میں مہارت پیدا ہوتی ہے، طاقت، اآروبوب مزاحمت، اور جسم کی کنکال کی پٹھوں کا سائز. اپنے باہوں کو تربیت دینے کے لئے وزن کی امداد (barbells، dumbbells، یا پینٹ کین) کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کے جسم کی طاقت (دھک اپ، squats، planks، pull-ups، وغیرہ) کا استعمال کرنے سے، گھر پر طاقت کی تربیت کرنے کے بہت سے طریقے ہیں.
ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ اگر آپ کر سکتے ہیں تو ہم ہفتے کے دن دو دن کے لئے 8 سے 10 قسم کی طاقت کی تربیت کرتے ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کررہے ہیں کہ، آپ اس سادہ گائیڈ پر عمل کر سکتے ہیں:
- 20 دھکا
- 20 سیکنڈ کہنے کی قطار
- بائیں طرف 20 سیکنڈ پٹا
- دائیں جانب سے 20 سیکنڈ پٹا
- 20 squats
- 20 پھیپھڑوں، متبادل اطراف
- 20 چھلانگ squats
4. چلیں
ہفتے میں معمول سے چلنے والی تین بار 350 کیلوری کو جلا سکتا ہے. کھانے کے بعد 15 منٹ تک چلنے کے لئے جسم کی چٹائی میں اضافہ ہوسکتا ہے، اس طرح آپ کے حیوض کو بہتر بنانے اور ہضم کی خرابی جیسے السر یا قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
چلنے والا بھی دماغ میں endorphins میں اضافہ کرنے میں بھی کامیاب ہے جو ہمیں بہتر محسوس کرتا ہے. لہذا حیرت نہیں ہے کہ چلنے والی جنگ میں ڈپریشن کی مدد کر سکتی ہے. اور نہ ہی، رات کے کھیلوں کے متبادل کے طور پر چلنے کے دوران روزہ رکھنے پر بھی دل کی صحت کے لئے اچھا ہے. جسم میں گردش میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کی وجہ سے، معمول چلنے والا ثابت ہوا.
کافی کھانے کی کھپت اور جسم کی ٹھنڈا کرنے کے بارے میں مت بھولنا
رات کے کھیلوں کے لئے جب آپ کا روزہ موثر ہے، تو ایسی چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ کو یاد نہیں ہونا چاہئے. سب سے پہلے، رات کے کھیلوں کو سونے کے وقت کے قریب نہیں کیا جانا چاہئے تاکہ سونے کے معیار پریشان نہ ہوں. اگر آپ تراواہ نماز کے بعد ورزش کرنا چاہتے ہیں تو، بستر پر جانے سے پہلے بستر پر جانے سے پہلے ایک گھنٹے تک جسمانی سرگرمی کی وصولی کے لۓ دو گھنٹے تک مفت وقت مقرر کریں.
دوسرا، اعلی غذائی خوراک کے ساتھ مشق کرنے کے بعد ختم ہونے والی توانائی کو ریچارج کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ کسی بھی چیز کے بغیر سوزش کرتے ہیں اور پھر سونے کے لئے جاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو خراب پٹھوں ٹشو کی مرمت کے لئے کافی غذائی اجزاء نہیں ملے گی.
آخر میں، مشق کرنے کے بعد کولنگ کے بارے میں مت بھولنا. اپنے جسم کو روزہ کے دوران رات کے کھیلوں کے بعد اچھی طرح سے کھینچیں، اور سونے کے جانے سے پہلے مراقبت کے سیشنز اور گہرائی سانس لینے کی تکنیکوں کو جمع کریں لہذا آپ تیزی سے سو سکتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ جسمانی وصولی کے لۓ کم از کم سات یا آٹھ راتوں کو بھی سونے کی بات یقینی بنائیں. بے ترتیب نیند پیٹرن جسم کی چربی جلانے اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کی صلاحیت کو روکتا ہے. ذکر نہیں کرنا چاہئے، نیند کی کمی اگلے دن آپ کی توانائی کو نگاہ دے گی، خاص طور پر اگر آپ روزہ رکھتے ہیں.
