فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
- بچوں کو جسمانی سرگرمی سے پہلے بھی گرم کرنا پڑتا ہے
- بچوں کے لئے گرمی کی اپیل کیا ہیں؟
- 1. بچے کا پیچ
- 2. کندھے بڑھاتے ہیں
- 3. ہینڈلنگ مسلسل
- 4. سائڈ مسلسل
- 5. Straddler مسلسل
- مشق کے بعد پٹھوں کو بھی اہم ہے
میڈیکل ویڈیو: Ip Man: nace la leyenda, la vida real del maestro de Bruce Lee (1)
مشق کرنے سے پہلے ہیٹنگ ضروری ہے، اور اسے مت بھولنا. نہ صرف بالغ ہیں جن کو گرم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، نوجوان بچوں کو جسمانی سرگرمیوں میں ڈالنے سے پہلے ان کی جسم کی پٹھوں کو آگے بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے - چاہے یہ کھیلوں کے لئے یا صرف دوستوں کے ساتھ چل رہا ہے. بچوں کے لئے گرمی کی اہمیت کی اہمیت کیا ہے، اور آپ کو بچوں کے لئے کس طرح کی تحریکیں دکھا سکتی ہیں؟
بچوں کو جسمانی سرگرمی سے پہلے بھی گرم کرنا پڑتا ہے
وہاں کئی وجوہات موجود ہیں کہ یہاں بچوں اور یہاں کے ارد گرد فعال طور پر چلنے سے پہلے چھوٹے بچوں کو پٹھوں کو بڑھانے کے لئے انتہائی سفارش کی جاتی ہے، بشمول:
- مشق کے دوران زخموں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے بچوں، درد، درد یا پٹھوں کی کشیدگی.
- ورزش کے بعد جسم کو دوبارہ مدد ملتی ہے.
- بچے کے جسم کو لچکدار اور لچکدار رکھنے کے طور پر وہ بڑھنے لگے.
- آپ کے جسم کی نقل و حرکت کو بڑھانے.
- مشترکہ اور ہڈی کی قوت میں اضافہ.
- پٹھوں کو خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
عموما، نوجوان بچوں کو 10 سے 30 سیکنڈ تک کی لمبائی کی تحریک کے ساتھ عضلات کو بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
بچوں کے لئے گرمی کی اپیل کیا ہیں؟
مثالی طور پر بچوں کے لئے گرمی کا مظاہرہ تحریکوں میں شامل ہے جس میں پٹھوں کو ان کی تکلیف کے زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھاتا ہے. پٹھوں کی ھیںچ جسم کی پٹھوں کو مزید لچکدار طریقے سے تربیت دے سکتی ہے جب باقی باقی حالتوں میں.
کھینچنا جامد طور پر یا متحرک ہوسکتی ہے. اس کی رینج کے قریب معاہدے سے متعلق پٹھوں کو برقرار رکھنے کے بارے میں جامد ھیںچ زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے، جبکہ اس کے بغیر معاہدے کو واپس رکھنے کے بغیر مسلسل متحرک تحریکوں کے ساتھ کیا جاتا ہے. پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے عام طور پر جامد لگانا عام طور پر زیادہ موثر ہے، جبکہ تحریک میں لچک میں مدد کرنے کے لئے متحرک اثر ہوتا ہے.
یہاں بچوں کے لئے کچھ مسلسل حرکتیں ہیں جنہیں آپ گھر میں آزما سکتے ہیں:
1. بچے کا پیچ
بچے کی خوراک یا سنسکرت میں ایک جس نے بلااسہ کہا ہے وہ یوگا کی تحریکوں میں سے ایک ہے جو سانس لینے کے لۓ ہوتا ہے. یہ تحریک ورزش سے پہلے بچوں کے لئے گرمی کے طور پر مناسب ہے، جبکہ یہ مشق کے بعد ٹھنڈک بھی ہو سکتا ہے.
اس تحریک کو کرنے کے لئے، گھٹنے والی پوزیشن میں بیٹھ جاؤ جہاں آپ کے بٹوے اپنے پاؤں سے اوپر ہیں. آہستہ آہستہ اپنے بچے کے جسم کو اپنے ہاتھوں سے اپنے سر پر جھکانا اور اس کی سر کو منزل کو چھونے دیں. اس تحریک کو 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
2. کندھے بڑھاتے ہیں
اپنی چھوٹی سی ایک بائیں ہاتھ آگے بڑھائیں، اس کے سینے سے متوازی. اپنے بائیں بازو کو پکڑنے کے لئے اپنا دائیں ہاتھ باندھائیں تاکہ آپ کے کندھے اٹھائے جائیں. اس تحریک کو 30 سیکنڈ تک رکھو یا جب تک کہ آپ کا چھوٹا سا ہاتھ اپنے بازو کی پٹھوں میں زیادہ سے زیادہ مسلسل محسوس نہ کرے. پھر برعکس بازو کو دوبارہ ڈالو
3. ہینڈلنگ مسلسل
اپنے بچے سے پوچھو کہ اس کی چٹائی اور اس کے بائیں ٹانگ کے ساتھ چٹائی پر بیٹھ کر اس سے براہ راست آگے بڑھو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ انگلیوں کی طرف اشارہ کررہے ہیں. اپنی دائیں ٹانگ باندھائیں اور بائیں ٹانگ کے گھٹنے یا اندرونی ران کے ساتھ اپنے دائیں پاؤں کو رکھیں. پھر، اپنے بائیں پاؤں تک پہنچنے کی کوشش کریں اور اپنی سانس کو ایڈجسٹ کریں. 10 سیکنڈ کے لئے اس تحریک کو پکڑو، دوسرے لیگ کے ساتھ رہائی اور دوبارہ دو.
4. سائڈ مسلسل
بچے کی حیثیت پاؤں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑا ہے. اپنے دائیں ہاتھ کو صحیح ہپ پر بائیں ہاتھ سے رکھیں. آہستہ دائیں طرف کی طرف اشارہ کرتے ہیں جیسے اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں بازو کو چھونے کی کوشش کرتے ہیں. 10 سیکنڈ تک جاری رکھو، شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آو اور مختلف پہلوؤں کے ساتھ اسی حرکت کرو.
5. Straddler مسلسل
پاؤں کو کھلی کھلی دونوں کے ساتھ بیٹھے ہوئے بچے کی حیثیت سے رکھیں. اپنے ہاتھوں اور کھجوروں کو فرش پر رکھیں. آہستہ آہستہ سینے تک فرش تک پہنچنے تک آگے بڑھانا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کی پیٹھ کی جگہ براہ راست رہتی ہے. 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو آگے بڑھو اور پکڑو. ابتدائی پوزیشن اور انشاللہ پر واپس جائیں.
اگر آپ کے بچے کو ایک خاص کھیل کے لئے زخم یا مشق ہے تو، جسمانی تھراپسٹ یا اتھلیٹک ٹرینر سے مشورہ کرنے کے لئے سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ مؤثر انداز کا تعین کرنے کے لئے مشورہ.
مشق کے بعد پٹھوں کو بھی اہم ہے
جسمانی سرگرمی کے بعد نہ صرف مشق سے پہلے، آپ کے بچے کو پٹھوں کو بڑھانے کے لئے بھی سفارش کی جاتی ہے. جوہر میں، جب بھی آپ کے بچے کی پٹھوں کو سخت یا تنگ محسوس ہوتی ہے، تو اسے بڑھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
