فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: And Still I Evolve
- جس دماغ کا استعمال ہوسکتا ہے اس کے لئے سپلیمنٹ کا مختلف انتخاب
- 1. وٹامن B12
- 2. وٹامن ای
- 3. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
- 4. Acetyl-L-Carnitine
- آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کا ایک اور بہترین طریقہ
- 1. غذائی انتباہ پر توجہ دینا
- 2. باقاعدہ مشق
- 3. کافی نیند حاصل کرو
- 4. کشیدگی کا انتظام کریں
میڈیکل ویڈیو: And Still I Evolve
غذائی اجزاء کا مناسب ذریعہ واقعی دماغ کی صحت کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. بدقسمتی سے، ہر کوئی اپنی غذائیت کی ضروریات کو صرف کھانے کے لۓ پورا نہیں کرسکتا جو وہ روزانہ کھاتے ہیں. کچھ لوگ اضافی غذائیت سے متعلق اضافے کی ضرورت ہوسکتی ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، تو دماغ کے لئے کچھ ضمیمہ ہیں جو آپ ہر روز کھا سکتے ہیں. تاہم، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ ذیل میں اضافے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
جس دماغ کا استعمال ہوسکتا ہے اس کے لئے سپلیمنٹ کا مختلف انتخاب
1. وٹامن B12
سائنسدانوں نے طویل عرصے سے وٹامن B12 (cobalamin) اور میموری کی کم سطحوں کے درمیان تعلقات کی جانچ پڑتال کی ہے. وٹامن B12 میلین کے قیام میں ایک کردار ادا کرتا ہے، ایک موٹی مادہ ہے جو دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں اعصاب ریشوں کی حفاظت کرتا ہے.
میو کلینک کے ایک ماہر کے مطابق، آپ کے غذا میں کافی B12 کا اضافہ دماغ کی نقصان سے دماغ کی حفاظت، میموری کو بہتر بنانے اور کم سے کم ذہنی فنکشن کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
2. وٹامن ای
کچھ ثبوت موجود ہیں کہ بزرگوں میں دماغ اور یاد کے لئے وٹامن ای فائدہ مند ہوسکتا ہے. اگرچہ وٹامن ای الذیرر کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے نہیں لگتا ہے، یہ وٹامن کا خیال ہے کہ اس بیماری کی ترقی کو سست کرنے میں مدد ملے گی.
تاہم، آپ کو اس دماغ کے لئے سپلائی کرتے وقت محتاط رہنا ہوگا. کیونکہ، فی دن وٹامن ای کے 1،000 سے زائد ایوا استعمال کرتے ہیں، دل کی بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت خطرناک ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جنہوں نے خون کی thinning علاج پر ہیں. وٹامن ای کے زیادہ مقدار میں بھی پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے.
لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس ضمیمہ کو لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
3. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ دماغ کی ترقی کے لئے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی اور سبزیوں کے تیل جیسے طے شدہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا ایک اعلی ذریعہ الزیمیرر کے وارڈ میں مدد مل سکتی ہے.
ایک اور مطالعہ نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کے لے جانے والوں نے مچھلی کے تیل کو استعمال نہیں کرنے والوں کے مقابلے میں دماغ کے کمزوری (آلوف) سے محفوظ کیا.
4. Acetyl-L-Carnitine
کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ امینو ایسڈ کارنیٹ کی ترکیب کی وجہ سے الذائیر کے مریضوں کو میموری کی خرابی کے ساتھ مدد مل سکتی ہے. یہ ضمیمہ ان لوگوں کے لئے زیادہ فوائد فراہم کرسکتا ہے جو الزیمیرر کی عمر میں ہے، یا جن کے الزیہیرر کی ترقی کی شرح بہت تیز ہے.
کچھ لوگوں کے لئے، سپلیمنٹس بے شک غذائی اجزاء اور وٹامن کے اناج سے ملنے کے قابل ہیں جو روزانہ استعمال ہونے والے کھانے سے نہیں نکلتے ہیں. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو مکمل طور پر سپلیمنٹ لینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. یہ ایسا ہے کہ آپ روزانہ کی انٹیک کا ایک خوراک حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق محفوظ ہے.
آپ کی یادداشت کو بہتر بنانے کا ایک اور بہترین طریقہ
دراصل، بہت سے دوسرے طریقوں ہیں جو آپ کے دماغ کی یادداشت اور سنجیدگی سے افعال کو بہتر بنانے کے لئے اہم کلیدی ہیں، یعنی:
1. غذائی انتباہ پر توجہ دینا
آپ کے دماغ سمیت، صحت کو برقرار رکھنے میں خوراک اہمیت رکھتا ہے. یہاں تک کہ آپ جو بھی استعمال کرتے ہیں یہاں تک کہ آپ کے دماغ، دماغ کی توانائی، میموری، اور کشیدگی سے نمٹنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت بھی متاثر ہوگی.
گلوکوز اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے دماغ کے لئے اس کے افعال انجام دینے کے لئے کافی توانائی فراہم کرے گی. دماغ کے لئے کچھ اچھا کھانا شامل ہیں مچھلی، گہرے سبز سبز پتی سبزیاں، تازہ پھل، پورے گندم اور اسی طرح.
2. باقاعدہ مشق
باقاعدگی سے مشق اور جسمانی سرگرمی کسی شخص کی سنجیدگی سے کام پر اثر انداز کر سکتی ہے. جسمانی سرگرمی کے ساتھ، دماغ پروٹین پیدا کرنے کے لئے بہتر طریقے سے کام کرے گا ببارش سے نکالا نیوروٹروفک عنصر (بی ڈی این ایف) جو دماغ میں خون کی بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کے خلیات کو نقصان پہنچاتا ہے.
3. کافی نیند حاصل کرو
سونے کے دماغ کو آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہے. کیونکہ، نیند کی کمی معلومات کو سوچنے اور عمل کرنے کے لئے دماغ کی تقریب کو کم کر سکتی ہے. ہر رات تقریبا 7 گھنٹوں تک نیند کی ضرورت کو پورا کرنا دماغ کے لئے مزید توانائی فراہم کرے گا تاکہ دماغ زیادہ آسانی سے توجہ دے سکے.
4. کشیدگی کا انتظام کریں
طویل عرصے تک کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی سطح میں اضافہ کرے گی. نتیجے کے طور پر، یہ دماغ کی تقریب کو کم کر سکتا ہے، جس میں آپ مداخلت کا تجربہ کرتے ہیں موڈ، اور مشکلات سیکھنا ہے. ٹھیک ہے، یوگا اور مراقبہ آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرے گا. اس طرح ہارمون کوٹاسول مسلسل اضافہ نہیں کرے گا.
