فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
- حیض کے دوران تھکاوٹ پر قابو پانے کیلئے تجاویز
- 1. غذا کو بہتر بنائیں
- 2. پانی پائیں
- 3. کیفین اور شراب پر مشتمل مشروبات سے بچیں
- 4. کھیل
- 5. جسم میں کیلشیم
میڈیکل ویڈیو: How we take back the internet | Edward Snowden
قریب یا مہینے کے دوران، زیادہ تر خواتین PMS کا تجربہ کرتے ہیں (پریشر سنڈروم) پی ایم ایس پیٹ کی درد یا ناقابل برداشت سر درد کے علامات کی وجہ سے ہوسکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ آسانی سے تکلیف محسوس کرتے ہیں، تو یہ یقینی طور پر آپ کی سرگرمیاں رکھے گی. حیض کے دوران تھکاوٹ پر قابو پانے کے کئی طریقے ہیں تاکہ آپ اپنی معمولی سرگرمیاں واپس آ سکیں. مندرجہ ذیل تجاویز ہیں.
حیض کے دوران تھکاوٹ پر قابو پانے کیلئے تجاویز
1. غذا کو بہتر بنائیں
ایک دن میں تھوڑا حصہ کھانے کے ساتھ کئی بار کھانا پکانا بڑا دن کے ساتھ ایک دن میں صرف تین بار کھانے سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے. زیادہ کثرت سے آپ کی توانائی کو مستحکم سطح پر بنائے گا. جہاں جاگر آپ اپنے جسم کو طویل عرصے سے کھانا نہیں ملتی تو آپ کو زیادہ آسانی سے تھکاوٹ ملے گی.
اپنی خوراک کو زیادہ منظم اور صحت مند بنانا. ہر دن اپنے کھانے میں ایک پروٹین ذریعہ شامل کریں. پروٹین توانائی کو بڑھانے کے لئے کام کرتا ہے تاکہ آپ پورے دن میں زیادہ طاقتور محسوس کرسکیں.
اس کے علاوہ، ملٹی وٹامن سپلیمنٹ لینے کے لۓ حیض کے دوران تھکاوٹ پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کیونکہ غذا کی کمی آپ کو آسانی سے تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر حیض کے دوران. تاہم، کسی بھی سپلیمنٹس کا استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خون سمیت وٹامن سپلیمنٹس کو بڑھانا.
اعلی شکر اور نمک پر مشتمل پروسیسرڈ کھانے کی کھپت کو کم کرنا بھی اہم ہے. اس کے علاوہ، پھلوں اور سبزیوں کے آپس میں اضافہ کریں کیونکہ ان میں بہت سے غذائیت موجود ہیں جو آپ کی توانائی میں اضافہ کرسکتے ہیں.
2. پانی پائیں
اگر آپ اپنے جسم میں سیال کی کمی نہیں لیتے ہیں تو آپ کو ڈسرایڈیٹ بن جائے گا. اس سے دل کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کو گردش کے نظام میں منتقل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے.خون کی کمی پوری جسم میں آکسیجن کی کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ آپ کو آسانی سے تھکا ہوا اور نیند بنا دیتا ہے.
ایک دن میں اپنی ضروریات کو پورا کریں. عام طور پر، ہر ایک کو 8 شیشے پانی یا تقریبا 2 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے. خوراک جسم میں پانی کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے. تاہم، ہر بار جب آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو سب سے اچھی چیز پانی پینے کے لئے ہے.
3. کیفین اور شراب پر مشتمل مشروبات سے بچیں
جب آپ حیض ہو جاتے ہیں تو، آپ الکوحل مشروبات کو پینے سے بچنے کے لۓ اس کے ساتھ ساتھ جیسے کیفین، کافی، چائے، توانائی کی مشروبات اور نرم مشروبات شامل ہیں. الکحل مشروبات اور کیفین آپ کو رات بھر اچھی طرح سے سونے کے لۓ مشکل بنا سکتے ہیں، جس سے آپ اگلے روز تھکا محسوس کرتے ہیں.
4. کھیل
ہر روز مشق بھاری نہیں ہے، واقعی. تقریبا 30 منٹ تک چلنے کے لئے آپ کے لئے ہلکا پھلکا اور آسان مشق کا اختیار ہوسکتا ہے. ورزش آپ کے جسم کو منتقل کرے گا، آپ کو توانائی کے فروغ دینے اور رات کو بہتر طور پر سونے کی اجازت دے گی.
5. جسم میں کیلشیم
روزانہ 1،300 ملیگرام کیلشیم کو پی ایم ایس کی علامات کو کم کرنے یا روک تھام میں مدد مل سکتی ہے، بشمول تھکاوٹ بھی شامل ہے. کیلشیم کو گائے کی دودھ اور ڈیوٹیاتی مصنوعات (دہی یا پنیر) سے حاصل کیا جاسکتا ہے؛ اس طرح کے پالک، بروکولی اور گوبھی جیسے سبزیوں؛ سردیوں اور سیلون جیسے مچھلیوں کو.
اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹ لے جانا چاہتے ہیں تو، پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر واقعی یہ ضروری ہے اور کتنی خوراکیں ہیں. کیونکہ اضافی کیلشیم جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے.
