فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- روزہ کیوں محتاج کرنے کی ضرورت ہے؟
- تاہم، ہر کوئی ضرورت نہیں ہے اور روزہ رکھنے پر مشق کرسکتے ہیں
- روزہ کے دوران استعمال ہونے والے مشق کی اقسام
- روزہ کے دوران کیا کام کرنا چاہئے؟
- روزہ رکھنے کے دوران ہڈی کی صحت برقرار رکھنا
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
بہت سے افراد روزانہ جسمانی سرگرمیوں کو کم کرنے کے لئے ایک عذر کے طور پر روزہ رکھتے ہیں، بشمول ورزش بھی شامل ہیں. حقیقت میں، ورزش ایک ضرورت بن گئی ہے جس میں معمول سے، کھانے اور پینے کی طرح ضروریات کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، ماہرین کا کہنا ہے کہ صحت اور دیکھ بھال کو برقرار رکھنے کے لئے روزہ رکھنے کے لئے اب بھی ضرورت پڑتی ہے.
روزہ کیوں محتاج کرنے کی ضرورت ہے؟
کیا آپ کو صحت کے لۓ مختلف قسم کے فوائد لانے کے لئے روزہ پانے کے دوران مشق معلوم ہوا. بہت سے ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ روزہ رکھنے کے دوران مشق بہت محفوظ ہے.
یہاں تک کہ ایک مطالعہ بھی ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ بغیر کسی مشق کے بغیر مسلسل مسلسل مسلسل 30 روزہ روزگار اور طاقت کو کم کر سکتی ہے.
مطالعے میں، ماہرین نے ان لوگوں کی جانچ پڑتال کی ہے جنہوں نے ہفتے میں کم از کم تین دن متوقع طور پر 11 ماہ تک عائد کیا تھا لیکن رمضان المبارک کے دوران چھٹی کے دوران. اس کے نتیجے میں، شخص نے دل اور خون کی برتن کی کمی کو کم کردیا ہے.
ایک مہینے کے لئے ورزش روکنا جب روزہ روزہ اسی اثر کا حامل ہوتا ہے، جیسے چار مہینے تک استعمال نہیں ہوتا. لہذا، ماہرین کو بھی روزہ کے دوران مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. یقینا روزہ کے دوران نوعیت کی قسم، شدت اور وزن کا وزن جسم کی حالت کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے.
اس کے علاوہ، روزہ رکھنے کے دوران مشق کرنے میں جسم کو بھی زیادہ چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے جسے وزن میں اضافہ ہو گا. جسم میں چربی جلانے کے عمل ہمدردیاتی اعصابی نظام کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے.
جب آپ مشق کرتے ہیں اور کھانے کی فراہمی کی کمی کرتے ہیں تو یہ اعصاب جسم کی طرف سے چالو ہوتے ہیں. اس کے لئے، روزہ اور ورزش کا ایک مجموعہ جسم میں موٹی جلانے کے عمل کو زیادہ سے زیادہ کر سکتا ہے.
تاہم، ہر کوئی ضرورت نہیں ہے اور روزہ رکھنے پر مشق کرسکتے ہیں
اگرچہ روزہ کے دوران مشق کرنا ضروری ہے، ہر کوئی ایسا نہیں کرسکتا. جو لوگ دائمی بیماریوں، زخموں اور بعض پیچیدگیوں سے متاثر ہوتے ہیں وہ روزہ رکھنے کے دوران مشق کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یا، اگر آپ اس سے بہت ہلکا شدت سے کام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی صحت پریشان نہ کریں.
ٹائپ 1 ذیابیطس کے ساتھ جس میں ایک شخص بھی شامل ہے بالکل مشق نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ یہ خون میں گلوکوز کی سطح کو خراب کر سکتا ہے. تاہم، 2 قسم کے ذیابیطس والے افراد اب بھی کم شدت کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں اور 30 منٹ سے زیادہ نہیں کرسکتے ہیں.
ورزش ایروبک مشق اور جسم کی طاقت پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے. اس کے بعد ہائی وے ٹرانسمیشن کے لوگوں کے لئے، سفارش کی مشق کم شدت کا مشق ہے. سب سے اہم چیز، عمر، جنس، اور صحت کے حالات کے ساتھ مشق کرنے کی صلاحیت کو ایڈجسٹ کرتی ہے.
روزہ کے دوران استعمال ہونے والے مشق کی اقسام
روزہ کے دوران مشق کرنا عام طور پر توڑنے کے وقت سے پہلے 90 منٹ تک ہوتا ہے. اس مقصد کا مقصد یہ ہے کہ ورزش کے دوران توانائی کے ذخائر جلدی جلدی جتنی جلدی ہو سکے جتنی جلدی ممکن ہو جتنی جلدی ممکن ہو جاسکتی ہے اور اس کی روک تھام کی جا سکتی ہے.
روزہ کے دوران استعمال ہونے والے مشق کی قسم اعتدال پسند شدت سے مشق ہے. کھیلوں کو بھاری شدت سے بچیں کیونکہ وہ زیادہ مقدار میں توانائی اور جلدی سے کھا سکتے ہیں. آپ ایسے کھیل کر سکتے ہیں جیسے:
- آرام سے چلنا
- یوگا
- سائکلنگ
- تائ چی
روزہ کے دوران کیا کام کرنا چاہئے؟
وقت توڑنے سے پہلے 90 منٹ قبل روزہ رکھنے کا بہترین وقت ہے. یہ اس وجہ سے ہے کہ ورزش کے دوران جسم کو چربی (ورزش) جلانے کے بعد پٹھوں میں چینی ذخائر استعمال کریں گے. نتیجے کے طور پر آپ کو چیلنج، کمزوری اور متلی محسوس ہوسکتی ہے.
لہذا، اس وقت مناسب وقت کہا جاتا ہے کیونکہ فوری طور پر مشق کرنے کے بعد آپ تیزی سے توڑ دیں گے، تاکہ جسم کی طرف سے استعمال ہونے والی پٹھوں کی چینی اور توانائی کے ذخائر کو فوری طور پر کھانے کی طرف سے تبدیل کیا جائے.
اس کے علاوہ، ضروری ہے کہ جب آپ کے جسم کو اچھی طرح سے مشق کرنے کے بعد ہتھیار رکھنے کے لۓ آپ کے پینے کے ذریعہ میں اضافے کے لئے تیز توڑیں.
روزہ رکھنے کے دوران ہڈی کی صحت برقرار رکھنا
روزہ مہینے میں مشق کرتے ہوئے آپ کی ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ کیلشیم اور وٹامن ڈی مشتمل غذا اور مشروبات کا استعمال کرنا اچھا ہے، جس میں وٹامن ڈی اور کیلشیم شامل ہیں.
- پالنا
- گوبھی
- سویا بین
- Sardines
- جسمانی
- ٹونا اور مکریل جیسے موٹی مچھلی
- بیف جگر
- پنیر
- انڈے یولکس
- دودھ کی مصنوعات
کھانے کے علاوہ، کیلشیم اور وٹامن ڈی ضروریات کو روزہ سے پہلے اور روزہ توڑنے کے بعد روزانہ سپلیمنٹ لے کر پورا کیا جا سکتا ہے. ہڈی کی صحت کو برقرار رکھنے کے دوران رمضان المبارک کے دوران روزانہ فعال رہنے کے لئے روزہ کی سہولت بھی آپ کی روزانہ کی سرگرمیوں کی حمایت کرسکتی ہے.
