فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
- 1. زیادہ فعال رہو
- 2. صحت مند کھاؤ
- 3. کافی نیند حاصل کرو
- 4. اپنی مسئلہ کا سامنا کریں
- 5. قریبی لوگوں کے ساتھ نیا اور لطف اندوز چیزیں
میڈیکل ویڈیو: The 5 LESSONS In Life People Learn TOO LATE
ڈپریشن سب سے زیادہ عام ذہنی خرابی ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا تخمینہ ہے کہ تقریبا 350 ملین افراد دنیا بھر میں ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں. ڈپریشن خاص طور پر کم خود اعتمادی، انتہائی اداس کی احساس کی طرف اشارہ کرتا ہے جو روزانہ سرگرمیوں میں بھوک اور جوش و خسارہ کا سبب بن سکتا ہے. ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کو اس بات کی شناخت میں مدد ملے اور آپ کے لئے بہترین علاج کے اختیارات تلاش کریں. عام طور پر، منشیات کے تھراپی کے ساتھ مل کر، ڈاکٹر طرز زندگی اور طرز عمل میں تبدیلیوں کی سفارش کرے گا. ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:
1. زیادہ فعال رہو
ورزش کے کچھ شکل آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ہر روز 30 منٹ تک چلنے کے لۓ اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے. اس endorphins کو دکھانے کے لئے کچھ ثبوت موجود ہیں، قدرتی کیمیکل جو آپ کو اچھا محسوس کرتے ہیں، باقاعدہ مشق کرتے ہوئے بہتر بنایا جا سکتا ہے. یہ ان لوگوں کے لئے طویل مدتی فوائد فراہم کرتا ہے جو اکثر ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں اور دماغ کو مثبت طور پر سوچنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں.
2. صحت مند کھاؤ
ہمیشہ صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے ضروری ہے. جب آپ اداس ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے جذبات سے نمٹنے کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت لگے جاتے ہیں، یہ اکثر طور پر کہا جاتا ہے جذباتی طور پر کھاؤ. اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ کو خطرناک ہوسکتا ہے. بنگ کھانے، یا جب تک آپ اداس ہو جاتے ہیں وہ غیر قانونی طور پر کھاتے ہیں تو دوسرے صحت کی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. چربی اور چینی میں زیادہ غذا کی بجائے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کرنا ضروری ہے. کچھ کھانے کی چیزیں آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہیں، جیسے فیٹی مچھلی جس میں بہت سی ومیگا 3 ہوتی ہے. اومیگا 3 کو دماغ میں کیمیکلوں کو تبدیل کرنے کے قابل ثابت ہو چکا ہے جو موڈ ریگولیٹنگ کا چارج ہے.
3. کافی نیند حاصل کرو
آپ کو ڈپریشن کے دوران سو جانا مشکل ہوسکتا ہے؛ تاہم، بہت کم سوتے ڈپریشن کی حالت خراب کر سکتی ہے. آپ ایک ہی وقت میں، ایک طویل وقت کے لئے نیند شروع اور جا سکتے ہیں. ایک لمبے لمبے لمبے عرصے سے مت لو، کیونکہ آپ رات کو رات کو دوبارہ سونے کے لئے مشکل لگیں گے. تمام پریشانوں سے بچیں، جیسے بستر پر جانے سے پہلے کمپیوٹرز، ٹی ویز، سیل فونز، اپنی نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں. بستر پر جانے سے قبل کپ کا گرم دودھ پینے یا شاور لینے سے ڈپریشن کو کم کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
4. اپنی مسئلہ کا سامنا کریں
کسی نے اپنی زندگی میں اپنی مشکلات کے ساتھ ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑا ہے، جیسے کسی کام کو کھونے، کام پر زور دینے، جلدی شادی کرنا یا واقعات کی وجہ سے طویل عرصہ میں منفی خیالات پیدا ہوتے ہیں. سب سے بہتر مشورہ آپ کے خراب موڈ، آپ کے مخالف کا ڈپریشن چیلنج کرنا اور جس طرح سے آپ سوچتے ہیں کو تبدیل کرنا ہے. اگر آپ اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں تو، اپنے دماغ کو کنٹرول کرنے اور اپنے آپ کے مسائل اور آپ کے مسائل کے بارے میں مثبت چیزوں کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں. اگرچہ یہ تکنیک عملی طور پر عمل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ تکنیک آپ کے ڈپریشن سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے.
5. قریبی لوگوں کے ساتھ نیا اور لطف اندوز چیزیں
اگر آپ ڈپریشن سے متاثر ہوتے ہیں، اگرچہ یہ مشکل محسوس ہوتا ہے تو، اپنے آپ کو کچھ مزہ اور مختلف کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں، جیسے چڑیا گھر جانے، نئی کتاب پڑھنے، نئی زبان سیکھنے، نئی جگہ پر چھٹی لینے وغیرہ. جب آپ نئی چیزیں کرتے ہیں تو آپ کا دماغ بھی خوشی سے متعلق تبدیلیوں کو شروع کرے گا.
خاندان اور دوستوں کے ساتھ لطف اندوز وقت آپ کو ڈپریشن کو بھولنے اور مؤثر طریقے سے اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
اپنے ڈپریشن سے لڑنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے بات کریں. آپ کو اپنے ڈپریشن کو کنٹرول کرنے کے لۓ منشیات کا ایک مجموعہ اور ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ تھراپی سے بات چیت کی ضرورت ہوسکتی ہے.
