فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- وال سلائڈ
- کوبرا پیسہ
- دروازے کے دروازے پر پھیلاتے ہیں
- مزاحمت بینڈ قطار
- پروون Y
- اوپر واپس
میڈیکل ویڈیو: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
کیفساس ایسی حالت ہے جس میں ریڑھ کی بڑھتی ہوئی دوریوں کو معمول کی حد سے کہیں زیادہ ہوتا ہے تاکہ کسی کو جو تجربہ کرے وہ تنہا ہو جائے گا. 20 سے 40 فی صد والدین کافساس سے تعلق رکھتے ہیں. لیکن یہ قابل ذکر نہیں ہے کہ اس وقت نوجوانوں نے اس کا تجربہ کیا ہے. عام طور پر، خرابی یا بدقسمتی سے متعلق غیر معمولی عادتوں کی عادات کی وجہ سے کیوفسس.
بین الاقوامی آسٹیوپوروسس میں 2009 میں شائع کردہ ایک مطالعہ سے معلوم ہوتا ہے کہ روزانہ ریڑھ کی ہڈی مشترکہ مشقوں نے ایک ہفتے میں 3 بار کارکردگی کا مظاہرہ کیا. یہاں کچھ مشقیں موجود ہیں جو اسٹوڈڈ ایڈجسٹ کو بہتر بنانے کے لئے کئے جا سکتے ہیں.
وال سلائڈ
آپ کو اپنے پیٹ میں پھیلانے کے لئے استعمال کرنے کا پہلا راستہ سینے کو پھیلانے سے ہے. ان اقدامات پر عمل کریں:
- براہ راست دیوار کے خلاف اپنی بازی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے پاؤں کو دیوار سے تھوڑا سا فاصلہ دیں
- اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے دوران اپنے سینے کو ایک فلیٹ دیوار کے خلاف دباؤ ڈال کر اپنی طرف متوجہ کرو
- اس دیوار پر دو کھجور رکھو تاکہ کھجور کی حالت باہر ہو
- آہستہ آہستہ آپ کے جسم کو بائیں طرف سلائڈ
- جب آپ جسم کے بائیں طرف کی حیثیت کو منتقل کرتے ہیں، تو آپ کو اس سینے پر اور کندھوں پر بھی ہوتا ہے کہ اس کو محسوس کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
- چند سیکنڈ تک اسے جگہ میں رکھیں
- بائیں طرف آپ کے جسم کو منتقل کرنے کے بعد، پھر صحیح پوزیشن میں تبدیل کریں
- اسے باری میں کرو
کوبرا پیسہ
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اس کا پیچ کوبرا کی پیروی کی جاتی ہے. ریڑھائی کو مضبوط بنانے کے علاوہ، پیٹ کو کم کرنے کے لئے یہ خوراک بھی فائدہ مند ہے.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے نیچے منزل پر آپ کے پیٹ متوازی
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی انگلیوں کو مضبوطی سے آگے بڑھانے اور پاؤں کو مضبوط بنانے کے لۓ
- اس کے بعد، آپ کے کوبوں کو اپنے جسم کے قریب قریب رکھنے کی کوشش کریں اور کندھے بلیڈ چھونے کی کوشش کریں
- پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرکے اپنی پشت کو مستحکم کریں
- آہستہ آہستہ سینے کو اٹھاؤ، اس بات کو یقینی بنانا کہ گردن کی طرف سے حد تک بڑھ جاتی ہے
- 10 سانس لے لو، پھر جسم کو کم کرو
- 3 سیٹوں کو دوبارہ کریں
دروازے کے دروازے پر پھیلاتے ہیں
یہ حرکت میڈیا کے دروازے کا استعمال کرتا ہے جس کا جسم جسم کے وزن پر مشتمل ہے.
- کھلے دروازے کے وسط میں کھڑے ہو جاؤ
- اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری تک موٹے ہوئے موڑنے پر دائیں فریم کے دائیں اور بائیں طرف لے لو
- ایک قدم آگے بڑھو
- جب تک آپ سینے میں مسلسل محسوس نہ کریں جب تک آپ کے جسم کو آگے بڑھنے پر زور سے دروازہ کا نشان رکھو
- 10 سیکنڈ تک پکڑو
- 3 سیٹ دوبارہ کریں
مزاحمت بینڈ قطار
جب آپ جم میں جاتے ہیں تو، آپ لچکدار ہڈی مشین کے آلے کی مدد سے اس مشق کو کرسکتے ہیں. آپ رسی میڈیا کو بھی استعمال کرسکتے ہیں جیسے کیبل مشین کیسے کام کرتی ہے.
- دونوں ہاتھوں سے ہاتھ کھڑے ہو جاؤ مزاحمت بینڈ
- پھر اسے باہر نکال دو بینڈ
- کیبل مشین ھیںچو جب، سر، کندھوں، پوزیشن واپس براہ راست کرنے کی کوشش کریں
- یہ 3 سیٹ میں کرو
پروون Y
یہ خوراک تقریبا ایک ہی کوبرا کے طور پر ہے، یہ صرف یہ ہے کہ آپ کو خط Y.
- اپنے جسم کو فرش پر لے لو یا آپ ایک گدی کے طور پر ایک گدی بھی استعمال کرسکتے ہیں
- اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیروں کو سیدھا کریں
- اس کے بعد، جب تک جسم کو خط Y لکھ نہیں دو ہاتھوں کو اٹھاؤ
- 5 سے 10 سیکنڈ تک اس کی جسمانی حیثیت کو پکڑو
- یہ 3 سیٹ میں کرو
اوپر واپس
ایک مشق جو آپ کے اشتھار کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے تربیت کی طرف سے ہے اوپری پیچھے یا بالا پیچھے.یہ مشق جھاگ کی مدد کی ضرورت ہے رولنگ تاکہ اس تحریکوں کو مکمل طور پر کیا جا سکے.
- جھاگ رکھیں رولنگ ریڑھائی میں، صرف کندھے بلیڈ کے نیچے
- گھٹنوں کو جھکائیں تو پاؤں پاؤں کو چھونے دیں
- دونوں ہاتھوں کے سر کے پیچھے رکھیں
- کمر کو آہستہ آہستہ اٹھاؤ اور پھر اپنے ہونٹوں کو بڑھاؤ اور اپنے ہونٹوں کو کم کرکے تھوڑا سا 10 سے 15 سیکنڈ تک کم کرو
- یہ 3 سیٹ میں کرو
