فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Use Eggs As Natural Home Remedy To Get Rid Of Under Eyes Puffiness
- 1. چاول
- 2. سرخ گوشت
- 3. پیانٹ
- 4. Avocados
- 5. دودھ
- 6. دہی
- 7. پنیر
- 8. خشک پھل
میڈیکل ویڈیو: Use Eggs As Natural Home Remedy To Get Rid Of Under Eyes Puffiness
اگر موٹے لوگوں کو جسمانی وزن حاصل کرنے کے لۓ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو پتلی لوگ کریں. پتلی لوگ مثالی بدن کا وزن بھی حاصل کرنا چاہتے ہیں، شاید آپ ان میں سے ایک ہیں. ایک طریقہ جو عام طور پر کیا جاتا ہے وہ کھانے کے حصے میں اضافہ کرنا ہے. اس کے علاوہ، آپ ذیل میں کھانے کی اشیاء بھی کھا سکتے ہیں تاکہ آپ تیزی سے چربی ہو، لیکن صحت مند طریقے سے.
مندرجہ ذیل صحت مند کھانے والے ہیں جو تیزی سے آپ کے وزن کو بڑھا سکتے ہیں.
اسی طرح پڑھیں: 4 بیماری جو کسی پتلی بنا اور موٹی کرنے کے قابل نہیں ہیں
1. چاول
اندونیزیا کے لوگوں کا بنیادی کھانا آپ کے وزن کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے. 100 گرام چاول (ایک پاؤنڈ چاول) میں 175 کیلوری اور 40 گرام کاربوہائیڈریٹ دستیاب ہیں. چاول ایک غذا ہے جو کیلوری-گند ہے، اس میں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں جو ایک ہی خدمت میں بہت زیادہ ہیں. پلس جب بھی چاول کھا رہے ہیں، آپ کو بھی مختلف اقسام کی طرف سے برتن بھی شامل ہیں. لہذا، جو آپ کے جسم میں داخل ہونے والی کیلوری بھی بڑھتی ہے.
2. سرخ گوشت
سٹیک پسند نہیں کرتا؟ بیکڈ سرخ گوشت کی خدمت، ایک مزیدار چٹنی کے ساتھ شامل، اور فرانسیسی فرائوں اور سبزیوں کے ساتھ خدمت کی، یہ ایک مکمل اور مزیدار ڈش بنانے. گوشت سٹیک آپ کے لئے بہت زیادہ کیلوری بھی شراکت کرسکتے ہیں جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ موٹی گوشت کھاتے ہیں تو آپ بھی چربی حاصل کرسکتے ہیں، یقینا یہ آپ کے لئے بہت زیادہ کیلوری بھی شامل ہے.
آپ کیلوریوں کے علاوہ، گوشت بھی بہت پروٹین اور امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے. 6 آونوں کے گوشت میں 3 گرام امینو ایسڈ لیکسی پر مشتمل ہے. پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے اور نئے عضلات کے ٹشو کو بڑھانے کے لئے لیوین کی ضرورت ہوتی ہے.
3. پیانٹ
مونگٹھن سبزیوں پروٹین کا ایک ذریعہ ہے. تاہم، گری دار میوے میں آپ کو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، وٹامن ای، اور فائبر بھی مل سکتی ہے. گری دار میوے کافی کیلوری فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر بادام 100 گرام میں 21 گرام پروٹین، 49 گرام چربی، اور 575 کیلوری فراہم کرسکتے ہیں. آپ مانوٹ یا عمل شدہ مونگ، جیسے مونگھ مکھن، اپنے روزانہ کھانے میں شامل کرسکتے ہیں. یہ آپ کے وزن کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
4. Avocados
Avocados پھلوں میں سے ایک ہے جو صحت مند چربی پر مشتمل ہے. لہذا، avocados پھلوں میں شامل ہیں جو بہت سے کیلوری ہیں. یہ پھل آپکے وزن کو بڑھانے میں یقینی طور پر مدد کرسکتا ہے. 200 گرام وزن والا ایک بڑا آوکوادا 322 کیلوری، 29 گرام چربی، اور ریشہ 17 گرام فراہم کرسکتا ہے. آپ اسے براہ راست کھا سکتے ہیں یا اس پھل کو اپنے کھانے میں شامل کر سکتے ہیں.
بھی پڑھیں کیا یہ سچ ہے کہ آدھی رات کے کھانا آپ کو چربی دیتا ہے؟
5. دودھ
یہ ایک مشروب آپ کے وزن کو بڑھانے میں بھی مدد دے سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ دودھ پائیں گے مکمل کریم مکمل چربی کا مواد. دودھ میں بہت سے غذائیت موجود ہیں، جیسے پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ. دودھ آپ کے لئے کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اگر آپ اسے پینا نہیں چاہتے ہیں تو، آپ کو اناج، پڈنگ میں شامل کر سکتے ہیں، smoothies، اور دیگر.
6. دہی
یہ صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کو وزن حاصل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ مکمل چربی کے ساتھ دہی کا انتخاب کرتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ اپنے ناشتہ کے طور پر شیشے کے دہی میں پھل، گری دار میوے، شہد اور گرینولا بھی شامل کر سکتے ہیں. یہ آپ کو اضافی کیلوری حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
7. پنیر
آج کل، پگھلا پنیر میں لپیٹنے والی ایک قسم کا کھانا اب مقبول ہے. اس کھانے کو کون پسند نہیں ہے؟ مزیداریاں میچ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے، لیکن یہ بہت کیلوری اور چربی بھی رکھتا ہے. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، یہ آپ کے طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر شاہد پنیر کے ایک آئنس میں، اس میں 113 کیلوری اور 9 گرام چربی (6 گرام سنترپت چربی) شامل ہیں. پنیر پروٹین اور کیلشیم کا بھی ذریعہ ہے.
8. خشک پھل
آپ اکثر یہ خشک پھل دیکھ سکتے ہیں (جیسے جیسے ممیز) کھانے میں شامل ہوتے ہیں، جیسے کیک، ہلکے، دہی، اور smoothies. تاہم، غلطی سے متفق نہیں ہے کہ یہ پھل تھوڑی کیلوری پر مشتمل ہے. اس کے بجائے، خشک پھل تازہ پھل سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے. ایک گلاس خشک پھل میں 5-8 گنا زیادہ کیلوری اور چینی کا ایک گلاس تازہ پھل سے زیادہ ہوتا ہے. لہذا، خشک پھل آپ کے ان لوگوں کے لئے ایک اچھا حل ہوسکتا ہے جو وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، خشک پھل میں اینٹی آکسائٹس اور وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں.
پھر بھی پڑھیں: جو لوگ تیز رفتار کھاتے ہیں وہ چربی کے لئے آسان ہیں
