آپ کے بچے کے لئے ناشتا کی اہمیت

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: بچوں کو بغیر ڈانٹ اور مار کے کیسے پڑھائیں۔How to teach children without yelling and beating
  
• صحت مند نمکین کی تیاری کے لئے تجاویز
  
• صحت مند نمکین کے لئے کچھ خیالات
  

میڈیکل ویڈیو: بچوں کو بغیر ڈانٹ اور مار کے کیسے پڑھائیں۔How to teach children without yelling and beating

آپ کا بچہ باقاعدگی سے باقاعدگی سے کھانے کی ضرورت ہے، لہذا نمکین یا نمکین بچے کی غذا کا ایک اہم حصہ ہیں. بچوں کے چھوٹے پیٹ اور روزہ میٹابولزم ہیں لہذا انہیں کھانے کے چھوٹے حصوں کو کھانا کھلانا پڑے گا اور اکثر ان کے پیٹ کو خالی رکھنا پڑتا ہے. آپ کے بچے کے لئے، اس کا مطلب ہے کہ وہ ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، علاوہ ناشتہ کے بعد ایک ناشتا، اور دوپہر کے کھانے کے بعد ایک اور ناشتا کھاؤ.

جیسا کہ آپ کے بچے کے لئے تمام کھانے کے ساتھ - نمکین جسم اور دماغ کی ترقی اور ترقی میں مدد کرنے کے لئے اب بھی غذائیت ہونا ضروری ہے.

صحت مند نمکین کی تیاری کے لئے تجاویز

• پروسیسرڈ فوڈوں کے مقابلے میں صحت مند اور پورے کھانے کے انتخاب کی تلاش کریں. صحت مند نمکین کا انتخاب چربی میں کم ہے، پروسیسرڈ چینی میں کم اور دیگر additives.
• غذائیت اور نمک بھرنے کے لئے دیکھو. اپنے بچے کے لئے نمکین کا انتخاب کرتے وقت، انرجی کے مواد (کیلوری) کو چیک کریں اور غذائی اجزاء بھی فراہم کریں. اعلی کیلوری کے مواد کے ساتھ کھانے والے بچوں کو جب تک وہ اچھے غذائیت سے بھری ہوئی ہیں اس کے ذریعہ استعمال کیا جاسکتا ہے. کم گالیسیمیک انڈیکس کھانے (پھل، سبزیوں)، اعلی پروٹین کی خوراک (انڈے، کم چربی کا گوشت)، اور اچھے چربی (آوکوساس، گری دار میوے اور مچھلی) کے ساتھ کھانے کی عمدہ انتخاب ہے کیونکہ وہ بچے کو وقت کی مدت میں مکمل محسوس کر سکتی ہیں. کافی طویل ہے، لہذا آپ کے بچے کو بہت زیادہ کھانے کے لئے کم امکان ہے. اس کے برعکس، عملدرآمد شدہ غذا جو عدد (جک کا کھانا) سے بھرا ہوا ہے عام طور پر اعلی کیلوری ہے. یہ 'خالی کیلوری' کے کھانے میں تقریبا کوئی اچھا غذا نہیں ہے اور آپ کے بچے کے لئے صحت کے مسائل ہوسکتے ہیں.
• آپ کے بچے کی بھوک دن دن سے مختلف ہوگی. چھوٹا بچہ اور بچوں نے قدرتی طور پر بھوک لگی ہے جو ترقی سائیکل سے متاثر ہوتے ہیں. نمکین کو یقینی بنانے کے لئے غذائی اجزاء اور توانائی فراہم کرنے کے بغیر بچے کی بھوک سے مداخلت کرنے کے لۓ، آپ کو کھانے کا وقت سے پہلے تقریبا 2 گھنٹے ناپاک ہونا چاہئے (ایک گھنٹے سے کم نہیں).
• بیٹھتے وقت کھانے کے لئے قاعدہ بنائیں. یہ ایک قابل اعتماد چیلنج ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے بچے کو کھانے کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے، کھانے کا ذائقہ / مزاج سے لطف اندوز ہوتا ہے اور کھانے کے لۓ وقت لینے کے لئے استعمال ہوتا ہے. یہ بھی زیادہ محفوظ ہے (گھٹنے کا خطرہ کم)، زیادہ سماجی، اور کھانے کا تجربہ زیادہ مزہ دار بناتا ہے.
• ممکن ہو تو، پلیٹ پر کھانے کی خدمت کریں تاکہ آپ کا بچہ دیکھ سکیں اور کتنا کھایا جاتا ہے. پیکیجنگ سے نمائش کرنے میں برا عادات (چلنے کے دوران کھانے) میں مدد مل سکتی ہے اور بعد میں کھانے کی تعریف کو فروغ دینے کے قابل نہیں ہے.
• غیر معمولی دوپہر کے کھانے کے باکس میں نمکین رکھیں.
• آگے کی منصوبہ بندی باورچی خانے، ریفریجریٹر، پھل کھڑے، بچے بیگ، اور گاڑی صرف صحت مند نمکین کے ساتھ اسٹاک کریں. اس سے بہت زیادہ شدید اور غذائی خوراک کھانے کی کوشش روکنے میں مدد ملتی ہے. اگر صرف صحت مند متبادل دستیاب ہیں تو، آپ کا بچہ یہ کھانا ناشتا کے لۓ منتخب کرے گا.
• جو بھی بہت میٹھی اور چپچپا ہیں وہ آپ کے بچے کے دانتوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. فوڈ جو لاالہ پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (جیسے سبزیوں کے اسٹاک) اچھے ہیں کیونکہ لچ دانتوں کی کٹائی سے قدرتی دفاع ہے. اگر آپ کا بچہ میٹھی کھانے کی اشیاء پسند کرتا ہے تو، قدرتی میٹھیوں جیسے شہد، میپل شربت، پھل کا رس، یا مالٹ جلی کے ساتھ پروسیسنگ چینی.

صحت مند نمکین کے لئے کچھ خیالات

• خشک پھل اور سبزیوں: گاجر / الکحل / ککڑی کی چھٹیاں، چیری ٹماٹر، مٹر، گرے سلاد اور سبزیوں، سبزیوں کا رس (نمک کے مواد کو نوٹ کریں)، اور سوپ. تازہ پھل، بغیر اضافی میٹھی اور منجمد پھل.
• دودھ کی مصنوعات: دودھ، دہی، پنیر، پنیر، پنیر جام، اور پھل / دودھ کی مکھیوں (دہی کے ساتھ بنا)
• گوشت اور اس کے متبادل: ابلی انڈے، سرد کم چکن کا گوشت، ٹونا، سامون، مونگ کا مکھن، بیج (مثلا hummus).
• روٹی اور اناج: سینڈوچ / روٹی رول / لپیٹ، کم چینی muffins، پھل کی روٹی، اناج، اور پاپکارن.