فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: The Best Foods for Heart Health صرف ایک ہفتے میں دل کی بند شریانیں کھولنے والا نسخہ
- دل کے لئے فائبر اور سٹرولز
- دیگر سپلیمنٹ جو فوائد فراہم کرسکتے ہیں
- سپلیمنٹ کا محفوظ استعمال
میڈیکل ویڈیو: The Best Foods for Heart Health صرف ایک ہفتے میں دل کی بند شریانیں کھولنے والا نسخہ
سپلیوں کی ہڈیوں، پٹھوں، اور آپ کے جسم کے بہت سے دیگر حصوں میں مدد مل سکتی ہے. دل کے بارے میں تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کچھ سپلیمنٹس کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، بلڈ پریشر میں اضافے اور دیگر چیزیں جو آپ کو دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ڈال سکتی ہیں. یہ معلوم نہیں ہے کہ سپلیمنٹس دل کے حمل، سٹروک، اور دیگر مسائل کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
یہاں چھ غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے صحتمند دل زندگی طرز زندگی کے لئے ایک اچھا اضافہ ہوسکتی ہیں.
دل کے لئے فائبر اور سٹرولز
فائبر. فائبر عرفات، قدرتی طور پر پھل اور گری دار میوے میں پایا جاتا ہے، ریشہ کیلیڈول کی مقدار کم ہوتی ہے آپ کے جسم کو کھانے سے جذب ہوتا ہے. فی دن کم از کم 25 سے 30 گرام فائبر حاصل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے کھانے سے ریشہ کا ایک روزہ خوراک حاصل کرنا بہتر ہے، لیکن سپلیمنٹ بھی ایک اختیار ہوسکتی ہے.
واضح ثبوت یہ ہے کہ سنہرے بالوں والی psyllium husk (عام طور پر فائبر سپلیمنٹس میں پایا جاتا ہے) "برا" LDL کولیسٹرول کو کم کر سکتا ہے. یہ ایچ ڈی ایل اکا "اچھا" کولیسٹرول میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.
Sterols اور stanols.ان اجزاء کو کھانے کی اشیاء جیسے گری دار میوے اور بیجوں میں ڈھونڈیں، یا آپ کو انکی سپلیمنٹ کے طور پر خرید سکتے ہیں. وہ کھانے سے جسم سے جذب کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرتے ہیں. سٹرول اور سٹنول بہت سے کھانے کی چیزیں بھی شامل ہیں جیسے کچھ مارجرین، سنتری کا رس، اور دہی. ماہرین ایل ایل ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کے لئے ایک دن 2 گرام کی سفارش کرتے ہیں.
دیگر سپلیمنٹ جو فوائد فراہم کرسکتے ہیں
Coenzyme Q10 (CoQ10). آپ کے جسم کو قدرتی طور پر اس اینجیم کی ایک چھوٹی سی مقدار، جس میں ubiquinone اور ubiquinol بھی کہا جاتا ہے. ایک ضمیمہ کے طور پر، CoQ10 خون کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، یا تو اکیلے یا ادویات کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے.
دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دل کی ناکامی کے علاج کے لئے اس ضمیمہ کو شامل کرنے میں لوگوں کو روزانہ بہتر دن کی مدد مل سکتی ہے.
CoQ10 گولیاں کولیسٹرول کم کرنے والی منشیات کے ضمنی اثرات کے لئے ایک علاج کے طور پر بھی مقبول ہیں جنہوں نے statins کہا جاتا ہے. کیوں؟ کیونکہ یہ منشیات کبھی کبھی جسم کی طرف سے تشکیل CoQ10 کی رقم کو کم کر سکتا ہے. بعض ڈاکٹروں کو اس کی کمی کے لئے بنانے کے لئے CoQ10 سپلیمنٹ کو شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، امید ہے کہ اس میں پٹھوں کا درد اور عضلات کی کمزوری جیسے مسائل کم ہو جائیں گے. لیکن مطالعہ کے نتائج مختلف نتائج دکھاتے ہیں.
مچھلی کا تیل. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا، 30٪ تک تک ٹگگاسائرائڈ کی سطح (آپ کے خون میں غیر معتبر چربی) کو کم کرسکتا ہے. مچھلی کا تیل بلڈ پریشر کو بھی بہتر بنا سکتا ہے. لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ آیا زیادہ سے زیادہ انسداد مچھلی کے تیل کی سپلائیز دل کے حملے اور اسٹروک کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. آپ کی بہترین انتخاب ہومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ مچھلی کھا سکتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن مشورہ دیتے ہیں کہ تمام بالغوں کو ہفتے میں مچھلی کی کم سے کم دو 3.5 آون سرونگ کھانا پکائیں.
لہسن. نہ صرف یہ کسی بھی غذا کو زیادہ مزیدار بنا دیتا ہے، پیاز کو کولیسٹرول بھی کم کر سکتا ہے اور خون کا دباؤ تھوڑا سا کم کرسکتا ہے. پیاز بھی آپ کے رکاوٹوں میں پلاک کی تعمیر کو سست کر سکتے ہیں، خون کے دائرے کے خطرے کو کم کرنے کے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے اور سپلیمنٹ میں لہسن دونوں دونوں کو آپ کے جسم پر ایک اچھا اثر ہوتا ہے.
سبز چائے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے نکالنے اور مشروبات دونوں ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو کم کرسکتے ہیں اور ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.
سپلیمنٹ کا محفوظ استعمال
اس کا علاج صرف اس لئے نہ کریں کیونکہ یہ لیبل "دل صحت مند ہے." آپ کی صحت کے لۓ سب کچھ اچھا نہیں ہوتا ہے، اور اگر آپ بہت سارے سپلیمنٹ لیتے ہیں تو خطرناک ہوسکتا ہے.
ان سپلائیز کے لئے کیا خیال ہے، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ واقعی ان کی ضرورت ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون سے مصنوعات مفید ثابت ہوتے ہیں. اگر آپ کے دل کی حالت ہوتی ہے یا دل کے حملے کے لئے زیادہ خطرے سے ہیں تو، آپ کو ڈاکٹر کی مشورہ کی پیروی کرنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ انسداد سپلائٹس کے ساتھ اپنے ساتھ سنگین صحت کی حالتوں کا علاج کرنے کی کوشش کرنے کے لئے بہت خطرناک ہے.
