فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
- کیلشیم کیا ہے؟
- کیلشیم کیوں اہم ہے؟
- کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟
- حاملہ خواتین کے لئے ایک اچھا کیلشیم ضمیمہ کیا ہے؟
- کیلشیم امیر فوڈ ذریعہ
میڈیکل ویڈیو: How Much Milk Do You Need To Drink When Pregnant?
حمل کے دوران، آپ کے پیٹ میں جنون مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل کے لئے کیلشیم کی انٹیک کی ضرورت ہوگی. آپ کے دل کی شرح مسلسل اور اعصاب اور پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ کیلشیم بھی اہم ہے.
کیلشیم کیا ہے؟
کیلشیم انسانوں سمیت زندہ چیزوں کے لئے ضروری ہے جو ایک معدنی معدنیات ہے. ہمیں دماغ اور دماغ اور جسم کے مختلف حصوں کے درمیان صحت مند ہڈیوں اور صحت مند مواصلات بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے کچھ کیلشیم کھونے کی ضرورت ہے.
کیلشیم کیوں اہم ہے؟
جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو، آپ کے ترقی پذیر بچے کو مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے؛ دل کی ترقیجی، اعصاب، اور مضبوط پٹھوں؛ اور دل کے تالے اور خون کی پائیدار صلاحیتیں تیار کرنے کے لئے عام ایک اس کے علاوہ، کیلشیم حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر (ہائپر ٹرانسمیشن) کا سامنا کرنے کا خطرہ بھی کم کرتا ہے اور حمل کے خطرناک پیچیدگیوں میں سے ایک کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یعنی حاملہ زہریلا یا پری کلکسیا. اگر آپ حاملہ ہیں تو آپ کو اپنے کھانے میں کافی کیلشیم نہیں ملتا ہے، آپ کا بچہ کیلشیم اپنے ہڈیوں سے جذب کرے گا تاکہ یہ مستقبل میں آپ کے اپنے صحت سے مداخلت کرسکیں.
کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟
18 سے زائد خواتین کو حمل کے بعد، ایک دن قبل، اور اس سے پہلے ایک دن 1،000-2000 ملگرم (ایم جی) کھا دینا چاہئے. 18 سال سے کم عمر کی خواتین کو زیادہ کیلشیم کا استعمال کرنا ہوگا، جو 1،300 میگاواٹ ہے.
زیادہ تر خواتین اس اہم معدنیات سے متعلق نہیں ہیں. اس کے ارد گرد حاصل کرنے کے لئے، ایک دن میں کم از کم چار سرورز یا دیگر کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء کا خسارہ.
یہاں تک کہ اگر آپ کو دودھ پلانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو، کیلشیم کے حصول کو برقرار رکھیں. ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ہڈی کے نقصان کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہوگی.
پرائمری وٹامنز عام طور پر اپنی روز مرہ کی ضروریات کے لئے کم از کم 150 سے 200 ملی گرام کیلشیم فراہم کرتی ہیں. آپ مختلف کیلشیم سپلیمنٹس کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھو کہ آپ کے جسم کو صرف ایک وقت میں کیلکیم کے تقریبا 500 ملی گرام جذب کرسکتا ہے. لہذا آپ کو ایک دن میں کئی بار چھوٹے کیلوں میں آپ کی کیلشیم کی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر ایک دن میں تین بار 500 ملی گرام عنصر کیلشیم.
لیکن یاد رکھیں، کیلشیم سے زیادہ مت کرو. بہت زیادہ کیلشیم قبضے کا سبب بن سکتا ہے، گردے کے پتھر کے خطرے میں اضافہ، اور جذب کو روک سکتا ہے آپ کے جسم کے لئے کھانے سے لوہا اور زنک.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ خوراک، سپلیمنٹ اور پانی کی مجموعی حساب 2،500 میگاواٹ سے زیادہ نہیں ہے. بوتل کے معدنی پانی میں اوسط 208 ملی گرام فی لیٹر ہے، اور بوتل بوتل خالص پانی عام طور پر بہت کم کیلشیم پر مشتمل ہے.
حاملہ خواتین کے لئے ایک اچھا کیلشیم ضمیمہ کیا ہے؟
کیلشیم سپلیمنٹ مختلف اقسام میں دستیاب ہیں، سب سے زیادہ عام طور پر پایا جاتا ہے کیلشیم کاربونیٹ اور کیلشیم سینٹریٹ جو جسم سے زیادہ آسانی سے جذب ہوتے ہیں.کیلشیم کاربنیٹ کا سب سے زیادہ کیلشیم ہے، لیکن اس کی ضرورت ہے پیٹ ایسڈ کھانا کھلانے میں اضافی مدد کرنے کے لئے اضافی ہے، لہذا کھانے کے دوران یہ بہتر ہے. اس وجہ سے کہ کیلشیم سیٹریٹ جذباتی کے لئے پیٹ کی تیزاب کی ضرورت نہیں ہے، یہ کھانے کے درمیان کھا سکتا ہے اور اگر آپ السر دوا لے لیتے ہیں تو یہ ایک اچھا انتخاب ہے.
اس کے علاوہ، لیڈ فری ٹیبلٹ مصنوعات کی تلاش کریں. کچھ کیلشیم سپلیمنٹس (جیسے جیسے ہڈی کا گوشت، ڈومومائٹ، یا مرجان) میں تھوڑی سی قیادت ہوتی ہے، جو آپ کے بچے کی ترقی میں نقصان دہ ہے.
کیلشیم امیر فوڈ ذریعہ
کیلشیم مختلف قسم کے کھانے اور مشروبات میں پایا جا سکتا ہے. غذائیت پسندوں کو یہ تجویز ہے کہ آپ کیلشیم کے حصول حاصل نہ کریں، نہ صرف ایک کھانے کا ذریعہ بلکہ مختلف قسم کے دستیاب ہیں.
ذیل میں کیلشیم امیر کھانے اور مشروبات ہیں:
- دودھ
- پنیر
- دہی
- انگلی
- بروکولی
- پالنا
- ٹوفو
- ڈینڈیلن پتیوں
- ناشتا اناج
- سویا دودھ اور مختلف پھل کا رس بھی شامل ہے
- کچلنے والے انڈے ہیلس - انڈے ہیلس ابلتے ہوئے پانی میں پاؤڈر جا سکتے ہیں، پھر پاؤڈر میں زمین اور کھانے اور / یا مشروبات میں شامل کیا جا سکتا ہے.
