آستیوپروسیسی مریضوں کے لئے صحت مند فاسٹ رہنے کا رہنما یہ ایک سپانسر شدہ مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• روزہ کے دوران آسٹیوپوروسس کے ساتھ بے چینی
  
• 1. گھر میں اپنے آپ کو خود کو بند نہ کرو
  
• 2. الکحل اور شراب نہ پینا
  
• 3. کشیدگی مت کرو
  
• روزہ رکھنے پر صحت مند رہنے کے لئے کیا ضروری ہے
  
• 1. کھیل
  
• 2. نمک اور چینی کی مقدار کو کم کریں
  
• 3. زیادہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کھاؤ
  

آسٹیوپوروسس ہڈی بڑے پیمانے پر نقصان کی طرف اشارہ کرتا ہے، جس کی وجہ سے ہڈیوں کو غریب اور آسانی سے نازک بننا پڑتا ہے. تاہم، آسٹیوپورسس عام طور پر لوگوں کی طرح روزہ رکھنے کے لئے رکاوٹ نہیں ہے. لہذا، آپ کو یہ سمجھنا ضروری ہے کہ روزہ کے دوران آسٹیوپوروسس لوگوں کی طرف سے کیا چیزیں کرسکیں اور نہیں کیا جاسکیں. ذیل میں آپ کے لئے صحت مند روزہ کی گائیڈ چیک کریں.

روزہ کے دوران آسٹیوپوروسس کے ساتھ بے چینی

1. گھر میں اپنے آپ کو خود کو بند نہ کرو

روزہ کے دوران کھانا کھاتے اور پینے کو یقینا جسم کمزور محسوس کر سکتا ہے. تاہم، پورے دن پورے گھر میں گھومنے کا یہ سبب بنانا نہیں ہے. اس وجہ سے، وہاں بہت سے فوائد ہیں جو آپ سورج کی گرمی سے باہر نکلنے اور لطف اندوز کرتے ہیں.

جسم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی سطحوں کی کمی کے ساتھ اکثر اوستیوپروسیس کا تعلق ہے. آپ جانتے ہیں کہ دونوں غذائی اجزاء ہڈی صحت کے لئے ضروری ہیں. اپنے آپ کو صبح سورج کے سامنے پیش کرنے کی اجازت دیتے ہوئے، جسم کو مفت کے لئے اضافی وٹامن ڈی موصول ہوئی ہے.

ہاں، وٹامن ڈی کو وٹامن سورج کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ وٹامن ایک منفرد صلاحیت ہے، کیونکہ سورج کی روشنی سے نمٹنے کے بعد اسے جسم کے ذریعہ خود کار طریقے سے پیدا کیا جا سکتا ہے. لہذا، آپ کو ہر دن اپنے وٹامن ڈی سے ملنے کا موقع یاد نہیں آتا.

2. الکحل اور شراب نہ پینا

روزہ کے دوران اور نہ ہی دونوں تمباکو نوشی کرنے اور شراب پینے سے بچنے کے لئے ضروری ہے. خاص طور پر اگر آپ ہڈی کے نقصان کے مسائل سے گریز کرتے ہیں. ٹھیک ہے، روزہ مہینہ آپ کا یہ صحیح وقت ہے کہ آپ دونوں دو بیماریوں کو کم کرنے یا بند کردیں.

ڈاکٹر کے مطابق واشنگٹن یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں پروفیسر اور آسٹیوپوروسس ماہر، کیتری ڈیمر نے بتایا کہ سگریٹ میں موجود نیکوٹین ہڈی کے نقصان کی شرح تیز کر سکتی ہے، ویبمڈی کی اطلاع دی گئی ہے.

تمباکو نوشی کے طور پر، آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگ بھی الکحل مشروبات سے بچنے کے لئے چاہئے. کیونکہ، ایک مطالعہ سے ظاہر ہوتا ہے کہ الکحل جسم میں کیلشیم کے جذب سے مداخلت کرسکتا ہے. لہذا، جب آپ اپنا روزہ توڑنے کے لۓ شراب پینے اور شراب نہيں پینا چاہے.

3. کشیدگی مت کرو

ایسی چیزیں ہیں جو کشیدگی کو تیز کرسکتے ہیں، بشمول روزہ رکھتے ہیں. جب آپ کشیدگی کا تجربہ کرتے ہیں، جسم میں ہارمون کوٹاسول بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو یہ سمجھنے کے بغیر ہی ہڈی کثافت کو متاثر کرے گا تاکہ یہ آسانی سے نازک ہوجائے. اگر آپ آسٹیوپوروسس سے متاثر ہوتے ہیں، تو یقینا آپ کو اس سے آگاہ ہونا چاہئے تاکہ یہ بدتر نہیں ہو.

اوگرن ہیلتھ اور سائنس یونیورسٹی اسکول آف میڈیسن میں ایک اوتھپوپاکیڈ سرجن، ڈاکٹر. رابرٹ اورفالی نے اس کی تصدیق کی. ان کے مطابق، کشیدگی سے آپ کی صحت اور اپنی ہڈیوں کی طاقت پر اثر انداز ہوسکتا ہے. نہ صرف یہ کہ، عام طور پر آسٹیوپوروسس کے ساتھ لوگوں کو خدشہ سے زیادہ حساس ہوتا ہے جو اس کے بعد کشیدگی کا باعث بنتی ہے.

یقینا آپ کو ایسا کرنے کی توقع نہیں ہے، ٹھیک ہے؟ روزہ مہینے کے دوران اور نہیں. لہذا، کبھی کبھار ایسی سرگرمیاں انجام دینے کے لۓ وقت لگیں جو کشیدگی سے دور رہیں اور اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ بنائے. مثال کے طور پر یوگا اور مراقبہ.

روزہ رکھنے پر صحت مند رہنے کے لئے کیا ضروری ہے

1. کھیل

روزہ رکھنے والی آپکی جسمانی سرگرمی رکھنے میں رکاوٹ نہیں ہے. خاص طور پر اگر آپ کم از کم ورزش یا جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو، آپ کی ہڈی صحت تیزی سے دھمکی دی جاتی ہے. کیونکہ، نہ صرف عضلات اور برداشت ہے جو آپ نے اپنے مشق کی تعمیر کی ہے، بلکہ ہڈی کثافت کو بھی بڑھا سکتے ہیں.

یہاں تک کہ، جسمانی سرگرمیاں کرتے وقت آسٹیوپوروسس کے ساتھ بھی لوگوں کو محتاط رہنا چاہئے. ہڈیوں کو مضبوط بنانے کی بجائے، شاید یہ ہڈی کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے جو بدتر ہو سکتا ہے. اس کے لئے، آپ کو ایسے کھیلوں کو کرنا چاہئے جو روشنی اور زیادہ نہیں ہیں. مثال کے طور پر چلنے، جاگنگ، روشنی ایروبکس، یا سائیکلنگ کے لئے.

2. نمک اور چینی کی مقدار کو کم کریں

سورہ مینو اور آئتھر کا انتخاب ہر ایک کی صحت کے حالات کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے. کئی خوراکی قواعد موجود ہیں جو آپ کو آسٹیوپوروسس پر قابو پانے میں مدد کرنا چاہئے، جس میں کھانے میں نمک اور چینی کی مقدار میں کمی شامل ہے.

جسم میں بہت زیادہ نمک (سوڈیم) کیلشیم کی ہڈیوں میں پتلی ہوجاتی ہے اور پھر پیشاب کے ذریعے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. اس کے بعد ہڈی کا باعث بننے کی وجہ سے ہوتی ہے. دریں اثنا، زیادہ سے زیادہ چینی چینی میں وٹامن اور معدنیات کی سطح کو کم کرسکتا ہے، فاسفورس، کیلشیم، اور وٹامن ڈی سمیت. یہ سب غذائی اجزاء سب ہڈی کے صحت میں حصہ لے سکتے ہیں.

3. زیادہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کھاؤ

کیلشیم اور وٹامن ڈی ہڈی صحت اور طاقت کی حمایت کرنے کے لئے دو اہم مرکبات ہیں. کی وجہ سے، کیلشیم خشک اور مضبوط ہڈیوں بنانے کے لئے کام کرتا ہے. جبکہ وٹامن ڈی جسم میں کیلشیم جذب میں مدد کرتا ہے.

اگر جسم ان میں سے ایک یا دونوں غذائی اجزاء کی کمی ہے تو، یہ یقینی طور پر آپ کی ہڈی کی صحت کے ساتھ مسائل کا سبب بن جائے گا. آپ دودھ، پالنا، ٹوف، بروکولی، انڈے اور زیادہ سے کیلشیم کی سطح سے مل سکتے ہیں. جبکہ وٹامن ڈی کی مقدار میں گوشت کی جگر، انڈے کی زرد، دودھ، سردین، ٹونا وغیرہ سے آسانی سے حاصل کی جاسکتی ہے.

جوہر میں، آسٹیوپوروسس کے لوگ اب بھی تیز رفتار چل سکتے ہیں. ایک نوٹ کے ساتھ، باقاعدگی سے آسٹیوپوروسس کے لئے خاص علاج سے گزرتا ہے، مثال کے طور پر، ڈاکٹر کو صحت مند حالت کی جانچ پڑتال اور آسٹیوپوروسس کے علامات کو کم کرنے کے لئے دوا لے کر. نہ صرف اس صورت میں، یہ بہتر ہو جائے گا اگر یہ صحت مند زندگی کی طرز زندگی کے مطابق متوازن ہو.

یہاں تک کہ اگر ضروری ہو تو، آپ کو سی ڈی آر کلیسوں کو پی پی کرکے جسم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. سی ڈی آر فورٹس کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن سی، اور وٹامن بی 6 کا ایک مجموعہ ہے جس میں ہڈی صحت کو برقرار رکھنے اور آپ کو روزہ رکھنے کے لئے غذائی اجزاء کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کو آسٹیوپوروسس موجود ہے. سپلیمنٹس لینے سے پہلے استعمال کے قواعد کو ہمیشہ پڑھنا مت بھولنا.