اے ایچ ڈی ایچ ڈی کی وجہ سے تبدیلی موڈ پر قابو پانے کیلئے 6 تجاویز

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
  
• ایڈ ڈی ایچ ڈی کی وجہ سے موڈ کی تبدیلیوں کے انتظام کے لئے تجاویز
  
• 1. آنے والے احساسات پر چلیں جو آپ پریشان ہوں
  
• 2. توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت سے سرگرمیاں کریں
  
• 3. برسوں سے قبل چھتری فراہم کرو
  
• 4. باقاعدگی سے ورزش
  
• 5. خوراک میں تبدیلی
  
• 6. نیند شیڈول مقرر کریں
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language

موڈ جو تیز رفتار وقت اکا موڈ سوئنگ میں تبدیل ہوتا ہے بالغوں میں ایڈی ایچ ڈی کا ایک نشانہ ہے. یہ اثر آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت کرسکتا ہے، آپ کے رشتے کو دوسرے لوگوں کے ساتھ بھی نقصان پہنچاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون، ADHD کی وجہ سے موڈ میں تبدیلیوں کو مندرجہ ذیل آسان طریقے سے قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

ایڈ ڈی ایچ ڈی کی وجہ سے موڈ کی تبدیلیوں کے انتظام کے لئے تجاویز

1. آنے والے احساسات پر چلیں جو آپ پریشان ہوں

جذبات کو بڑھانے میں اصل میں آپ کے خلاف بنے گا. لہذا، آپ کے لئے پھنس گئے تمام احساسات کے اندر اندر جانے کے لئے ایک وقت مقرر. لیکن یہ بھی یاد رکھنا ہے کہ اگرچہ غصے کو نکالنے میں بہت اہمیت ہے، تو یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو پرسکون کریں.

آپ مذاق اور متحرک سرگرمیوں کو کر سکتے ہیں، جیسے موسیقی شو دیکھتے ہیں، کھیلوں کے مقابلوں کو دیکھتے ہیں، فٹنس کلاس یا جموں میں شرکت کرتے ہیں، اور دیگر سرگرمیوں جو کشیدگی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں.

2. توجہ مرکوز کرنے کے لئے بہت سے سرگرمیاں کریں

جانیں کہ آپ کون سا احساسات محسوس کرتے ہیں. اس کے بعد، آپ اس بات کا فیصلہ کر سکتے ہیں کہ جذباتی خرابی پر قابو پانے کے لۓ اگلے مرحلے میں. تاہم، وقت کو ضائع نہ کریں کہ آپ کی موڈ میں تبدیلیوں کی وجہ سے، اپنے آپ کو یا دوسروں پر الزام لگایا جائے.

مفید اور مزہ سرگرمیوں کے ساتھ مصروف ہو جاؤ. آپ کتابیں پڑھ سکتے ہیں، ویڈیو دیکھیں یا قریبی لوگوں کے ساتھ کھیلتے ہیں. یہ آپ کو نفسیاتی افراتفری سے باہر نکال سکتا ہے.

یاد رکھیں کہ یہ موڈ یا موڈ تبدیلیاں گزر جائیں گی، اور یہ سب سے بہتر ہے کہ غلطی کو تلاش کرنے کے لۓ انتظار کرنا اور باہر نکلنے کی کوشش کریں.

3. برسوں سے قبل چھتری فراہم کرو

جب کوئی، جہاں، اور موڈ سوئنگ حملوں کی پیشکش کی کوئی بھی نہیں ہوسکتی ہے. خود بھی.

لہذا، ایک باکس یا بیگ تیار کریں اور اشیاء کے ساتھ بھریں تاکہ ایک بار جب آپ "پیشن گوئی کریں" موڈ سوئنگ آئیں گے تو آپ مشغول ہوجائیں گے. باکس میں ایسی چیزیں شامل ہیں جو حراستی کی ضرورت ہوتی ہیں اور آپ لطف اندوز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، رنگائ کی کتابوں، بنائی کا سامان، پہیلیاں، rubiks، TTS کتابیں، پسندیدہ کہانیاں کتابیں، کاغذ اور مارکروں، کشیدگی کی گیندوں، رنگین رنگ پولش کرنے کے لئے - جو بھی آپ کو آرام دہ کر سکتے ہیں. آپ اپنے موبائل پر مضحکہ خیز ویڈیوز یا پسندیدہ فلمیں بھی ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں.

آپ اپنے قریبی دوستوں یا خاندان کے ارکان سے رابطہ کرنے کے لۓ اپنے آپ کو تیار کر سکتے ہیں. اگر کسی بھی وقت آپ کا موڈ ناقابل اعتماد ہے، تو آپ فوری طور پر آپ کی پسند کر سکتے ہیں.

4. باقاعدگی سے ورزش

ورزش، endorphins، dopamine، serotonin اور tryptophan میں اضافہ کی وجہ سے ہے جس میں خوشی اور پرسکون احساسات، حراست میں اضافہ، اور مثبت خیالات پیدا کرنے کا سبب بنتا ہے. تو حیران نہ ہو اگر مشق کو کشیدگی کو کم کرنے کے لئے صحت مند طریقے سے استعمال کیا جاسکتا ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر لیکن معمولی ورزش سیشن موڈ استحکام میں ایک ہی نتائج دے سکتا ہے جیسے جیسے ورزش کا طویل سیشن ہوتا ہے.

5. خوراک میں تبدیلی

آپ کا کھانا مینو آپ کی شخصیت اور جذبات کو تبدیل نہیں کرسکتا ہے، لیکن محافظین اور دیگر اضافی اجزاء جیسے اجزاء کو ایک اثر ہوتا ہے.

بہت سے ڈاکٹروں اور غذائیت پسندوں سے اتفاق ہوتا ہے کہ محافظین، مصنوعی رنگ، اور ذائقہ کسی شخص کے رویے، خاص طور پر بچوں کو متاثر کرسکتا ہے.

آپ اپنے خون کے شکر کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں، ہارمونز کو مستحکم رکھنے کے لۓ، اعلی غذائیت، سبزیوں، پورے اناج، اور پتلی پروٹین پر مشتمل کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں. یہ غذا کے ذرائع آپ کو مکمل کر سکتے ہیں اور طویل عرصے سے توانائی کو فروغ دیتے ہیں.

شوگر اور سادہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے سفید روٹی، چاول اور آلو) آپ کے خون کی شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں، جو آپ کے موڈ کو متاثر کرتی ہے.

6. نیند شیڈول مقرر کریں

باقاعدگی سے نیند باقاعدگی سے کھانے کے طور پر باقاعدہ نیند ضروری ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ باقاعدگی سے اور معیار کے سونے کا وقت معمول کرنے کی ضرورت ہے.

زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ ان کی موڈ، توانائی کی سطح اور گہری نیند کے بعد بھی بھوک بہت زیادہ بہتر ہیں.

اپنی نیند کا وقت مقرر کریں، حکم دیا جائے اور اچھی نیند کی کیفیت حاصل کریں. دیر سے سو جاؤ اور اچھی طرح سے سو جاؤ. سونے کے وقت الیکٹرانک اشیاء رکھیں.