دماغ کی بحالی کی حوصلہ افزائی یہ ان پر قابو پانے کے لئے 8 واضح حکمت عملی ہیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
  
• برانچنگ ذہن کیا ہے (ریسنگ سوچ)?
  
• دماغ کو برانچنگ سے کیسے روکنا ہے؟
  
• 1. اب فکولہ، نہ مستقبل یا ماضی
  
• 2. گہری سانس لے لو
  
• 3. منتر استعمال کریں
  
• 4. صفوں میں بھرنے کیلئے نئی چیزوں کی کوشش کریں
  
• 5. کھیل
  
• 6. اٹلی لینا ضروری تیل
  
• 7. طبی علاج
  
• 8. غذا میں تبدیلیوں کے ساتھ دماغ پرسکون کریں
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language

کیا آپ ایک ہی وقت میں بہت کچھ سوچنا چاہتے ہیں؟ اس کے بارے میں سوچ کر ختم نہ ہو، لیکن پہلے ہی اس کے بارے میں سوچنا، اور مستقبل قریب میں دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنا. اگر ہاں، شاید آپ اسے تجربہ کرتے ہیںریسنگ سوچ یا کانٹا ہوا دماغ. یہ یقینی طور پر آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کو روک دے گا، آپ کو ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوگا. تو اس پر قابو پانے کا طریقہ

برانچنگ ذہن کیا ہے (ریسنگ سوچ)?

پرکشش خیالات ذہن سازی ہیں جو جلدی آتے ہیں، ایک کرکے، مکمل ہونے کے بغیر. کبھی کبھی ان خیالات کو اکثر خود بخود دوبارہ چل سکتا ہے. اس سوچ میں ایک ہی اعتراض یا بہت سے متعلقہ چیزیں شامل ہوسکتی ہیں. پرکشش خیالات ایک دماغ پر قبضہ کرتے ہیں، دوسری باتوں پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بناتے ہیں.

پریشان کن خیالات اعلی دباؤ، نیند کی کمی، ادویات، اور کچھ طبی حالات کی طرف سے پیدا کیا جا سکتا ہے. یہ سوچ تشویش میں اضافہ ہوسکتا ہے یا تکلیف کے احساسات اور آپ کی حراست میں مداخلت کر سکتا ہے.

جب آپ تیزی سے سوچتے ہیں، تو آپ کی طرح محسوس ہوسکتا ہے:

• تمہارا دماغ بہت تیزی سے چلتا ہے.
• تم اپنی سوچ کو سست نہیں کر سکتے ہو.
• آپ کے دماغ کو روکا جا سکتا ہے، اور آپ مکمل طور پر آرام نہیں کرسکتے.
• کسی اور پر توجہ مرکوز کرنا مشکل ہے.
• آپ تناسب سے باہر نکالا گئے مسائل کے بارے میں سوچتے رہیں.
• آپ بدترین چیز کے بارے میں سوچتے ہیں.

دماغ کو برانچنگ سے کیسے روکنا ہے؟

جلدی سوچنے اور اپنی ظاہری شکل کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں. یہ اس حکمت عملی کی مالکیت کا وقت اور مشق لے سکتا ہے، لیکن وہ کسی بھی وقت اس دماغ کا انتظام کرنے کے لئے مفید ہوسکتا ہے.

1. اب فکولہ، نہ مستقبل یا ماضی

کچھ لوگوں کے لئے، برانچنگ خیالات ایسی چیز سے آتی ہیں جو کبھی نہیں ہوا ہے اور کبھی نہیں ہوتا. دوسرے لوگ ماضی میں ہوا جو چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جو تبدیل نہیں کیا جا سکتا.

جو لوگ اس سوچ کا تجربہ کرتے ہیں وہ اب بھی کیا ہو رہا ہے کے بارے میں سوچنے کی ہر کوشش کرنا چاہئے. اپنے آپ سے کہو، "میں ماضی یا مستقبل کے بارے میں فکر نہیں کروں گا، میں اس پر توجہ مرکوز کروں گا کہ میں کیا کر سکتا ہوں،" شروع کرنا ایک اچھی جگہ ہے.

2. گہری سانس لے لو

جسم کی قدرتی گھبراہٹ کا جواب سانس لینے اور دل کی شرح کو تیز کرنا ہے. یہ ہو سکتا ہے جب دماغ لوگ دوڑ میں مقابلہ شروع ہوجائیں. سست اور گہری سانس لینے کے جسم کی کشیدگی کے ردعمل کو کم کر سکتا ہے اور پرسکون کی جذبات میں اضافہ کر سکتا ہے، دماغ کو برداشت کرنے سے روکنے یا روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

کسی بھی وقت کسی بھی وقت خصوصی گہرائیوں سے گہری سانس لینے کی جا سکتی ہے. 3 سیکنڈ کے لئے صرف سانس لینے اور 5-10 سیکنڈ کے لئے exhaling اس کو حاصل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.

3. منتر استعمال کریں

منتر سادہ الفاظ یا جملے ہیں جو دماغ پرسکون کرنے کے لئے بار بار کیا جا سکتا ہے. جب آپ کے دماغ کو گھومنے اور بڑھانے میں آپ بہت مفید ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، "میں یہ ختم کر سکتا ہوں،" یا "یہ ٹھیک ہو گا".

منتر کو دماغ ایک مثبت سادہ سوچ پر توجہ مرکوز دیتا ہے. یہ دماغ کو تیزی سے منتقلی ذہن سے الگ کر سکتا ہے.

4. صفوں میں بھرنے کیلئے نئی چیزوں کی کوشش کریں

ایسی چیزیں کرنا جو آپ پسند کرتے ہیں اور وہ مذاق ہیں آپ کے دماغ کو پرسکون کرسکتے ہیں اور آپ کو ایک مقصد پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے.

کشیدگی کو کم کرنے کے لئے رنگائ کتابیں ایک مقبول انتخاب ہیں اور سایہ ہوسکتی ہیں. پینٹنگ، باغبانی، کھانا پکانے، یا موسیقی کے اوزار چلانے کے علاوہ دیگر انتخاب بھی ہوسکتے ہیں.

5. کھیل

باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ذہین بہبود کو بہتر بنا سکتی ہے اور برانچنگ سوچ کے دوران مفید ہوسکتا ہے.

بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مشق موڈ کی قوت کو بہتر بنا سکتا ہے. ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ مشق ڈپریشن کے علامات کو بہتر بناتا ہے، جبکہ دیگر مطالعات پایا جاتا ہے کہ صرف 15 منٹ کا مشق ایک موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے.

اگر کسی کو تیز رفتار تبدیل کرنے والے دماغ کا احساس ہوتا ہے تو، ایک واک، ٹہلنا، یا اسی طرح کے سرگرمیوں کو آپ کے دماغ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

6. اٹلی لینا ضروری تیل

لیوینڈر نے فدیہ کے طور پر فوائد حاصل کیے ہیں، اور کئی مطالعہ اس فائدہ کی حمایت کرتے ہیں.

میڈیکل ایسوسی ایشن آف جرنل آف جرنل میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ لیوینڈر ضروری تیل کو ذہن میں رکھتا ہے دماغ اور پرسکون دماغ کی سرگرمیوں کو.

7. طبی علاج

بہت سے ذہنی صحت کے حالات کی وجہ سے دماغ کو برانچ کرنا پڑتا ہے، یہ ایک ڈاکٹر سے مدد کے لۓ تشخیص کے لۓ حاصل کرنا اور صحیح علاج حاصل کرنا ضروری ہے.

کسی بھی شخص کو فوری طور پر فوری خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ڈپریشن، تشویش، ایڈی ایچ ڈی، نیند کی دشواری، یا دیگر ذہنی صحت کے مسائل کے روابط، ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے.

اس برانچ سوچ کے لئے کوئی علاج نہیں ہے، لیکن کئی انتخاب میں شامل ہیں:

• تشخیصی منشیات، تھراپی یا تشخیصی ذہنی صحت کے حالات کے لئے دونوں.
• نیند کا مطالعہ، علاج، یا نیند کے مسائل کے لئے طرز زندگی میں تبدیلی نیند.
• ہائپرتھائیڈیریزم کے ساتھ لوگوں کے لئے دوا یا سرجری.
• مشیر، تھراپی، یا ایمفٹیامین کی علت کے لئے دوسرے علاج.
• اگر کچھ منشیات برانچنگ کے خیالات کی وجہ سے دوا یا خوراک تبدیل کریں.

8. غذا میں تبدیلیوں کے ساتھ دماغ پرسکون کریں

صحیح کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں مجموعی طور پر ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور شاخنگ کے خیالات اور موڈ کی خرابیوں کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

کھانے اور ذہنی صحت کے درمیان تعلقات پر بہت سے مطالعہ کئے گئے ہیں، اور غذا میں تبدیلیاں جیسے کم گلیمیاتی انڈیکس کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں اور اینٹی آکسینڈینٹس میں اعلی خوراک کی مدد کرسکتے ہیں.