فہرست:
میڈیکل ویڈیو: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
تقریبا ہر ایک نے، اکا خرگوش کا سامنا کرنا پڑا، جبکہ زندگی بھر میں کم سے کم ایک مرتبہ سو. لیکن، اگر یہ اکثر ہوتا ہے تو، خرگوش صرف آپ کی نیند کی مقدار اور معیار کو متاثر نہیں کرسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے نیند پارٹنر اور آپ کے خاندان کو بھی متاثر کرے گا.
اس کے علاوہ، خرگوش بھی سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے. سے رپورٹنگ روزانہ صحتنیند کی کمی کے علاوہ، دن بھر میں تھکاوٹ، جذباتی، عام طور پر پھینکنے والے لوگوں کو دل کے دورے میں 34 فیصد زیادہ موقع ملے گا اور 67٪ فیصد اسٹروک کا شکار ہوتا ہے. دیگر صحت کی دشواریوں میں نیند اپن شامل ہیں اور آزادی میں اضافہ ہوا ہے.
خرگوش پر قابو پانے کے لئے آسان تجاویز
خوش قسمتی سے، الگ الگ کمرے میں سوتے شکایات کو روکنے کے لئے واحد حل نہیں ہے. آپ کے اور آپ کے پارٹنر نیند کو بہتر رات سے بہتر بنانے کے لئے دستیاب بہت سارے مؤثر حل موجود ہیں اور تعلقات کی دشواریاں سیدھے ہیں جن کی وجہ سے ہوسکتی ہے جب لوگوں میں سے کسی کو نقصان پہنچے.
قدرتی علاج کرنے کی کوشش کریں اور سادہ طرز زندگی ذیل میں تبدیل ہوجائیں، جو آپ کو خرگوش روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
1. سونے کی پوزیشن تبدیل کریں
آپ کے پیچھے یا پریشان ہونے پر سوزش کی وجہ سے حلقے کے اندر زبان اور جسم کو "اندر" ڈھونڈنا پڑتا ہے اور ایئر ویز کو پھانسی دیتا ہے، جسے آپ سوتے وقت آواز سناتے ہیں. رات کے دوران سونے سے آپ کو ہر رات پریشانی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ جسم تکیا (بڑے اور لمبے تکیے جو آپ کے پورے جسم کی مدد کرسکتے ہیں) استعمال کر سکتے ہیں. آپ کو رات بھر میں نیند کی حالت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ کو ایک نیند پارٹنر ہونا پڑتا ہے جو ہمیشہ سنوکر رہا ہے، تو اس کے رات کے گھاٹ کے پیچھے ایک ٹینس کی گیند کو ٹکرانا کرنے کی کوشش کریں (آپ کو گیند میں جگہ رکھنے کے لۓ ایک بیگ باندھ سکتے ہیں). جب وہ پوزیشن کو آگے بڑھاتا ہے تو، ٹینس گیند کی وجہ سے تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے "اس کا جسم" اس کی جسمانی قوت کو دوبارہ شروع کرنے کے لۓ خود کو اٹھائے بغیر اپنی نیند کی جگہ پر واپس آ جائے گا. یہ عجیب لگ رہا ہے، لیکن اگر وہ پوری طرح سے اپنے خرگوش کی آواز سے اٹھنے یا پوری رات سے آپ کو شب کے بغیر اچھی طرح سے سو سکتے رہیں تو، یہ چیلنج ایک مسئلہ نہیں ہونا چاہئے.
اگر نیند کی پوزیشن سے قطع نظر خرگوش جاری رہتا ہے، تو رکاوٹ نیند اپن کا سبب ہو سکتا ہے. مزید معلومات کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
اپنی تکیا تبدیل کریں
سونے کے کمرے میں اور آپ تکیا میں الرجینس آپ کے "شوق" خرگوش میں کردار ادا کرسکتے ہیں. دھول کی مکھی تکیا پر جمع کر سکتے ہیں اور سوراخ کرنے سے متعلقہ الرجیک ردعمل پیدا کرسکتے ہیں.
ایک پالتو جانور کے ساتھ سوتے آپ کو سنوارنے پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے، کیونکہ بال جو گر جاتا ہے اس میں داخل ہوسکتا ہے، ایئر ویز کو روکنا، اور جلانے کا سبب بن سکتا ہے.
اپنی تکیا ہر دو ہفتوں کو دھونا اور ہر چھ ماہ تک تکیا کے ساتھ اسے تبدیل کردیں. اس کے علاوہ، میتھیو اور الرجیوں کی تعمیر سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے اپنے سونے کے کمرے کو صاف کریں.
3. نم حالات میں کمرے کے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں
اگر آپ بہت سست یا بہت خشک گرمی کے ساتھ ایک کمرے میں سوتے ہیں، تو اس کی وجہ سے آپ کو خرگوش کا سبب بن سکتا ہے. خشک ہوا ناک کی حالت اور ناک کی اندرونی دیوار کی حالت خشک کرے گا، ناک کو روکنے کے لئے. ناک کو روکنے کے لئے ہوا کا سبب بن گیا ہے جس کے نتیجے میں ہوا میں داخل ہونے اور باہر نکلنے کے لئے اور ارد گرد کے ٹشو کو ہلانا ہوتا ہے.
چال، دو ڈگری سے کمرہ کا درجہ حرارت بڑھاؤ یا کمرے کے ہوا کو گرم کرنے کے لئے ایک humidifier کا استعمال کریں.
4. سر کی حمایت کریں
جب آپ اپنی زبان کو پیچھے دھکیلنے اور ہوائی وے کو روکنے سے بچنے کے لئے نیند کے سر کے 10 سینٹی میٹر اونٹ کی مدد کرسکتے ہیں، تو یہ ہوا وے کو تھوڑی وسیع طور پر کھولنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
ذہن میں رکھو، اپنا سر بغاوت بہت زیادہ نہ بنائیں، کیونکہ یہ آپ کے ہوائی اڈے کو بھی روک سکتا ہے. سر آرام کی اونچائی کو آرام دہ اور پرسکون جتنی جلدی ممکن ہو، اور ایسے اشیاء کو منتخب کریں جو نرم یا بہت فلیٹ نہیں ہیں، مثال کے طور پر دو بجائے تکلیفوں کا اسٹیک یا آپ کی نیند تکیا کے پیچھے پھنسے ہوئے کتابوں کا ڈھیر. ایک تکیا کا استعمال کریں جو آپ کے سر اور گردن کو صحیح اور آرام دہ مقام میں رکھ سکتا ہے.
5. کافی جسم سیال کا استعمال
بستر پر جانے سے پہلے کافی سیالیں پائیں. ناک اور گلے والی دیوار میں رازداری آپ کو پیاس سوتے وقت چپچپا ہو جائے گا، اور آپ کو خروںچ کرنے کے سبب بن سکتا ہے.
6. جمناختی گلے کی پٹھوں
ان چالوں میں سے کچھ کرنے کی کوشش کریں:
- ہر واؤیل (اے ای آئی) کی آواز میں تین منٹ کے لئے، ایک دن کئی بار پھر.
- اپنے سامنے کے دانتوں کے پیچھے اپنی زبان کی چھلانگ رکھیں. اپنی زبان کو ہر روز تین منٹ کے لئے آگے بڑھاؤ.
- اپنے منہ اور منہ منہ بند کرو. 30 سیکنڈ تک رہیں،
- آپ کے منہ کے ساتھ کھلا، اپنے کم جبڑے کو دائیں طرف لے جاؤ اور 30 سیکنڈ تک رکھو. بائیں طرف کے لئے دوبارہ دہرائیں.
- آپ کے منہ کے ساتھ کھلا، آپ کے حلق کے پیچھے بار بار 30 سیکنڈ تک پٹھوں کو مضبوط کرنا. ٹپ: uvula ('گیند' جو زبان کے پیچھے پھانسی ہے) کو نظر انداز اور دیکھیں. اوپر اور نیچے چلتا ہے.
- دانتوں کی طرف سے کم جبڑے کو فروغ دیں، اسے آہستہ آہستہ گنتی 10 دفعہ پکڑو. ایک دن میں 5-20 بار دوبارہ کریں
- جہاں تک ممکن ہو اپنی زبان کو بڑھو. دائیں منتقل کریں، بائیں، اپنے ہونٹوں کے کونے کو چھونے دیں جبکہ ابھی تک زبان کی پوزیشن کو براہ راست رکھنا. ایک دن دو بار کرو.
ہر دن انجام دیا، گلے کی مشقیں اوپر کی تناسب کے پٹھوں میں پٹھوں کو مضبوط بناتی ہیں اور اسی طرح آپ کے گلے کی شدت کو کم کرنے یا روکنے کے لئے ایک مؤثر حل بن سکتا ہے.
7. اینٹی خرگوش کی دوا
اگر آپ کا مستقل کاروبار کامیابی سے کام نہیں کرتا، تو آپ اینٹی ٹی ڈاکٹر سے مشورہ کریں. وہ طبی طریقہ کار کی سفارش کرسکتے ہیں، جیسے مسلسل مثبت ایئر وے پریشر (سی پی اے پی)، سرجری ٹشو سے بچنے یا صحیح غیر معمولی، لیزر سے مدد کردہ آئولولوپالوٹپاسیسٹ (LAUP)، پلیٹلیٹ امپلانٹس، یا سوموپلانٹ کے ساتھ آپ کے ہوائی اڈے کے سائز کو ڈھونڈنا.
اسی طرح پڑھیں:
- یہ جسم میں ہوتا ہے جب تک کہ آپ دیر سے رہیں گے
- مردہ دانت ڈاکٹر جانے سے پہلے، سب سے پہلے گھر کی تجاویز کے ساتھ ختم
- خراب بیماری کے ذریعہ مختلف بیماریوں سے پتہ چلا جا سکتا ہے
